ውጥረት የቆዳ ችግሮችዎ እውነተኛ መንስኤ ነው? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

በተለይ ምርመራ ሲኖርዎት፣ በቢሮ ውስጥ ብዙ ስራ ሲኖርዎት ወይም ቤት ውስጥ ስለ አንድ ነገር ሲጨነቁ በድንገት በፊትዎ ላይ ብጉር እንደታየብዎት ወይም የቆዳ ችግር እንደገና እንደተከሰተ ተሰምቶዎት ያውቃል? ብዙዎቻችን ይህንን አጋጥሞናል። የዚህ መንስኤ አቧራ እና የምንበላው እና የምንጠጣው ነገር ብቻ እንደሆነ እናስባለን፣ ነገር ግን እኛ ሳናውቀው ቆዳችንን የሚጎዳ ትልቁ ጠላት አለ። ይህም የአእምሮ ጭንቀት ወይም ሁላችንም እንደምናውቀው ውጥረት ነው።

ውጥረት በቆዳ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

በቀላል አነጋገር፣ ውጥረት ሲያጋጥመን በሰውነታችን ውስጥ አንዳንድ ዋና ዋና የኬሚካል ለውጦች ይከሰታሉ። ይህ ልክ በሰውነት ውስጥ 'ድንገተኛ' ሁኔታን እንደማወጅ ነው። በዚህ ጊዜ ሰውነታችን እንደ 'ኮርቲሶል' ያሉ ሆርሞኖችን ያመነጫል። ይህ 'ኮርቲሶል' በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ 'የማስጠንቀቂያ ስርዓት' የሆነ ሆርሞን ነው።

እስቲ አስቡት፣ ይህ ሆርሞን `(ኮርቲሶል)` በቆዳችን ውስጥ ወደሚገኙት የዘይት እጢዎች ሄዶ «ድንገተኛ! ተጨማሪ ዘይት በፍጥነት አዘጋጁ!» ይላል። ስለዚህ እነዚህ እጢዎች ከወትሮው የበለጠ ዘይት ማምረት ይጀምራሉ።

ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ውጥረት የቆዳን የማዳን ሂደት ያዘገየዋል። ይህ ማለት የሚያጋጥሙዎት ብጉር ወይም ትንሽ ቁስል እንኳን ለመፈወስ ከወትሮው የበለጠ ጊዜ ይወስዳል ማለት ነው።

ውጥረት የቆዳ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል?

አዎ፣ በፍጹም። የቆዳ ችግር ካለብዎት፣ ጭንቀት ከሚቻለው በላይ ሊያባብሰው ይችላል። እንዲሁም አዳዲስ የቆዳ ችግሮች እንዲከሰቱ ሊያደርግ ይችላል።

ይህ አረመኔያዊ ዑደት ነው።

በዚህ መንገድ አስቡት። በጭንቀት ምክንያት ብጉር ይይዘዎታል። ከዚያም "ኦህ፣ ፊቴ አስቀያሚ ነው፣ ሰዎች ምን ያስባሉ?" ብለህ በማሰብ ራስህን የበለጠ ትጨነቃለህ። እንዲህ ስትጨነቅ የሰውነትህ '(ኮርቲሶል)' የበለጠ ይጨምራል፣ እና የብጉር ችግርህ እየባሰ ይሄዳል። ልክ እንደ ማለቂያ የሌለው ዑደት ነው። እንዲሁም ውጥረት ሲሰማን ስለ ቆዳችን ለማሰብ ጊዜ የለንም። በቀን ሁለት ጊዜ ፊታችንን መታጠብ እና እርጥበት ማድረጊያ መጠቀም ያሉ ነገሮች እንቅፋት ይሆኑብናል። ይህም የቆዳ ችግሮቻችንን ያባብሳል።

ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ቆዳዎን ለመጠበቅ 8 ቀላል መንገዶች

ጭንቀትን ከህይወታችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አንችልም። ግን በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር እንችላለን። ለመርዳት አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ።

1. የቆዳ እንክብካቤዎን ችላ አይበሉ፡- ምንም ያህል ቢደክሙ ወይም ቢጨነቁ ቆዳዎን ይንከባከቡ። ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ፊትዎን በቀስታ ማጽጃ ይታጠቡ እና ለእርስዎ የሚስማማ እርጥበት ማድረቂያ ይተግብሩ። ይህ ቀላል ነገር እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

2. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቆዳዎ ብቻ ሳይሆን ለመላው ሰውነትዎም ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ጥሩ ስሜት የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን (ኢንዶርፊን) ያመነጫሉ። ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በቀን የሚዝናኑበትን ስፖርት ይራመዱ፣ ይሮጡ ወይም ይጫወቱ።

3. ለራስዎ ጊዜ ይመድቡ፡- በቀን ቢያንስ ከ10-15 ደቂቃ ለራስዎ ይመድቡ። በዚያ ጊዜ ውስጥ ማድረግ የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ። ጥሩ መጽሐፍ ያንብቡ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ፣ ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ጥሩ ሻይ ያዘጋጁ እና በሰላም ይጠጡ።

4. ከአካባቢዎ ጋር የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ ፡ ከቤት ይውጡ እና በተቻለ መጠን አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ። አረንጓዴውን ቦታ መመልከት እና ንጹህ አየር ማግኘት ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።

5. የማረጋጊያ ዘዴዎችን ተለማመዱ፡- እነዚህ ውጥረትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው። የመተንፈስ ልምምዶችን ፣ ዮጋን እና ማሰላሰልን ተለማመዱ። እነዚህን በቀላል አነጋገር የሚያስተምሩዎት ብዙ ቪዲዮዎች በዩቲዩብ ላይ አሉ።

6. ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ ፡ እንቅልፍ ሰውነታችንም ሆነ አእምሯችን 'የሚጠግኑበት' ጊዜ ነው። እንቅልፍ ሲያጣን የኮርቲሶል መጠናችን ይጨምራል። ስለዚህ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት ያለማቋረጥ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።

7. 'አይደለም' ማለትን ተለማመዱ፡- ለሁሉም ነገር 'አዎ' በማለት አትጠመዱ። ማድረግ የማትችሏቸውን ነገሮች ወይም የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች 'አይደለም' ለማለት አትፍሩ። የአእምሮ ጤናዎ ከዚያ የበለጠ ዋጋ አለው።

8. ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ፡- ስሜትዎን ለራስዎ አይደብቁ። በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ነገር ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይነጋገሩ። አንዳንድ ጊዜ ችግሩ በጣም ትልቅ እንደሆነ ከተሰማዎት ከባለሙያ ቴራፒስት እርዳታ ማግኘት ተገቢ ነው።