ከጉንፋን ወይም ከኢንፍሉዌንዛ ጋር ለመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ነው? ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት አንዳንድ የእንቅልፍ ምክሮች እነሆ (ለጉንፋን እና ለኢንፍሉዌንዛ የእንቅልፍ ምክሮች)

ሌሊት ላይ በደንብ ለመተኛት ወደ መኝታ ሲሄዱ፣ አፍንጫዎ በአንድ በኩል ይዘጋል፣ ጉሮሮዎ ደግሞ በሌላኛው በኩል ይጎዳል… ለመተንፈስ ይከብዳል። እስትንፋስዎ እንደሌለ ይሰማዎታል። ይህ ሁላችንም ጉንፋን ወይም ኢንፍሉዌንዛ ሲይዘን የምናገኘው ነገር ነው። ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። ግን ከዚህ በሽታ ጋር እንዴት ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል? አይጨነቁ። ዛሬ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ የሚረዱዎትን አንዳንድ ቀላል እና ውጤታማ ምክሮችን እንወያያለን።

ጭንቅላትዎን ትንሽ ከፍ አድርገው ለመተኛት ይሞክሩ።

ይህ ማድረግ የሚችሉት ቀላሉ እና ፈጣኑ መፍትሄ ነው። በአልጋ ላይ ሲተኙ ጭንቅላትዎ ከሰውነትዎ ያነሰ ሲሆን ይህም በሳይነስዎ ውስጥ ያለውን ግፊት ይጨምራል፣ ይህም አፍንጫዎን የበለጠ እንዲደፈን ያደርገዋል። በተጨማሪም፣ ከአፍንጫ በኋላ የሚወጣ ጠብታ ሊጨምር ይችላል፣ ይህም የጉሮሮ ህመም፣ ማሳከክ እና ሳል ይጨምራል።

እንደ ስበት ኃይል እርዳታ አድርገው ያስቡት። ሁለት ወይም ሶስት ትራሶች ይዘው ሲተኙ እና ጭንቅላትዎ እና የላይኛው የሰውነትዎ ክፍል በትንሹ ከፍ ብለው ሲተኙ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ ያለው ንፍጥ በቀላሉ ይፈስሳል። ይህ የአፍንጫ መጨናነቅን ይቀንሳል እና መተንፈስን ትንሽ ቀላል ያደርገዋል። በጉሮሮዎ ውስጥ ያለው ንፍጥም ይቀንሳል፣ ይህም ሳልዎን ለመቆጣጠር ይረዳል። በዚህ መንገድ ሲተኙ ብዙ እፎይታ ይሰማዎታል።

በክፍሉ ውስጥ እርጥበት ይጨምሩ (የእንፋሎት ወይም የእርጥበት ማጽጃ ይጠቀሙ)

በጉንፋንና በኢንፍሉዌንዛ ወቅት የመተንፈሻ አካላችን፣ አፍንጫንና ጉሮሮን ጨምሮ፣ በጣም ይደርቃል። ይህ ድርቀት የጉሮሮ ህመምና ማሳከክ ሊያስከትል ይችላል። ይህ ድርቀት በተለይ በክፍልዎ ውስጥ የአየር ማራገቢያ ወይም የአየር ማቀዝቀዣ (AC) ካለዎት ሊባባስ ይችላል።

ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሄ በአየር ላይ እርጥበት መጨመር ነው። ለዚህም እንፋሎት ወይም እርጥበት አዘል መሳሪያ መጠቀም ይችላሉ። እነዚህ መሳሪያዎች በአየር ላይ ጥሩ የውሃ ትነት ይጨምራሉ፣ ይህም በክፍሉ ውስጥ ያለውን የእርጥበት መጠን ይጨምራል። ይህንን እርጥብ አየር ሲተነፍሱ፣ ደረቅ የአፍንጫ ቀዳዳዎችዎ እና ጉሮሮዎ ብዙ እፎይታ ያገኛሉ። ይህ ደግሞ ንፋጩን ለማላላት እና ከአፍንጫዎ እና ከጉሮሮዎ ለማጽዳት ቀላል ያደርገዋል።

ትኩስ ነገር መጠጣት ወይም መብላት ችግር የለውም።

ይህ እናቶቻችንና አያቶቻችን ከቅድመ አያቶቻችን ዘመን ጀምሮ ሲያደርጉት የቆዩት ነገር ነው። ከሞቀ መጠጥ ወይም ከሞቅ ሾርባ የሚወጣውን እንፋሎት ወደ ውስጥ ማስገባት ለተጨናነቀ አፍንጫ በጣም ጥሩ መፍትሄዎች አንዱ ነው። ይህ እንፋሎት በአፍንጫ ውስጥ ያሉትን ደረቅ የሆኑ ስስ ሽፋኖችን እርጥበት ያደርጋቸዋል። እንዲሁም ወፍራም የሆነውን ንፍጥ ለማላቀቅ ይረዳል፣ ይህም አፍንጫዎን ለማጽዳት ቀላል ያደርገዋል (ማሽተት)።

• ትኩስ መጠጦች፡- እንደ ሻይ ያለ ነገር ከአገራችን ሁሉም ሰው የሚያውቀውን ከኮሪያንደር እና ዝንጅብል ጋር መጠጣት በጣም ጥሩ ነው።
• ማር፡- አንድ የሻይ ማንኪያ ማር በትኩስ መጠጥዎ ላይ ይጨምሩ። ማር የጉሮሮ መቆጣትንና ህመምን ለመቀነስ እንዲሁም ከሳል እፎይታ ለመስጠት ይረዳል።
• ትኩስ ሾርባ፡- እንደ ጥሩ የዶሮ ሾርባ ትኩስ ሾርባ መጠጣት ሰውነትን ከኃይል የሚያመነጭ ከመሆኑም በላይ የሚለቀቀው እንፋሎት የመተንፈሻ አካላትን ያረጋጋል።
• ሙቅ ውሃ መታጠቢያ፡- ከመተኛቱ በፊት ሙቅ ውሃ መታጠቢያ መውሰድም ጥሩ ሀሳብ ነው። በመታጠቢያ ቤቱ ውስጥ የሚከማቸውን እንፋሎት ወደ ውስጥ ማስገባት የአፍንጫ መታፈንንና አክታን በእጅጉ ይቀንሳል። ሰውነትዎንም ዘና የሚያደርግ እና እንቅልፍ የመተኛት ቀላል ያደርገዋል።

መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ ምን እንደሚወስዱ በትክክል ይወቁ።

ያለ ማዘዣ ከፋርማሲዎች ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው ብዙ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የጉንፋን እና የኢንፍሉዌንዛ መድኃኒቶች አሉ። ነገር ግን እነዚህን ሲጠቀሙ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። ሁሉም መድሃኒቶች ለእያንዳንዱ ምልክት አይሰሩም። አንዳንዶቹ ለአፍንጫ መጨናነቅ፣ ሌሎች ደግሞ ለሳል እና ሌሎች ደግሞ ለሰውነት ህመም ናቸው።

በጣም አስፈላጊው ነገር ለምልክቶችዎ ትክክለኛውን መድሃኒት መምረጥ ነው። በመድኃኒት ሳጥኑ ላይ ያሉትን መመሪያዎች በጥንቃቄ ያንብቡ። ለምሳሌ፣ ሳል ከንፍጥ ጋር ካለብዎት፣ ለደረቅ ሳል የሚሆን መድሃኒት አይረዳዎትም። እንዲሁም አንዳንድ መድሃኒቶች እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርጉዎት ስለሚችሉ በሌሊት እንዲወሰዱ ይመከራል።

ከአልኮል መጠጥ መራቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

አንዳንድ ሰዎች ማታ ላይ ትንሽ አልኮል መጠጣት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ብለው ያስባሉ። እውነት ነው፣ አልኮል መጀመሪያ ላይ እንቅልፍ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ነገር ግን የእንቅልፍዎን ጥራትም ይጎዳል። አልኮል ሲጠጡ፣ በእኩለ ሌሊት ብዙ ጊዜ መንቃት ይጀምራሉ። ይህ ማለት ጥልቅ እና የተረጋጋ እንቅልፍ አያገኙም ማለት ነው።

በተጨማሪም፣ አልኮሆል ሰውነትን ያረካል፣ ይህም ማለት ውሃ ያጣል። ይህ ጉሮሮዎን የበለጠ ሊያደርቅ ይችላል። እንዲሁም የሳይነስዎን እብጠት ሊያስከትል ይችላል። ከሁሉም በላይ ደግሞ አልኮል ከጉንፋን መድሃኒትዎ ጋር ሊገናኝ እና አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ሙሉ በሙሉ እስኪድኑ ድረስ ከአልኮል መራቅ ብልህነት ነው።

ከተቻለ ብቻዎን ይተኛሉ።

ከባድ ጉንፋን ሲያጋጥምዎት፣ ከትዳር ጓደኛዎ በተለየ ክፍል ውስጥ መተኛት ቢችሉ ጥሩ ነው። ይህ ሁለት ጥቅሞች አሉት።

1. የበሽታውን ስርጭት ያቆማል፡- ጉንፋን በቀላሉ ይተላለፋል። ብቻዎን ሲተኙ ሌላ ሰው የመያዝ አደጋ ይቀንሳል።

2. ነፃ መሆን ይችላሉ፡- ሲስሉ፣ ሲያስነጥሱ ወይም ማታ ላይ ከአልጋ ለመነሳት ሲፈልጉ፣ የሌላውን ሰው እንቅልፍ ስለማወክ መጨነቅ አያስፈልግዎትም። ምንም አይነት የአእምሮ ጭንቀት ሳይኖርብዎት ነፃ መሆን ይችላሉ። ይህም በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል።

መተኛት ካልቻልክ ከአልጋህ ውጣ።

ለግማሽ ሰዓት ያህል ሳትተኛ ከተኛህ በኋላም እንኳ አልጋህን ስትወረውርና ስትዞር ታገኛለህ? ይህን ስታደርግ፣ "ኦህ፣ መተኛት አልችልም" ብለህ በማሰብ የበለጠ ውጥረት ይሰማሃል።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ከአልጋዎ ተነስተው ሌላ ነገር ማድረግ ነው። ወንበር ላይ ተቀምጠው መጽሐፍ ያንብቡ። የሚያረጋጋና የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ። ለተወሰነ ጊዜ እዚያው ይቆዩ እና እንደገና እንቅልፍ ሲሰማዎት ብቻ ወደ አልጋዎ ይመለሱ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ስልክዎን ለማየት ወይም ቴሌቪዥን ለማየት አይሂዱ። ከማያ ገጹ የሚመጣው ብርሃንሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍዎን የበለጠ ያባብሰዋል።

ጉንፋን፣ ፍሉ፣ እንቅልፍ፣ የአፍንጫ መታፈን፣ ሳል፣ አክታ፣ ጥሩ እንቅልፍ፣ ጉንፋን፣ ፍሉ፣ እንቅልፍ፣ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች፣ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች