ባይፖላር ዲስኦርደርን ለማከም የሚረዳው ብቸኛው መፍትሔ መድኃኒት ነው? ስለ ሌሎች ዘዴዎች እንነጋገር!

ዶክተርዎ ባይፖላር በሽታ እንዳለብዎ ሲነግርዎት፣ ሕይወት ትንሽ ውስብስብ ሊመስል ይችላል። የዕድሜ ልክ ሕመም ስለሆነ፣ በጣም ጥሩው ሕክምና ብዙውን ጊዜ የመድኃኒት እና የንግግር ሕክምና ጥምረት ነው። ነገር ግን ከእነዚህ ዋና ዋና ሕክምናዎች በተጨማሪ የሕመም ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እና የአእምሮ ሰላም ለማግኘት የሚረዱ ሌሎች ብዙ መንገዶች እንዳሉ ያውቃሉ? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ጥሩ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ እንቅልፍ ያሉ ነገሮች ሁኔታዎ እንዳይደገም ለመከላከል ይረዳሉ።

በአኗኗራችን ላይ ትንሽ ለውጥ ማድረግና ጥሩ ጤና ማግኘት እንችላለን?

ይህ ሁኔታ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የምናደርጋቸውን ትናንሽ ነገሮች በመቀየር ምን ያህል ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል አስቡት።

ጤናማ አመጋገብ

ሁላችንም ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድስ ለአንጎላችን ተግባር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ እናውቃለን። በተጨማሪም ተመራማሪዎች የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ እና የቢ ቫይታሚኖች መጠን እንዳላቸው ደርሰውበታል። ስለዚህ የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ ህይወትዎን የበለጠ እንዲቆጣጠሩ እና በአእምሮዎ ጠንካራ ሆነው እንዲቆዩ ሊረዳዎት ይችላል።

ስለዚህ፣ በተቻለ መጠን የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ይመገቡ። ሙሉ እህሎችን፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን እና እንደ ሳልሞን፣ ቱና እና ማኬሬል ያሉ ለልብ ጤናማ የሆኑ የሰባ ዓሳዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ከፈለጉ ሐኪምዎን ያማክሩ ።

በጣም የተረጋጋ እንቅልፍ ይኑርዎት።

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ባይፖላር ዲስኦርደርን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በማኒክ ዲስኦርደር ወቅት ለሰዓታት መተኛት ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥምዎ ከአልጋዎ መነሳት ላይፈልጉ ይችላሉ። የእንቅልፍ ማጣት የስሜት መለዋወጥ ዋና መንስኤ መሆኑን ያስታውሱ። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ለአእምሮ ጤናዎ እንዲሁም ለአካላዊ ጤናዎ አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ጊዜ እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቨርሻል ቴራፒ ያሉ የስነልቦና ምክር ዘዴዎች እንቅልፍ ማጣትን ለማስታገስ ይረዳሉ።

ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚከተሉትን ነገሮች መሞከር ይችላሉ፦

• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ እና ይንቁ። በቀን ወደ 8 ሰዓት ያህል ለመተኛት ይሞክሩ።
• ክፍልዎን ለመተኛት ምቹና ጨለማ ቦታ ያድርጉት።
• ከመተኛትዎ በፊት ስልክዎን ከመጠቀም ወይም ቴሌቪዥን ከማየት ይቆጠቡ። በምትኩ ሰውነትዎን ይታጠቡ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ።
• ወደ መኝታ ሰዓት ሲቃረብ ሆድዎን ለመሙላት ከመብላት ይቆጠቡ።

ለሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንስ፣ የኑሮዎን ጥራት ሊያሻሽል እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን ሊረዳዎት ይችላል።

አእምሮንና አካልን የሚያገናኙ የሕክምና ዘዴዎች

እነዚህ ከዋና ዋና ሕክምናዎችዎ በተጨማሪ ሊጨመሩ የሚችሉ ተጨማሪ ሕክምናዎች ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ።

ማሰላሰል

ይህ አእምሮዎን ለማረጋጋት፣ ትኩረትዎን ለማተኮር፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል ከኮግኒቲቭ-ባሰ-ሚንድኒቲ ቴራፒ (CBMT) ጋር ሲጣመር የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል።

አኩፓንቸር

ይህ ጭንቀትን ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል። ሆኖም ግን፣ ይህንን ህክምና ለመውሰድ ከመረጡ ፣ ልምድ ባለው እና ብቃት ባለው ባለሙያ ብቻ መደረግ አለበት። እንዲሁም መርፌዎቹ ንፁህ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በዚህ ዘዴ ላይ የተደረገው ጥናት አሁንም በመካሄድ ላይ ስለሆነ፣ ለባይፖላር ዲስኦርደር ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ በትክክል መናገር አይቻልም።

ተጨማሪ ቪታሚኖች እና የአመጋገብ ማሟያዎች

ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ በምግብ በኩል ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ማንኛውንም ተጨማሪ መድሃኒቶች ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ለእርስዎ ተስማሚ መሆናቸውን መጠየቅዎን ያረጋግጡ። ከዚህ በታች በምርምር ረገድ በተወሰነ ደረጃ ጠቃሚ ሆነው የተገኙት ጥቂቶቹ ናቸው።

በእነዚህ ነገሮች ላይ በጣም ተጠንቀቁ!

"ተፈጥሯዊ" ወይም "እፅዋት" ተብለው የተሰየሙ ሁሉም ነገሮች ደህንነቱ የተጠበቀ አይደሉም። አንዳንድ ነገሮች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ፣ በተለይም ባይፖላር ዲስኦርደር ላለበት ሰው።

• የቅዱስ ጆን ዎርት ፡ ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግል የእፅዋት መድኃኒት ነው። ሆኖም ግን፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም ። ይህ የሆነበት ምክንያት ማኒያን ሊያስከትል ስለሚችል ነው። እንዲሁም ከሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል።

• ፎሌት/ፎሊክ አሲድ፡- ለባይፖላር ዲስኦርደር ፀረ-ኮንቬልሳንት መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ እነዚህ መድኃኒቶች የፎሌት መጠንዎን ሊቀንሱ ይችላሉ። ሆኖም፣ የፎሌት/ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ የእነዚያን መድኃኒቶች ውጤታማነት ሊያስተጓጉል ይችላል።