ዛሬ በኅብረተሰባችን ውስጥ በጣም የተለመዱት ሁለቱ የጤና ችግሮች ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ሁላችንም እንደምናውቀው " ግፊት " ናቸው። ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ወይም ሁለቱም ሊኖርዎት ይችላል። እነዚህ ሁለት የአንድ ሳንቲም ሁለት ገጽታዎች ናቸው፣ እና ብዙውን ጊዜ አንዱ ከሌላው ጋር ይሄዳል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከ60% በላይ የሚሆኑት ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን አላቸው። እነዚህ ሁለቱም ለልባችን ጤና አስጊ ናቸው። ግን መልካም ዜናው፣ እነዚህን እሴቶች በጥቂት ቀላል ደረጃዎች በተመሳሳይ መንገድ መቆጣጠር እንችላለን። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
በእነዚህ ሁለት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
በከፍተኛ የደም ግፊት እና በኮሌስትሮል መካከል ያለው ግንኙነት እንደ ድርብ አፍ ያለው ሰይፍ ነው።
የደም ሥሮችዎን ( ደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎን ) ውሃ ወደ ቤትዎ የሚያደርሱ የቧንቧዎች ስርዓት አድርገው ያስቡ። ኮሌስትሮል በጊዜ ሂደት በእነዚህ ቱቦዎች ውስጥ የሚከማች የዝገት እና የአቧራ አይነት ነው። ሰውነት አላስፈላጊ ኮሌስትሮልን ከደም ውስጥ ማስወገድ ሲያቅተው፣ ይህ ተጨማሪ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ መከማቸት ይጀምራል። ቆሻሻ በውሃ ቱቦ ውስጥ እንደሚከማች እና ቱቦዎቹን እንደሚዘጋ ሁሉ፣ ይህ ኮሌስትሮል ሲከማች የደም ሥሮች ቀስ በቀስ እየጠበቡ እና እየጠነከሩ ይሄዳሉ።
እስቲ አስቡት፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው ውሃ በጠባብ ቱቦ ውስጥ ለመላክ ሞተሩ የበለጠ ኃይል መስጠት አለበት፣ አይደል? በተመሳሳይ፣ ልባችን ደምን በጠባብ እና በጠነከሩ የደም ሥሮች ውስጥ ለማፍሰስ ከወትሮው የበለጠ ጠንክሮ መሥራት አለበት። ልብ ደምን በኃይል ሲመታ የሚፈጠረው ግፊት ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም “ከፍተኛ የደም ግፊት” ብለን የምንጠራው ነው።
አሁን የታሪኩን ሌላኛውን ክፍል እንመልከት። የደም ግፊት እንዲሁ የሚከሰት አይደለም። ከፍተኛ የደም ግፊት በጊዜ ሂደት የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ይጎዳል፣ ትናንሽ ጭረቶችን እና ስንጥቆችን ያስከትላል። እነዚህ የተጎዱ ቦታዎች በመንገድ ላይ እንዳሉ ጉድጓዶች ናቸው። በደም ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል እንዲከማች እና በእነዚህ ጉድጓዶች ውስጥ እንዲከማች ማድረግ በጣም ቀላል ነው።ስለዚህ ግፊቱ የደም ሥሮችን ይጎዳል፣ እና በእነዚያ በተጎዱ አካባቢዎች የኮሌስትሮል ክምችት ይጨምራል። ይህንን ዑደት ተረድተኸዋል?
የሕክምና ተመራማሪዎች አሁንም በሁለቱ መካከል ያለውን ጥልቅ ግንኙነት እየመረመሩ ነው። ይህ በሰውነታችን ውስጥ የደም ግፊትን የሚቆጣጠረው የሆርሞኖችና የፕሮቲን ስርዓት የሆነው የሬኒን-አንጂዮቴንሲን ሲስተም (RAS) አሠራር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ዋናው ነገር ከፍተኛ ኮሌስትሮልም ሆነ ከፍተኛ የደም ግፊት እንደ የልብ ድካም እና የስትሮክ በሽታ ላሉ ከባድ በሽታዎች ዋና ዋና ምክንያቶች መሆናቸው ነው። ሁለቱንም ካጋጠሙዎት አደጋዎ የበለጠ ከፍ ያለ ነው።
በተጨማሪም፣ እነዚህ ሁለቱም ሁኔታዎች "ሜታቦሊክ ሲንድሮም" ከሚባሉት የበሽታዎች ስብስብ ውስጥ የሚካተቱ ሲሆን ይህም የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
እነዚህን ሁለቱንም ሁኔታዎች እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?
እነዚህን ሁለቱንም ሁኔታዎች ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ በአኗኗራችን ላይ አንዳንድ አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ ነው። እነዚህ ነገሮች በአግባቡ ከተከተሉ፣ ያለ መድሃኒት ሊታከሙ ይችላሉ።
| የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ | ምን ማድረግ እንዳለበት እና አስፈላጊነቱ |
|---|---|
| ጤናማ አመጋገብ | በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ሙሉ እህሎችን፣ የዶሮ እርባታ (ቆዳ የሌለው)፣ ዓሳ፣ ለውዝ እና የአትክልት ዘይቶችን ያካትቱ። ቀይ ስጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ)፣ እንደ ቋሊማ፣ ከፍተኛ ጨው ያላቸው ምግቦች እና ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን እና ምግቦችን ይቀንሱ። (DASH diet) እና (Mediterranean diet) ለዚህ ሁለት ጥሩ የሚመከሩ የአመጋገብ ዕቅዶች ናቸው። |
| ንቁ ሆኖ መቆየት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) | በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ ወደ ጂም መሄድን አያካትትም። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ግቢውን ማጽዳት ወይም ከልጆች ጋር መጫወት ያሉ ቀላል ነገሮች እንኳን ይረዳሉ። ይህ ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። |
| ተጨማሪ ክብደት መቀነስ | የክብደት መጨመር ኮሌስትሮልንም ሆነ የደም ግፊትን በቀጥታ ይነካል። ክብደት ሲጨምሩ፣ “መጥፎ” የኮሌስትሮል (LDL) መጠንዎ ይጨምራል እና “ጥሩ” የኮሌስትሮል (HDL) መጠንዎ ይቀንሳል። ከመጠን በላይ ክብደትዎን ከ5% እስከ 10% መቀነስ በኮሌስትሮልዎ እና በደም ግፊትዎ መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። |
| ማጨስ እና አልኮል | ማጨስ "ጥሩ" ኮሌስትሮልዎን (HDL) ይቀንሳል። ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት የደም ግፊትዎን እና (Triglycerides) (በደም ውስጥ ያለ ሌላ የስብ አይነት) ሊጨምር ይችላል። እነዚህ ሁለቱም የልብ በሽታ የመያዝ እድልዎን ይጨምራሉ። ስለዚህ፣ እነዚህን ልማዶች በእርግጠኝነት ያስወግዱ። |
| አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒት መውሰድ | የአኗኗር ዘይቤዎ ብቻውን ደረጃዎን የማይቆጣጠር ከሆነ፣ ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል። የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ (Statins) ወይም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ሌሎች መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። እነዚህን መድሃኒቶች ዶክተርዎ በሚነግርዎት መሰረት፣ በትክክለኛው መጠን እና በትክክለኛው ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው። |
ይህንን ለምን ማረጋገጥ አለብን?
በሁለቱም ሁኔታዎች ውስጥ በጣም አደገኛው ነገር በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ምንም አይነት ምልክት አለማሳየታቸው ነው። በድብቅ ውስጣችንን የሚጎዱ "ዝምተኛ ገዳይ" ናቸው። የኮሌስትሮል መጠንዎ ምን እንደሆነ እና የደም ግፊትዎ ምን እንደሆነ በትክክል ለማወቅ ብቸኛው መንገድ ምርመራ ማድረግ ነው። ይህ ማለት የደም ግፊትዎን መለካት እና ቀላል የደም ምርመራ ('የስብ መገለጫ') ማድረግ ማለት ነው።
እነዚህ ሁኔታዎች ከቀደሙት ጊዜያት ይልቅ በወጣትነት ዕድሜ ላይ ስለሚከሰቱ፣ የአሜሪካ የልብ ማህበር ከ20 ዓመት በኋላ ሁሉም ሰው መደበኛ ምርመራ እንዲያደርግ፣ እሴቶቹን ከሐኪም ጋር እንዲወያይ እና አስፈላጊ ከሆነም ምርመራ እንዲያደርግ ይመክራል።
ሌላ ምክንያት ይፈልጋሉ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወጣትነት ዕድሜ ላይ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት መኖር፣ እነዚህ መጠኖች በኋለኛው ዕድሜ ላይ ቁጥጥር ቢደረግባቸውም፣ ለወደፊቱ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል።
ለምሳሌ፣ በወጣትነት ዕድሜ ላይ ከፍተኛ የሆነ የመጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) መጠን የልብ በሽታ የመያዝ እድልን በ64% እንደሚጨምር ተረጋግጧል። በተመሳሳይ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የላይኛው ቁጥር (`systolic`) እና የታችኛው ቁጥር (`diastolic`)፣ በቅደም ተከተል የልብ ድካም አደጋን በ37% እና 21% እንደሚጨምሩ ተረጋግጧል።
ስለዚህ፣ መደበኛ ምርመራዎች ህይወትን ከማዳን ባለፈ፣ አንድ ሕመም ከተባባሰ በኋላ የሕክምናውን ከፍተኛ ወጪና የአእምሮ ጭንቀት ያስወግዳሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ከፍተኛ የደም ግፊት እንደ የልብ ህመም እና የስትሮክ ያሉ ከባድ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን የሚጨምሩ ሁለት የቅርብ ተዛማጅ በሽታዎች ናቸው።
- ሁለቱም እነዚህ በሽታዎች በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ ምንም አይነት ግልጽ ምልክቶች የላቸውም። ስለዚህ፣ ከ20 ዓመት ዕድሜ በኋላ መደበኛ ምርመራ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
- እነዚህ ሁለቱም ሁኔታዎች እንደ ጤናማ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ክብደት ቁጥጥር እና ማጨስ/አልኮልን በማስወገድ ባሉ ጥሩ የአኗኗር ዘይቤዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊታከሙ ይችላሉ።
- የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብቻቸውን በቂ በማይሆኑባቸው ሁኔታዎች፣ በሐኪምዎ የታዘዘላቸውን መድኃኒቶች መውሰድ አደጋዎን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
- ስለ ኮሌስትሮልዎ ወይም ስለ የደም ግፊትዎ መጠን ማንኛውም ስጋት ካለዎት ችላ አይበሏቸው። ሐኪምዎን ማየት እና መወያየትዎን ያረጋግጡ።
ኮሌስትሮል፣ የደም ግፊት፣ የደም ግፊት፣ የልብ ህመም፣ የኮሌስትሮል ቁጥጥር፣ የግፊት ቁጥጥር፣ ጤናማ ኑሮ
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር