ስሜታዊ ጤና ምንድን ነው? በትክክል ምን እንደሆነ እንወቅ!

'ጤና' የሚለውን ቃል ስትሰሙ ወዲያውኑ ስለ አካላዊ ጤና ያስባሉ፣ አይደል? ግን እንደ እውነቱ ከሆነ የአእምሯችን ጤና፣ ማለትም ስሜታችንን የመቆጣጠር ችሎታ፣ ለጤናማ ሕይወት በጣም አስፈላጊ ነው። ጥናቶች እንኳን በጥሩ ሁኔታ በሚቆጣጠር የአእምሮ ጤና እና በአካላዊ ጤና መካከል ጠንካራ ግንኙነት እንዳለ አረጋግጠዋል። 'የአእምሮ-የሰውነት ግንኙነት' ብለን የምንጠራው ይህ ነው። ዛሬ፣ ይህ የአእምሮ ጤና ምን እንደሆነ እና እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል እንነጋገር።

ስሜታዊ ጤና ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአእምሮ ጤና የአእምሮ ጤናዎ አንድ ገጽታ ነው። እንደ ደስታ፣ ሀዘን፣ ቁጣ እና ፍርሃት ያሉ ጥሩም ሆነ መጥፎ ስሜቶችን የመቋቋም እና የማወቅ ችሎታዎ ነው። ጥሩ የአእምሮ ጤና ያለው ሰው ከዕለት ተዕለት ሕይወት ጋር የሚመጡትን አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ ስሜቶች በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ይችላል። እንዲሁም እነዚህን ነገሮች በራሳቸው ማስተዳደር ሲቸገሩ የባለሙያ እርዳታ እንደሚያስፈልገው ያውቃሉ፣ ይህም ማለት የዶክተር እርዳታ ማለት ነው።

የአእምሮ ጤና ከአካላዊ ጤና ጋር በቅርበት የተቆራኘ ነው። ብዙ ውጥረት ውስጥ ያለ እና ዘወትር የሚያዝን ሰው እንዳለ አስቡት። እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ባልሆኑ ልማዶች ውስጥ እንዲገቡ ሊያደርጉት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ለማስታገስ ወደ ማጨስ እና አልኮል መጠጣት ይመለሳሉ። ነገር ግን እነዚህ ልማዶች እንደ ካንሰር እና የልብ ህመም ያሉ አደገኛ በሽታዎችን የመያዝ እድልን እንደሚጨምሩ ሁላችንም እናውቃለን።

የአእምሮ ጤናዎ እየተባባሰ ነው? እነዚህን ምልክቶች ልብ ይበሉ

አንዳንድ ጊዜ፣ የአእምሮ ጤንነታችን ሳይታወቀን ሊጎዳ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ በባህሪያችን እና በአስተሳሰባችን ይታያል። ከታች ያለው ሰንጠረዥ ትኩረት ልንሰጣቸው የሚገቡ አንዳንድ ምልክቶችን ያሳያል።

የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ምን ማድረግ እንችላለን?

መልካም ዜናው የአእምሮ ጤንነታችንን ለማሻሻል ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው። እነዚህ አስቸጋሪ ነገሮች አይደሉም፣ ነገር ግን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ልናካትታቸው የምንችላቸው ቀላል ልማዶች ናቸው።

ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ

በስራዎ እና በግል ህይወትዎ መካከል ጥሩ ሚዛን ይጠብቁ። ​​በስራ ሰዓት ይስሩ፣ እና ወደ ቤት ሲደርሱ ለቤት ውስጥ ስራዎች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ጊዜ ይስጡ። ሁሉንም ነገር በመጠኑ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

ማህበራዊ ግንኙነቶችን መጠበቅ።

ሰዎች የማኅበራዊ ቡድን ናቸው። ከጓደኞቻችንና ከቤተሰቦቻችን ጋር አዘውትረን መነጋገርና መሰብሰብ ያስፈልገናል። በምናባዊ መልኩ፣ በስልክ ወይም በኮምፒውተር፣ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ መገናኘት በጣም ጠቃሚ ነው።

አሰላስል

ማሰላሰል ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለማወቅ ጥሩ መንገድ ነው። ጥሩ ወይም መጥፎ እንደሆኑ ሳይፈርዱባቸው ሲመጡና ሲሄዱ መመልከትን ሲለማመዱ፣ ስሜትዎን መቆጣጠር ቀላል ይሆንልዎታል።

ስለራስዎ የሚናገሩበትን መንገድ ይቀይሩ (አዎንታዊ የራስ ንግግር)

"ይህን ማድረግ አልችልም" ወይም "በፍፁም ጥሩ አልሆንም?" ብለህ ለራስህ ትነግራለህ? እነዚህን አሉታዊ ነገሮች መናገርህን አቁምና "ይህንን እሞክራለሁ" ወይም "ቢወድቅም እንደገና እሞክራለሁ" እንደሚሉት ያሉ አዎንታዊ ነገሮችን ማሰብ ጀምር ። ቃላትህ ሲለወጡ፣ ሀሳቦችህም መለወጥ ይጀምራሉ።

የመቋቋም ችሎታን ማዳበር

አስቸጋሪ ሁኔታን በጫና የምትቋቋመው በዚህ መንገድ ነው። እንደገና የመነሳት ችሎታ። በህይወት ውስጥ ችግሮች መኖራቸው የተለመደ ነው። እነሱን መጋፈጥ፣ ከእነሱ መማር እና እንደገና መነሳት የሚያስፈልገው ጽናት ነው።

በደንብ ተኛ።

እንቅልፍ ለአንጎላችንና ለሰውነታችን 'እንደገና መሙላት' ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ሲያጣን የሌሎችን ስሜት መረዳት እና የራሳችንን ስሜት መቆጣጠር አንችልም ። ስለዚህ በቀን ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለአእምሮ ጤናዎ በጣም ጥሩ ነው። በቀን ለ30 ደቂቃ በፍጥነት እንደመራመድ፣ ቤት ውስጥ እንደ መደነስ ወይም የሚያስደስትዎትን ስፖርት እንደመጫወት ቀላል ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አእምሯችን ኢንዶርፊኖችን ያመነጫል፣ ይህም ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል።

እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ።

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እነዚህን ስሜቶች እራስዎ ለመቋቋም አስቸጋሪ ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ። የድክመት ምልክት አይደለም፣ የጥንካሬ ምልክት ነው። በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ነገር ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይነጋገሩ። እነዚህን ነገሮች ሞክረው አሁንም ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ሐኪምዎን ወይም ቴራፒስትዎን ለማየት አያመንቱ።