ድንበር ላይ ያለ ኮሌስትሮል አለዎት? ይህ በትክክል ምን እንደሆነ እንወቅ!

ዶክተርዎ በቅርቡ ባደረጉት የደም ምርመራ የኮሌስትሮል መጠንዎ ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን፣ ነገር ግን በጣም ከፍ ያለ እንዳልሆነ እና 'ድንበር ላይ' ክልል ውስጥ እንዳሉ ነግሮዎታል? ይህን ሲሰሙ ትንሽ መፍራት እና መጨነቅ የተለመደ ነው። "ኦህ፣ አሁን ከፍተኛ ኮሌስትሮል አለብኝ?" ብለው ያስቡ ይሆናል። ግን አይጨነቁ። ይህ በትራፊክ መብራት ላይ ቢጫ ቀለም እንደሚቀየር የማስጠንቀቂያ መብራት ነው። ወደ ቀይ ከመቀየሩ በፊት፣ የኮሌስትሮል መጠንዎ "ከፍተኛ" መሆኑን፣ የአኗኗር ዘይቤዎን ለመቀየር እና ወደ ጤናማ ደረጃ ለመመለስ በጣም ጥሩ እድል ይኖርዎታል።

በቀላል አነጋገር፣ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንዎ በዴሲሊተር ከ200 እስከ 239 ሚሊግራም (mg/dL) መካከል ከሆነ፣ 'ድንበር ላይን' ኮሌስትሮል ብለን የምንጠራው ይህንን ነው። ነገር ግን አንድ ዶክተር በዚያ ቁጥር ብቻ ውሳኔ አያደርግም። እሱ ወይም እሷ "መጥፎ" ኮሌስትሮልዎን ( LDL )፣ "ጥሩ" ኮሌስትሮልዎን (HDL)፣ እንደ ስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና ማጨስ ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች ካሉብዎት ሕክምና ያስፈልግዎት እንደሆነ ወይም የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በቂ መሆን አለመሆናቸውን ለመወሰን ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ ያስገባሉ።

ስለ ኮሌስትሮል ብዙ ማሰብ ለምን ያስፈልገናል?

ኮሌስትሮል ሰውነታችን የሚፈልገው ሰም የሚመስልና ዘይት የሚቀባ ንጥረ ነገር ነው። ጉበታችን የሚያስፈልገንን መጠን ያመነጫል። ነገር ግን ኮሌስትሮልን የምናገኘው ከእንስሳት ተዋጽኦዎች ካሉ ነገሮች ነው። ችግሮች የሚጀምሩት ይህ ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ሲከማች ነው።

በውሃ ቱቦ ውስጥ አቧራ እንደሚከማች እና ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል በደም ስሮቻችን ግድግዳ ላይ መከማቸት እንደሚጀምር አስቡት። በሕክምና አነጋገር ይህንን ' አተሮስክለሮሲስ ' እንለዋለን። ኮሌስትሮል የደም ስሮቻችንን የሚገነባው እና የሚያጠበው በዚህ መንገድ ነው። ከዚያም ልብ የሚያስፈልገውን ደም አያገኝም።

አንዳንድ ሰዎች የደረት ህመም (angina) ሊያጋጥማቸው ይችላል። ነገር ግን በዚያን ጊዜ የደም ስሮቹ በጣም ጠባብ ናቸው። የደም ስሮች ሙሉ በሙሉ ከተዘጉ የልብ ድካም አደጋ በጣም ከፍ ያለ ነው። ስለዚህ፣ ይህ እስኪሆን ድረስ ከመጠበቅዎ በፊት የደም ምርመራ በማድረግ ደረጃዎን ማወቅ ብልህነት ነው።

በኮሌስትሮል ሪፖርት ውስጥ ያሉትን እሴቶች እንረዳ።

የኮሌስትሮል ምርመራ (የሊፒድ ፕሮፋይል) ሲያደርጉ፣ በርካታ እሴቶች አሉ። አጠቃላይ የኮሌስትሮል ዋጋን መመልከት ብቻ በቂ አይደለም። ሌሎቹ እሴቶች በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

በሪፖርትዎ ውስጥ ያሉት እሴቶች እንደዚህ ናቸው?

አሁን እያንዳንዳቸው እነዚህ እሴቶች ምን ያህል የአደጋ ደረጃ እንደሚወክሉ እንመልከት። በእነዚህ እሴቶች ላይ በመመስረት ስለ አደጋዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት።

በኩሽና ውስጥ ያለውን ለውጥ እንጀምር!

መጥፎ ኮሌስትሮልዎን (LDL) ለመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልዎን (HDL) ለመጨመር በጣም ጥሩው ቦታ በኩሽና ውስጥ ነው። የአመጋገብዎን መንገድ መቀየር ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

• ቀይ ስጋን ይቀንሱ፡- እንደ የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ ያሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ኮሌስትሮል ያላቸውን ስጋዎች ይገድቡ። በምትኩ ቀጭን የስጋ ቁርጥራጮችን ይምረጡ። እንደ ቋሊማ እና ቤከን ካሉ የተቀነባበሩ ስጋዎች ይራቁ።
• ቆዳውን ከዶሮው ላይ ያስወግዱ ፡ ቆዳው በዶሮ ውስጥ ያለውን አብዛኛውን ስብ ይይዛል፣ ስለዚህ ከማብሰልዎ በፊት ቆዳውን ያስወግዱ።
• ተጨማሪ ዓሳ ይመገቡ፡- ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ እንደ ሳልሞን፣ ቱና፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ ቅባት የበዛባቸውን ዓሳዎች በምግብዎ ውስጥ ያካትቱ። በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ለልብ በጣም ጠቃሚ ነው።
• የተሟሉ ቅባቶችን ይገድቡ፡- ሙሉ ክሬም ያለው ወተት፣ አይብ፣ ቅቤ፣ ማዮኔዝ፣ ማርጋሪን እና የኮኮናት ዘይት የሚወስዱትን መጠን ይገድቡ።
• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- እንደ አጃ፣ ገብስ፣ ፖም፣ ካሮት፣ ባቄላ እና ጎመን ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። እነዚህም መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ጥሩ ዘይቶችን ይጠቀሙ፡- እንደ የወይራ ዘይትና የካኖላ ዘይት ያሉ ያልተሟሉ ቅባቶችን እና ለማብሰያ የሚሆን አጭር ቅባትን ከመጠቀም ይልቅ ይጠቀሙ። እንደ ለውዝ፣ ካሼው እና አቮካዶ ያሉ ለውዝ ለልብ ጤናማ ቅባቶች ጥሩ ምንጮች ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮሌስትሮል መጠንዎን ከ 'ድንበር መስመር' ወደ ጤናማ ደረጃ ለመመለስ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የልብ ምትዎ ይጨምራል። ይህም “ጥሩ” ኮሌስትሮልዎን (HDL) ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም አለማድረግ በጣም የተሻለ ነው።

ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችንም እናስታውስ።

ተጨማሪ ክብደት ይቀንሱ

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት መቀነስ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳል። የሰውነት ክብደትዎን እስከ 5% የሚደርስ መቀነስ እንኳን በኮሌስትሮል መጠንዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ከአመጋገብና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲጣመር አንዳንድ ጊዜ እንደ መድሃኒት መውሰድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

ዛሬ ማጨስ አቁም።

ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ፣ ልማዱን መተው “ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠንዎን (HDL) በ10% ገደማ ሊጨምር ይችላል። ይህ ለልብዎ ብቻ ሳይሆን ለመላው ሰውነትዎም ትልቅ እገዛ ነው።

ከዶክተሩ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ።

እነዚህን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ማድረግ ከጀመሩ በኋላ፣ ዶክተርዎ በሚያዘው የጊዜ ገደብ ውስጥ የደም ምርመራ ማድረግ አለብዎት። የኮሌስትሮል መጠንዎ በእነዚህ ለውጦች እየተቆጣጠረ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብቻቸውን በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ሐኪምዎ መድሃኒቶችን (እንደ ስታቲንስ ያሉ) መውሰድ እንዲጀምሩ ሊመክርዎት ይችላል።

ኮሌስትሮል፣ ድንበር ላይ ያለ ኮሌስትሮል ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ የልብ በሽታ፣ LDL፣ HDL፣ ትራይግሊሰርስ፣ የኮሌስትሮል መጠን ሲንሃላ፣ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል፣ የልብ ጤና