ለሕይወት ደስታንና ሰላምን የሚያመጣውን ምስጋና ታውቃለህ?

እናንተስ? ሁላችንም በህይወት ውስጥ ባሉ ትናንሽ ነገሮች ደስተኛ እና እርካታ እንዲኖረን እንፈልጋለን፣ አይደል? ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ፣ በሌሉን ነገሮች በጣም ስለተጠመድን አስቀድመን ስላለን ውድ ነገሮች ማሰብ እንረሳለን። ለዚያ በጣም ጥሩው እና ቀላሉ መፍትሄ የምንነጋገረው ነገር ነው፣ እሱም "ምስጋና" ይባላል። በቀላል አነጋገር፣ ስላሉን ነገሮች፣ በህይወታችን ውስጥ ስላሉ ውድ ሰዎች እና ደስተኛ ስለሚያደርጉን ትናንሽ ነገሮች ማሰብ እና እነዚያን ነገሮች በሙሉ ልባችን ማድነቅ ነው።

ይህ ምስጋና በትክክል ምንድን ነው?

ምስጋና ወይም "የአመስጋኝነት ስሜት" የምንለው ቃል ብቻ አይደለም። በጣም ኃይለኛ ስሜት ነው፣ እና ልምምድ ማድረግ ያለብን ነገር ነው። አንድ ሰው ሲረዳዎት፣ ትንሽ ስጦታ ሲቀበሉ ወይም ውብ አበባ ሲያዩ ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን የደስታ ስሜት ያስቡበት... ያ የምስጋና መጀመሪያ ነው። በልባችን ውስጥ እንደሚበቅል ውብ የአበባ ዛፍ ነው። በየቀኑ ውሃ ካጠጣነው እና በፍቅር ብንንከባከበው፣ ያ ዛፍ በሚያምር ሁኔታ ያድጋል፣ በሚያማምሩ አበቦች ይሞላል፣ እና መላ ሕይወታችንን ያሸታል። ምስጋና እንደዚህ ነው። ስናስበው እና ስንተገብረው፣ በሕይወታችን ውስጥ የማይታሰብ ደስታ እና ሰላም ማከል እንችላለን። ይህ ደግሞ `(አዎንታዊ ሳይኮሎጂ)` በሚባል የስነ-ልቦና ሳይንስ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚጎላ ነገር ነው።

ምስጋና ለአእምሯችንና ለሰውነታችን ምን ያህል ዋጋ አለው?

"አመስጋኝነት ብቻ ምን ችግር አለው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ይህ ቀላል ተግባር ለአእምሯችን እና ለአጠቃላይ ጤንነታችን ብዙ ጥቅሞችን ሊያስገኝ እንደሚችል ታውቃለህ? የቅርብ ጊዜ የአንጎል ጥናቶች እንደ ምስጋና ያሉ አዎንታዊ ስሜቶች በአእምሯችን እና በሰውነታችን ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንዳላቸው አረጋግጠዋል።

• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- አመስጋኝ የምንሆንባቸውን ነገሮች ዘወትር ስንፈልግ፣ በአእምሯችን ውስጥ ያለው አላስፈላጊ ክብደትና ጭንቀት ይቀንሳል። ይህ እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ይባላል። በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍህ ብትነቃና "ዛሬ መተንፈስ ችያለሁ፣ ያ በጣም አስፈላጊ ነው" ብለህ ቢያስብ፣ ቀኑን ምን ያህል ቀላል መጀመር ትችላለህ?
• ደስታን ይጨምራል፡- ምስጋናን ስንለማመድ፣ እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ያሉ “የደስታ ሆርሞኖች” በአእምሯችን ውስጥ ይለቀቃሉ (እነዚህ ስሜታችንን የሚቆጣጠሩ ኬሚካሎች ናቸው)። ይህም ሁልጊዜ ደስተኛ እና ዘና እንድንል ይረዳናል።
• እንደገና እንድትሞክሩ እመክርዎታለሁ፦በህይወት ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ እኛ እንደምናስበው አይሄድም። አንዳንድ ጊዜ እንወድቃለን እና እንወድቃለን። ነገር ግን በልቡ አመስጋኝ የሆነ ሰው "እሺ፣ በዚህ ጊዜ ብወድቅ ምንም ለውጥ አያመጣም፣ አሁንም ብዙ ነገሮች አሉኝ፣ የበለጠ ልሞክር እችላለሁ" ብሎ ለማሰብ ጥንካሬ ያገኛል።
• የተሻለ እንቅልፍ መተኛት፡- ጭንቀትዎ ሲቀንስ፣ በተረጋጋ አእምሮ መተኛት ይችላሉ። ከመተኛቱ በፊት በቀን ውስጥ የተከናወኑትን መልካም ነገሮች የሚያስታውሱ እና የሚያመሰግኑ ከሆነ፣ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• ጠንካራ ግንኙነቶች ይገነባሉ ፡ ሌሎችን ለእርዳታቸው እና በህይወታችን ውስጥ በመሆናቸው ስናመሰግን እነዚያ ግንኙነቶች ይጠናከራሉ።

"በሌለን ነገር ከማዘን ይልቅ ባለን ነገር መደሰት በጣም የተሻለ ነው አይደል?"

ይህንን የምስጋና መጽሔት እንዴት እንለማመዳለን?

እሺ፣ አሁን ይህ ምስጋና ምን ያህል ዋጋ እንዳለው ተረድተሃል። "ግን እንዴት ትለማመደዋለህ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል መንገዶች አሉ። አንዱ በመፅሐፍ ውስጥ የምታመሰግናቸውን ነገሮች መጻፍ ነው። ይህ 'የምስጋና ማስታወሻ ደብተር' ወይም 'የምስጋና ማስታወሻ ደብተር' ይባላል። "ኦህ፣ ለመጻፍ በጣም ሰነፍ ነኝ" ብለህ አታስብ። አንድ ነገር ስንጽፍ፣ ያ ስሜት በአእምሯችን ውስጥ በጥልቀት ታትሟል። ትምህርትን ለማስታወስ እንደ መጻፍ ነው። ይህ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ለዚህ በቀን አምስት ወይም አስር ደቂቃዎችን መመደብ ከቻልክ፣ በቂ ይሆናል። የጻፍካቸውን ነገሮች ብዙ ጊዜ በምታይበት ቦታ ላይ ማስቀመጥ ወይም የምስጋና ማስታወሻ ደብተርህን ሁልጊዜ ከአንተ ጋር ማቆየት ትችላለህ። ከዚያም በተመለከትከው ቁጥር እነዚያን አስደሳች ስሜቶች እንደገና ታስታውሳለህ። በጣም አስፈላጊው ነገር በሕይወትህ ውስጥ ስላሉት መልካም ነገሮች ለማሰብ በየቀኑ ትንሽ ጊዜ መውሰድ እና እነሱን ማድነቅ መለማመድ ነው።

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ አመስጋኝ የምንሆንባቸውን አንዳንድ ነገሮች እናግኝ።

እሺ፣ ስለዚህ አሁን በመልካምነት ማስታወሻ ደብተርህ ውስጥ ምን ልትጽፍ እንደምትችል እስቲ እንመልከት። ምንም እንኳን እነዚህ ጥያቄዎች ብቻ ቢሆኑም፣ ስለራስህ እንድታስብ ትንሽ እገዛ ብቻ ናቸው።

1. አስቀድመህ የምታመሰግነው ነገር አለ?

ይህንን ሳታስበው እያደረግከው ሊሆን ይችላል። እስቲ አስብበት...

• ከመብላታችሁ በፊት እግዚአብሔርን ወይም ምግቡን ያዘጋጀውን ሰው ታመሰግናላችሁ?
• ማታ ላይ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት፣ "ለመልካም ቀን አመሰግናለሁ" ብለው ያስባሉ? ምናልባት በቀን ውስጥ ስለተከሰተ ትንሽ እና አወንታዊ ነገር (ለምሳሌ፣ ጓደኛዎ ሲያናግርዎት፣ ጣፋጭ ምግብ በልተውት) እና ደስተኛ እንደሆኑ ያስቡ ይሆናል?
• ወይም፣ አንዳንድ ደስ የማይሉ ክስተቶች ቢኖሩም፣ "እሺ፣ ከዚያ የሆነ ነገር ተምሬያለሁ" ትላለህ እና ለዚያ ተሞክሮ አመስጋኝ ትሆናለህ?

የምታደርገውን ትንሹን ነገር እንኳን ጻፍ። ትገረማለህ።

2. በከንቱ የሚሰጡት ነገር ግን በጣም ጠቃሚ የሆኑት በረከቶች ምንድን ናቸው?

ዋጋቸውን እንኳን የማናውቃቸው አንዳንድ ነገሮች አሉን። ነገር ግን የምናውቀው ስናጣው ብቻ ነው።

• እስቲ አስቡት፣ መብራት ሲኖርዎት። ኤሌክትሪክ ሲጠፋ ምን ያህል ከባድ ነው? ግን ሲበራ ምንም ለውጥ አያመጣም፣ አይደል?
• ቧንቧውን እንደከፈቱ ወዲያውኑ ንጹህ ውሃ ማግኘት።
• ለ አንተ፣ ለ አንቺሁለት ክንዶች እና በደንብ የሚሮጡ እና የሚዘሉ ሁለት እግሮች፣ ሁለት ጠንካራ ክንዶች እና ሁለት እግሮች ስራዎን ሊሰሩ ይችላሉ። ምናልባት ስፖርት ከተጫወቱ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችዎ በዚህ ላይ ይረዱዎታል።
• ወፎቹ ጠዋት ሲዘምሩ፣ ውብ የሆነው የፀሐይ መውጣት፣ ለስለስ ያለ ነፋስ... እንደዚህ አይነት ስንት ትናንሽ ነገሮች አሉ?

እንደዚህ አይነት ነገሮችን ብቻ እንደምታገኙት ነገር ግን በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ አስቡባቸው።

3. በሕይወትህ ውስጥ አንድ ሰው ብቻ ነው ያለው፣ እና በመኖሩ አመስጋኝ ነህ? ለምን?

በሕይወታችን ላይ ዋጋ የሚጨምሩ ሰዎች አሉ። እነሱ የበለጠ ጠንካራ እና ደስተኛ የሚያደርጉን ናቸው።

• እናትህ፣ አባትህ፣ ወንድሞችህና እህቶችህ፣ ባልህ ወይም ሚስትህ፣ ልጆችህ...
• የረዳህ የቅርብ ጓደኛ።
• ስለ ሕይወት የሆነ ነገር ያስተማረህ መምህር።
• ምናልባት በመንገድ ላይ ትንሽ የረዳው እንግዳ ሰው እንኳን ሊሆን ይችላል።

ስለዚያ ሰው አስብ፣ በሕይወትህ ውስጥ ስላላቸው መገኘት እና ላደረጉልህ ነገር አመስጋኝ ሁን። ለምን እንደሆነ ጻፍ።

4. ቀደም ሲል የተከሰተ ነገር አለ፤ በወቅቱ ያላደነቅከው ነገር ግን አሁን ያመሰግንሃል?

አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ጊዜያትንና ችግሮችን እናልፋለን። በዚያን ጊዜ፣ በእነዚህ ነገሮች ደስተኛ አንሆንም። ነገር ግን፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ ወደ ኋላ መለስ ብለን ስንመለከት፣ "ኦህ... ዛሬ እዚህ የመጣሁት ለዚህ ነው" እና "ከዚያ ትልቅ ትምህርት ተምሬያለሁ" ብለን የምናስብባቸው ጊዜያት አሉ አይደል?

• ምናልባት በትምህርት ቤት ፈተና ወድቀህ ሌላ መንገድ በመከተል ተሳክቶልህ ይሆናል።
• ምናልባት በጠፋ ጓደኝነት ምክንያት ስለራስዎ አዲስ ነገር ተምረው ይሆናል።

እንዲህ ዓይነቱን ያለፈ ክስተት አስታውሱ እና ከዚያ ለተማርከው ትምህርት እና ለተሞክሮው አመስጋኝ ይሁኑ።

5. ከልብህ ጀምሮ ከልብህ አመስጋኝ የተሰማህን ጊዜ ታስታውሳለህ? በዚያ ቅጽበት ምን ሌሎች ስሜቶች መጡብህ?

አንዳንድ ጊዜ፣ ልባችን በምናስበው እንኳን በማናስበው መንገድ በአመስጋኝነት ይሞላል።

• ከከባድ ሕመም ሲድኑ የሚሰማዎት ስሜት።
• ተስፋ በችግር ሲፈጸም።
• በጣም ከምትወደው ሰው ድንገተኛ ድንገተኛ ነገር።

እንደዚህ አይነት ጊዜ አስታውስ። በዚያ ቅጽበት ምን አይነት ስሜቶችን (ደስታ፣ ድንገተኛ፣ ፍቅር፣ እፎይታ) እንደተሰማህ አስብ፤ እንዲሁም ምስጋና። እነዚያን ስሜቶች እንደገና ለመለማመድ ሞክር።

6. አንድን ሰው ስለማመስገንህ ወይም አንድን ሰው ለማመስገን ስላሰብክበት መንገድ ንገረኝ።

ለሌሎች ምስጋና ማቅረብ እንዲሁም ከልብህ ውስጥ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው።

• የረዳህን ሰው "በጣም አመሰግናለሁ" ብለህ ነበር? ምናልባት ትንሽ ካርድ ወይም አበባ ልትሰጠው ትችላለህ?
• ወይስ፣ ለአንድ ሰው ልዩ በሆነ መንገድ ለማመስገን እያሰቡ ነው?

ሌሎችን ማመስገን ልባቸውን ከማስደሰት ባለፈ በአንተና በእነሱ መካከል ያለውን ትስስር ያጠናክራል።

ምስጋናን የዕለት ተዕለት ልማድ እንዴት ማድረግ ይቻላል?

ይህ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። በትንሽ ነገሮች መጀመር ትችላለህ።

• በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ፣ አመስጋኝ ልትሆንበት የምትችለውን አንድ ነገር አስብ። "ዛሬ አዲስ ቀን ነው፣ ያ ደግሞ በጣም ጥሩ ነገር ነው!"
• ማታ ከመተኛቱ በፊት፣በቀን ውስጥ የተከሰቱ ቢያንስ ሦስት ጥሩ ነገሮችን አስብና ለእነሱ አመስጋኝ ሁን። ትናንሽ ነገሮች እንኳን ምንም ለውጥ አያመጡም። "ዛሬ ጣፋጭ ምግብ በልቻለሁ" "ከጓደኛዬ ጋር ሳቅኩ" "አንድ ሥራ መሥራት ችያለሁ።"
• በየቀኑ በምስጋና ማስታወሻ ደብተርዎ ላይ ይፃፉ። ዛሬ ለምን አመስጋኝ ነዎት?
• ከመመገብዎ በፊት ፣ ለተቀበልዎት ምግብ አመስጋኝ ለመሆን ጊዜ ይውሰዱ።
• ሌሎችን ብዙ ጊዜ አመስግኑ። ትንሽ እርዳታ ቢሰጡህም እንኳን "አመሰግናለሁ" ማለትን ልማድ ይኑርህ።

ይህንን ልማድ ስትቀጥል፣ ሕይወትህ ምን ያህል አዎንታዊ በሆነ መልኩ እንደሚለወጥ ትገነዘባለህ።

በመጨረሻም፣ ከኔ የተላከልኝ አጭር መልእክት።

ስለዚህ፣ "ምስጋና" ስለሚባለው ስለዚህ ጠቃሚ ነገር የተወሰነ ሀሳብ እንዳለህ ተስፋ አደርጋለሁ። ለአእምሯችን እንደ መድኃኒት ነው። እንደ ሀዘን፣ ጭንቀት እና ፍርሃት ያሉ በአእምሯችን ውስጥ ያሉትን ነገሮች ይፈውሳል፣ እንዲሁም እንደ ደስታ፣ ሰላም እና ተስፋ ያሉ መልካም ነገሮችን ይጨምራል።

አስታውሱ፣ አመስጋኝ ለመሆን ትላልቅ ነገሮች አያስፈልጉዎትም። በህይወታችን ውስጥ ያሉትን ትናንሽ ነገሮች እንኳን በአመስጋኝነት መመልከት እንችላለን። ልክ እንደ መስታወት ነው። ፈገግ ካልንበት ፈገግ ይላል።

ዛሬውኑ ይጀምሩ። በህይወትዎ ውስጥ ቢያንስ አንድ ነገር አመስጋኝ ሊሆኑበት የሚችሉበትን ነገር ያግኙ። ያስቡበት፣ ይፃፉት። ይህንን ልማድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ሕይወትዎ ምን ያህል ውብ እንደሚሆን፣ ልብዎ ምን ያህል ደስተኛ እንደሚሆን ይገነዘባሉ። እንኳን ደስ አለዎት!

---

ምስጋና፣ የአእምሮ ጤና፣ ደስታ፣ የሕይወት አመለካከት፣ አዎንታዊ ሀሳቦች፣ ምስጋና፣ የአእምሮ ጤና፣ አዎንታዊ ሳይኮሎጂ