ስፖርት ይወዳሉ? እንግዲያውስ ከአደጋዎች ለመዳን እነዚህን ነገሮች ይወቁ! (ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነት)

ስፖርት መጫወትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምትወድ ሰው ነህ? እንዲህ ማድረግ ለሰውነት በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን ካልተጠነቀቅክ ትንሽ አደጋ የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው። አንዳንድ ጊዜ ስለሱ እንኳን አናስብም፣ በአግባቡ የማይገጣጠሙ መሳሪያዎችን መጠቀም ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል። በአሮጌ ጫማዎች ቴኒስ መጫወት ልክ እንደ ትከሻ መከላከያ እግር ኳስ መጫወት አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ታውቃለህ? ስለዚህ፣ ዛሬ እነዚህን ስፖርቶች ስንጫወት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ምን አይነት የደህንነት መሳሪያዎችን መጠቀም እንዳለብን እንነጋገራለን።

የራስ ቁር የመልበስ አስፈላጊነት

ስፖርት ሲጫወቱ፣ በተለይም ብስክሌት ሲነዱ፣ ስኬቲንግ ሲጫወቱ፣ እንደ እግር ኳስ፣ ሆኪ እና ቤዝቦል ያሉ ስፖርቶችን ሲጫወቱ፣ ጭንቅላትዎን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ጥሩ የራስ ቁር የራስ ጉዳትን ከ75% እስከ 85% እንደሚቀንስ ይነገራል። ይህ ብዙ መከላከያ ነው፣ አይደል?

ስለዚህ ትክክለኛውን የራስ ቁር እንዴት ይመርጣሉ?

• ለሚጫወቱት ስፖርት የተነደፈ የራስ ቁር ይምረጡ። ለእያንዳንዱ ስፖርት የተለያዩ የራስ ቁር ዓይነቶች አሉ። እንዲሁም የራስ ቁር በጥሩ ሁኔታ የተጠበቀ፣ በአግባቡ የሚስማማ፣ ሁልጊዜም በአግባቡ የሚለበስ እና የተረጋገጠ መሆን አለበት።
• የብስክሌት የራስ ቁር ሲገዙ፣ የሸማቾች የምርት ደህንነት ኮሚሽን (CPSC) መስፈርቶችን እንደሚያሟላ የሚያሳይ ተለጣፊ ይፈልጉ። ይህ የብስክሌት የራስ ቁር ደህንነትን የሚወስን ዋና ኤጀንሲ ነው።
• «ብዙ ስፖርት ያላቸው የራስ ቁር» የሚባሉ የራስ ቁርዎች አሉ፣ እና እንደ ስኬቲንግ እና ስኬቲንግ ላሉ ነገሮች ጥቅም ላይ ቢውሉም፣ ያንን «(CPSC)» የሚል ተለጣፊ ካላገኙ በስተቀር ለብስክሌት ደህንነት አይሰጡም።
• ለእርስዎ የሚስማማውን መጠን ያግኙ፦ እንዴት እንደሆነ እነሆ። የቴፕ መለኪያ ይውሰዱና በግንባርዎ አናት ላይ፣ ከቅንድብዎ እና ከጆሮዎ በላይ በጭንቅላትዎ ዙሪያ ይለኩ። ከዚያም ለዚያ መለኪያ የሚስማማውን የራስ ቁር መጠን ይምረጡ።
• የራስ ቁርዎን በጭንቅላትዎ ላይ ሲያደርጉት ፣ በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ልቅ ያልሆነ መሆን አለበት። በጭንቅላትዎ ላይ አግድም መሆን አለበት፣ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበል የለበትም። ሁለቱ ማሰሪያዎች በጆሮዎ ዙሪያ "V" የሚል ምልክት መፍጠር አለባቸው፣ እና ማሰሪያው ሁልጊዜ መታጠፍ አለበት።
• አደጋ ከደረሰ በኋላ አዲስ የራስ ቁር መልበስ አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም እኛ ማየት የማንችለው ጉዳት ሊኖር ስለሚችል።
• የእግር ኳስ የራስ ቁር "ኖክሳኢ - ብሔራዊ የአትሌቲክስ መሳሪያዎች ደረጃዎች ኦፕሬቲንግ ኮሚቴ" በተባለ ድርጅት የተረጋገጠ መሆን አለበት።

አስፈላጊ ፡ የራስ ቁር ከባድ የጭንቅላት ጉዳት የመከሰት እድልን በእጅጉ ሊቀንስ ቢችልም፣ ከጭንቅላት ጉዳት ሙሉ በሙሉ መከላከያ እንደማይሰጡ ማስታወስ አስፈላጊ ነው።

አይኖች እንደ ወርቅ ናቸው! እንዴት ትጠብቃቸዋለህ?

ብዙ ስፖርቶችን ሲጫወቱ አይኖችዎን መጠበቅም አስፈላጊ ነው። እንዲያውም በስፖርት መሳተፍ ለወጣቶች የዓይን ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው። ነገር ግን በአግባቡ የተገጠመ የመከላከያ የዓይን መነፅር ከተጠቀሙ፣ ከባድ የአይን ጉዳት የመከሰት እድልን በ90% መቀነስ ይችላሉ። እስቲ አስቡት፣ ይህ ምን ያህል ትልቅ ለውጥ እንደሚያመጣ!

ምን አይነት የአይን ጭንብል መጠቀም ጥሩ ነው?

• በጣም ጥሩው የመከላከያ የዓይን መነፅር "ፖሊካርቦኔት" ወይም "ትሪቭክስ" በሚባሉ ሌንሶች የተሰራ ነው። እነዚህ በተለይ ለስፖርት የተፈተኑ ናቸው።
• ከራስ ቁር ጋር የተያያዙ የፊት ጭምብሎች ወይም የፖሊካርቦኔት ጋሻዎች እንደ እግር ኳስ፣ የበረዶ ሆኪ፣ ላክሮስ፣ ሶፍትቦል እና ቤዝቦል ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
• መነፅሮች በእግር ኳስ፣ በቅርጫት ኳስ፣ በራኬት ስፖርት ፣ በበረዶ መንሸራተቻ፣ በጎዳና ሆኪ፣ ላክሮስ፣ በፔይንትቦል፣ በቤዝቦል እና በሶፍትቦል ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ።
• መነጽር የሚለብሱ ከሆነ፣ የታዘዙ የፖሊካርቦኔት መነጽሮችን ማግኘት ሊያስፈልግዎ ይችላል። መደበኛ መነጽሮችዎን ሜዳ ላይ አያድርጉ፣ አይከላከሉልዎትም። የመገናኛ ሌንሶችም አይከላከሉልዎትም።
• ሁሉም የዓይን መነፅሮች በትክክል መገጣጠም አለባቸው። እንዲሁም ከቅንድብዎ በላይ እና ከአፍንጫዎ በላይ ትራስ ሊኖረው ይገባል።
• የአይን ጭንብል ከተሰበረ ወይም ካረጀ እና ወደ ቢጫነት መለወጥ ከጀመረ፣ አዲስ ይግዙ።
• አንዳንድ ጊዜ፣ ስኪንግ ሲያደርጉ፣ ሲወጡ ወይም የውሃ ስፖርቶችን ሲጫወቱ፣ እነዚህ መነጽሮች ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላሉ ። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ብስክሌት ሲነዱ እንደ ዝንቦች እና ነፍሳት ካሉ ዓይኖችዎ ውስጥ ሊገቡ ከሚችሉ ነገሮች ይከላከላሉ።
• ሁሉም የአይን መከላከያዎች የአሜሪካን የሙከራ እና የቁሳቁስ ማህበር (ASTM) ደረጃዎችን ማክበር አለባቸው።

አንዳንድ ተጨማሪ አስፈላጊ የደህንነት መሳሪያዎች

የራስ ቁርና መነጽርን ጨምሮ ሌሎች በርካታ አስፈላጊ የማርሽ ክፍሎች አሉ፣ ስለዚህ እነዚህንም እንመልከት።

አፍዎን እና ጥርስዎን ለመጠበቅ የአፍ ጠባቂ!

የአፍ ጠባቂ አፍዎን፣ ጥርስዎን እና ምላስዎን ሊጠብቅ እንደሚችል ያውቃሉ?

• በተለይም በኮንታክት ስፖርቶች የሚጫወት ማንኛውም ሰው የጥርስ ጉዳትን ለመቀነስ የአፍ መከላከያ መጠቀም ይመከራል።
• እግር ኳስ፣ ላክሮስ፣ ቅርጫት ኳስ፣ ሆኪ፣ ቮሊቦል፣ ማርሻል አርት፣ ቦክስ፣ ሬስሊንግ ይወዳሉ።ለጭንቅላትዎ አደጋ ሊያስከትል የሚችል ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ የአፍ መከላከያ መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
• እነዚህ በጥርስ ሀኪም ሊዘጋጁ ይችላሉ፣ ወይም ከስፖርት ዕቃዎች መደብሮች መግዛት ይችላሉ።
• እንዲሁም የአፍ መከላከያውን ከተጠቀሙ በኋላ በደንብ ማጠብ እና ንፁህ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
• ሪቴይነር የሚለብሱ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ፣ ከስልጠናዎ ወይም ከመጫወትዎ በፊት ማስወገድዎን ያረጋግጡ።

የእጅ፣ የጉልበት እና የክርኖች መከላከያዎች

ስኬቲንግ፣ ስኖውቦርድ፣ የስኬትቦርድ ወይም ስኩተር የሚነዱ ከሆነ፣ እነዚህን አይነት ጋሻዎች መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው።

• የክርን እና የእጅ አንጓ መከላከያዎች ስብራትን ለመከላከል ይረዳሉ። የጉልበት መከላከያዎች ጉልበቶችዎን ከቁስል እና ስብራት ለመጠበቅ ይረዳሉ።

ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የሚሆኑ ፓዶች

በአንዳንድ ስፖርቶች፣ በተለይም ከንክኪ ጋር በተያያዙ፣ ፓዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው።

• ከሆኪ እስከ ቮሊቦል፣ ከእግር ኳስ እስከ የመስመር ውስጥ ስኬቲንግ፣ ብዙ ስፖርቶች የተለያዩ አይነት ፓዶችን ይጠቀማሉ። ለቁርጭምጭሚቶች፣ ለጉልበቶች፣ ለክርኖች፣ ለእጅ አንጓዎች ፣ ለደረት፣ ለትከሻዎች፣ ለዳሌዎች እና ለጭኖች የሚሆኑ ፓዶች አሉ።
• ለአሰልጣኝዎ ወይም ለዶክተርዎ የሚጫወቱትን ስፖርት ምን አይነት ፓዶች እንደሚያስፈልግዎ ይጠይቁ።

ወንዶች፣ ስለዚህ ጉዳይ አስቡበት - የመከላከያ ኩባያ

እንደ ሆኪ፣ እግር ኳስ፣ የቅርጫት ኳስ፣ ቤዝቦል እና እግር ኳስ ያሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስፖርቶችን ለሚጫወቱ ወንዶች ልጆች የብብት አካባቢን ለመጠበቅ የመከላከያ ኩባያ መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው።

• ንክኪ የሌላቸውን ስፖርቶች የምትጫወት ከሆነ `(የአትሌቲክስ ደጋፊ)` የሚለውን ተጠቀም።
• ስለዚህ ጉዳይ ጥርጣሬ ካለዎት፣ አሰልጣኝዎን፣ የአትሌቲክስ አሰልጣኝዎን ወይም ወላጆችዎን ይህ ለሚጫወቱት ስፖርት አስፈላጊ መሆኑን እንዲያውቁ ይጠይቁ።

ጫማህን መልበስ ብቻ ትልቅ ጉዳይ ነው!

በመጨረሻም ጫማዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው። በትክክል የሚስማሙ ጫማዎችን መልበስ እንዳይንሸራተቱ እና እንዳይደናቀፉ ይከላከላል።

• እንደ እግር ኳስ፣ ቤዝቦል፣ ሶፍትቦል እና እግር ኳስ ላሉ ስፖርቶች ክሊት እንደሚያስፈልግ ያውቁ ይሆናል። ነገር ግን እንደ ስኬቲንግ እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ነገሮች ልዩ የጫማ አይነቶችን እንደሚያስፈልጋቸው ላያውቁ ይችላሉ።
• ለአሰልጣኝዎ ወይም ለዶክተርዎ የሚጫወቱት ስፖርት የትኛው ጫማ የተሻለ እንደሆነ ይጠይቁ።
• ተገቢ ድጋፍ የማይሰጡ አሮጌ፣ ያረጁ ጫማዎችን እና ክሊቶችን አስወግዱ እና አዳዲሶችን ይግዙ።

መሳሪያውን ማግኘት ብቻ በቂ አይደለም፤ በትክክል መገጣጠምም አለበት!

ትክክለኛውን የማርሽ አይነት ከመምረጥ በተጨማሪ ትክክለኛውን የማርሽ አይነት ማግኘትም አስፈላጊ ነው። የሚጠቀሙበት ማርሽ በትክክል ይስማማዎት እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ አሰልጣኝዎን፣ የትምህርት ቤት የስፖርት አስተማሪዎን፣ የስፖርት አሰልጣኝዎን ወይም ወላጆችዎን ትክክለኛውን መጠን እንዳሎት እና በትክክል እየለበሱ መሆኑን ያረጋግጡ። ብዙ የስፖርት ዕቃዎች መደብሮችም ትክክለኛውን ልብስ እንዲያገኙ ይረዱዎታል።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፡- በአግባቡ የሚገጣጠም ትክክለኛውን ማርሽ መጠቀም አደጋ የመከሰት እድልዎን በእጅጉ ይቀንሳል!

ከመጫወትዎ በፊት ማሞቅ ግዴታ ነው!

ማንኛውንም ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም በአንድ ጊዜ አይውሰዱ። መጀመሪያ ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በአግባቡ ያልተዘጋጁ ጡንቻዎች የመጎዳት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ትክክለኛውን የሙቀት መጠን እንዴት እንደሚያደርጉ?

• በመጀመሪያ፣ ቀላል የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ለምሳሌ፣ እንደ ሩጫ፣ የመዝለል ጃክ፣ የመወዛወዝ፣ የጉልበት መወዛወዝ እና የቂጥ ምት ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። እነዚህም የልብ ምትዎን ይጨምራሉ፣ የሰውነትዎን ሙቀት ይጨምራሉ እና ጡንቻዎችዎን ያሞቃሉ።
• ከዚህ የ10 ደቂቃ ሞቅ ያለ እንቅስቃሴ በኋላ፣ አንዳንድ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። (ከሙቀት በኋላ መዘርጋት ጥሩ ነው ምክንያቱም ሰውነት ስለሚሞቅ እና ወደ ጡንቻዎች የሚሄደው የደም ፍሰት ስለሚጨምር ሕብረ ሕዋሳቱ የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ያደርጋል።)
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሊደረጉ የሚችሉ ተለዋዋጭ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች የእግር ጣት መራመድ፣ ተረከዝ መራመድ፣ ወደፊት ላንግስ፣ የጎን ላንግስ፣ የአሻንጉሊት ወታደር፣ የኢንችዎርም እና የክንድ ክቦች ያካትታሉ።

ከተጫወቱ በኋላ የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያም አስፈላጊ ነው።

ጨዋታውን ከጨረሱ በኋላ ጡንቻዎችዎ ከመጠን በላይ እንዳይወጠሩ ለመከላከል የተወሰነ የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ያድርጉ። ትንሽ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ጡንቻዎን ዘርግተው ለ30 ሰከንዶች ያህል እዚያው ያቆዩት። እንደዚህ ሊደረጉ የሚችሉ የማይንቀሳቀሱ ዝርጋታዎች የቆሙ ኳድሪሴፕስ ዝርጋታዎች፣ የሃምስት መዘርጋት፣ የጥጃ መዘርጋት፣ የትከሻ መዘርጋት፣ የእጅ አንጓ መዘርጋት፣ የብብት መዘርጋት፣ የኋላ መዘርጋት፣ የኢሊኦቲቢያል ባንድ ዝርጋታዎች፣ ትራይሴፕስ ዝርጋታዎች እና የደረት መዘርጋትን ያካትታሉ።

የተግባር እሴት

ከማሞቅና ከመወዛወዝ በተጨማሪ የልምምድ ክፍለ ጊዜዎች ለብዙ ስፖርቶችና እንቅስቃሴዎች ጥሩ ዝግጅት ናቸው። በቡድን ውስጥ ከሆኑ በተቻለ መጠን በብዙ የቡድን ልምምዶችና ጨዋታዎች ይሳተፉ። በልምምድ አማካኝነት ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ ተሳትፎ መገንባት አስፈላጊ ነው። በተለምዶ የውድድር ዘመንዎ ከመጀመሩ ቢያንስ ከ3 ሳምንታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለብዎት። በቡድን ውስጥ ባይሆኑም እንኳ በመደበኛነት በመለማመድና በመለማመድ ክህሎቶችዎን ማሻሻል እና የጉዳት አደጋዎን መቀነስ ይችላሉ።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ አዘውትረው ማሠልጠን ቢኖርብዎትም፣ ከመጠን በላይ መለማመድ ጥሩ አይደለም! በድንገት የስልጠናውን ድግግሞሽ፣ ቆይታ ወይም ጥንካሬ ከጨመሩ፣ መጀመሪያ ላይ እየተሻሻሉ እንደሆነ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ የመጠቀም ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል። ሁለት ቀናት እንቅስቃሴ እና አንድ ቀን እረፍት ያድርጉ። በእንቅስቃሴዎች መካከል ይቀያይሩ።

ጉዳት ከደረሰ በኋላ እንደገና መጫወት ሲጀምሩ እነዚህን ነገሮች ያስታውሱ

ስፖርት እየተጫወቱ ጉዳት ከደረሰብዎት፣ ሙሉ በሙሉ ከመፈወሱ በፊት ወደ ጨዋታዎ ከተመለሱ፣ እንደገና የመጉዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ ምናልባትም የባሰ ይሆናል። ስለዚህ በጣም ይጠንቀቁ። ከስፖርት ወይም ከእንቅስቃሴ ረጅም ጊዜ በኋላ እንደገና እየጀመሩ ከሆነ፣ ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃዎ እስኪመለሱ ድረስ በሳምንት ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን በ10% ይጨምሩ። አንድ ሰው ቢያስገድድዎትም እንኳ ሙሉ በሙሉ እስኪፈወሱ ድረስ ወደ ጨዋታዎ አይመለሱ።

የራስ ምታት (concussion) ከተከሰተ በጣም መጠንቀቅ ያስፈልጋል።

በተለይ የራስ ምታት ወይም የጭንቅላት ላይ የመምታት አይነት ጉዳት ከደረሰብዎት ለጉዳትዎ ጊዜ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው። ቶሎ ወደ ጨዋታ ከተመለሱ፣ ሌላ የጭንቅላት ጉዳት ወይም ደግሞ በከባድ ሁኔታ የአንጎል ጉዳት የመጋለጥ አደጋ ያጋጥማቸዋል። ብዙ አገሮች የራስ ምታት ከተከሰተ በኋላ እንደገና ከመጫወትዎ በፊት ሐኪም እንዲያዩ የሚጠይቁ ሕጎች አሏቸው።

በህመም ማስታገሻዎች መጫወት ችግር የለውም?

ብዙ አትሌቶች ህመሙን ለማስታገስ የህመም ማስታገሻዎችን ይጠቀማሉ። ሆኖም ግን፣ የማያቋርጥ ህመም ካለብዎት የህመም ማስታገሻዎችን ለመሸፈን አይጠቀሙ። ህመም ከሰውነትዎ የሚመጣ ምልክት ነው፣ የሆነ ችግር እንዳለ የሚያሳይ። ህመም ካለብዎት ሐኪም ያማክሩ።

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት።

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት የሕክምና ምክር መፈለግዎን እርግጠኛ ይሁኑ-

• መካከለኛ እስከ ከባድ ህመም
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ የሚገባ ህመም
• የተጎዳው አካባቢ አብጧል።
• ከጉዳቱ በኋላ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት
• የተለመዱ ተግባራትን ለማከናወን ችግር ካጋጠመዎት
• በህመም ምክንያት ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ ካልቻሉ
• እየተንገዳገዱ ከሆነ
• የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴ ክልል ከተቀየረ ወይም ከቀነሰ
• የኃይል እጥረት ከተሰማዎት

ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት አይጫወቱ።

ይህ ምክር ጉንፋን ወይም ትኩሳት ሲኖርብዎትም እውነት ነው። ከታመሙ አይጫወቱ። ትኩሳት ካለብዎት በጭራሽ አይጫወቱ። ጭንቅላትዎ ከባድ ከሆነ እና አፍንጫዎ ፈሳሽ ሲይዝዎት በትክክል ማተኮር አይችሉም። ያ የትኩረት እጦት ለአደጋ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ደንቦቹ ለራሳችን ጥቅም ናቸው!

ደንቦችና መመሪያዎች በጥሩ ምክንያት ይገኛሉ። እነዚህም እርስዎንና የቡድን ጓደኞችዎን ደህንነት ለመጠበቅ እና አደጋዎችን ለመከላከል ነው። ደንቦቹን ይማሩ እና የተቻላችሁን ሁሉ እንዲያደርጉ ይረዳችኋል። ደንቦች ገደቦች አይደሉም። ደህንነትን ለማስጠበቅ እና ጨዋታውን ለሁሉም ሰው አስደሳች ለማድረግ የተነደፉ ናቸው። ለምሳሌ፣ በእግር ኳስ ውስጥ፣ ዳኛው ፉጨቱን ካነፈ በኋላ ዘግይቶ መምታት ከባድ ቅጣት ነው። አንዳንድ ጊዜ ደንቦቹ በቀጥታ ከስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ጋር ላይዛመዱ ይችላሉ፣ ነገር ግን አሁንም መከተል አለባቸው። ለምሳሌ፣ በመስመር ውስጥ ስኬቲንግ፣ የስኬትቦርድ ወይም የብስክሌት ግልቢያ ላይ ከሆኑ፣ ለሁሉም የትራፊክ ህጎች ትኩረት መስጠት አለብዎት።

ተገቢ ቴክኒኮች እና ስፖርታዊ ጨዋነት ለምን አስፈላጊ ናቸው?

ትክክለኛ ቴክኒክና የስፖርት ጨዋነት ደህንነትን ይጨምራሉ። ክብደት ሲያነሱ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ክብደትን ወደ ላይ ሲገፉ ትንፋሽዎን ያውጡ። እስትንፋስዎን መያዝ የደም ግፊትዎን ሊጨምር ይችላል።

ስለዚህ፣ ደንቦቹን እና ደንቦቹን ስትከተሉ፣ እነሱ እርስዎን ለመገደብ እንዳልሆኑ ያስታውሱ - ደህንነትዎን እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ለማድረግ ነው!

ይህንን አስታውሱ! (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ዛሬ ስፖርት ስንጫወትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ እንዴት ደህንነትን መጠበቅ እንደምንችል ብዙ ተነጋግረናል። እስቲ እነዚህን አስፈላጊ ነጥቦች እንደገና እናስታውስ፦

• ሁልጊዜ ለሚጫወቱት ስፖርት በትክክል የሚስማማ የመከላከያ መሳሪያ ያድርጉ፣ በተለይም እንደ የራስ ቁር፣ መነጽር እና የአፍ መከላከያ።
• ስፖርት ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን ማሞቅ (ማሞቅ) አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሲጨርሱ የማቀዝቀዝ/የማይንቀሳቀስ የመለጠጥ ልምምድ ያድርጉ።
• ልምምድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብቻ ሳይሆን ክህሎቶችዎን እና ደህንነትዎን ይጨምራል። ነገር ግን ከመጠን በላይ ማድረግ ጥሩ አይደለም።
• ጉዳት ከደረሰብዎት ሙሉ በሙሉ እስኪድኑ ድረስ ወደ ጨዋታ አይቸኩሉ። የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
• ህመም ካለብዎት በህመም ማስታገሻዎች ለመሸፈን አይሞክሩ። ሐኪም ያማክሩ።
• የጨዋታውን ህግጋት ይከተሉ። እነዚህ ህጎች ለራስዎ ደህንነት ሲባል ነው።
• በተለይ ትኩሳት ካለብዎት ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ለመጫወት አይውጡ።

እየተጫወቱ ሳሉ እነዚህን ቀላል ነገሮች በአእምሯችሁ የምትይዙ ከሆነ፣ ያለምንም አደጋ ጨዋታውን መደሰት ትችላላችሁ። ለሁሉም ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የጨዋታ ህይወት እመኛለሁ!

---

የስፖርት ደህንነት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደጋዎች፣ የራስ ቁር፣ የአይን መከላከያ፣ የአፍ መከላከያዎች፣ ማሞቂያዎች፣ የስፖርት ጉዳቶች