ጭንቀት እያስቸገረህ ነው? እነዚህን 10 ቀላል መንገዶች ሞክር!

አንዳንድ ጊዜ "ኦህ፣ ይህን ሁሉ እንዴት ነው የማስተዳድረው?" ብለህ ታስባለህ? በስራ፣ በቤት ውስጥ ስራ፣ በልጆች፣ በትምህርት እና በሺዎች በሚቆጠሩ ሌሎች ነገሮች፣ ጭንቅላትህ ሊፈነዳ እንደሆነ የሚሰማህ ብዙ ጊዜ አለ። ይህ የማያቋርጥ የግፊት እና የግፊት ስሜት በቀላሉ 'ውጥረት' ወይም የአእምሮ ውጥረት ብለን የምንጠራው ነው። ምንም እንኳን ከዚህ ትንሽ መኖሩ የተለመደ ቢሆንም፣ ከቀጠለ በአእምሮህ ላይ ብቻ ሳይሆን በአካላዊ ጤንነትህም ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ፣ ይህንን መቆጣጠር ወይም ማስተዳደር መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ስለሱ ምን ቀላል ነገሮችን ማድረግ እንደምትችል እስቲ እንመልከት።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሰውነትዎ ላይ የሚያደርጉት ነገር ብቻ አይደለም!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አእምሮዎንም ሆነ ሰውነትዎን ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ሆኖም ግን፣ ከዚህ ጥቅም ለማግኘት፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

በአጠቃላይ በሳምንት ቢያንስ ለ150 ደቂቃ ያህል መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው፣ ለምሳሌ ፈጣን የእግር ጉዞ። ወይም ደግሞ እንደ ሩጫ ያሉ የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለ75 ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ማድረግ የምትችላቸውን ግቦች ማውጣት ነው። ከዚያም በግማሽ መንገድ ላይ ሳትቆም መቀጠል ትችላለህ። ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም አለማድረግ በጣም የተሻለ እንደሆነ አስታውስ።

2. በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ግትርነት አስወግደን ቀለል እንበል።

ውጥረት ሲሰማዎት የሰውነትዎ ጡንቻዎችም ይጠበባሉ። ጭንቀት ሲሰማዎት አንገትዎና ትከሻዎ ይወጠራሉ፣ አይደል? እነዚህ ነገሮች ይህንን መወጠር ለማስታገስና ሰውነትዎን ለማዝናናት ሊረዱዎት ይችላሉ

• መዘርጋት ፡- ጠዋት ላይ ወይም በስራ ወቅት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ትንሽ ይዘረጋሉ።
• ማሳጅ፡- ከተቻለ ማሳጅ ያድርጉ።
• በሞቀ ውሃ መታጠብ ፡ በሞቀ ውሃ መታጠብ ጡንቻዎችን በእጅጉ ያዝናናል።
• ጥሩ እንቅልፍ፡- በቀን ከ7-8 ሰዓት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው።

3. ፈጣን እፎይታ ለማግኘት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ

ውጥረት ሲሰማዎት፣ ዝም ብለው መቀመጥ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ፈጣን እፎይታ ሊሰጥዎት ይችላል። ይህንን እንዴት በጥሩ ሁኔታ ማድረግ እንደሚችሉ ሲያውቁ ይገረማሉ። እነዚህን 5 ደረጃዎች ይሞክሩ፡

1. እጆችዎን ጭንዎ ላይ አድርገው፣ እግርዎን መሬት ላይ አድርገው፣ ወንበር ላይ ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ። ወይም አልጋ ላይ መተኛት ይችላሉ።

2. አይኖችህን ጨፍን።

3. ራስህን በምትወደውና አእምሮህን በሚያረጋጋ ቦታ ውስጥ እንዳለህ አስብ። ውብ የባህር ዳርቻ፣ በአበቦች የተሞላ ትልቅ ሜዳ ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል።

4. ቀስ ብሎና ጥልቅ ትንፋሽ ወስደው ቀስ ብለው ይተንፍሱ።

5. ይህንን በአንድ ጊዜ ለ5 ወይም ለ10 ደቂቃዎች ያድርጉት።

4. የምትበሉትና የምትጠጡት ነገር በደስታዎ ላይም ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የተመጣጠነና ገንቢ የሆነ አመጋገብ መመገብ በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እንዲሁም ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። በምግብዎ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ሙሉ እህሎችን እና እንደ ዓሳ እና እንቁላል ያሉ ፕሮቲኖችን ያካትቱ። ከሁሉም በላይ ደግሞ ምግቦችን አይዝለሉ ። ለሰውነትዎ መጥፎ ከመሆን ባሻገር ደስታዎን እንዲቀንሱ እና ጭንቀትን እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል።

5. የህይወትን ፍጥነት ትንሽ እናዘገይ?

በእነዚህ ቀናት ሕይወት በጣም የተጨናነቀች እና ፈጣን ናት። አንዳንድ ጊዜ ፍጥነት መቀነስ እና ትንሽ ዘና ማለት ብቻ ያስፈልገናል። ህይወትዎን ይመልከቱ እና ያንን ለማድረግ ትናንሽ መንገዶችን ይፈልጉ። ለምሳሌ፡

• ሰዓትዎን ከ5-10 ደቂቃዎች ወደፊት ያዘጋጁ። ይህ ወደ መድረሻዎ ትንሽ ቀደም ብለው እንዲደርሱ ያስችልዎታል። ይህ ዘግይቶ ከመድረስ ከሚመጣ ጭንቀት ያድነዎታል።
• ትልቅ ሥራ ካለህ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለማጠናቀቅ ከመሞከር ይልቅ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ከፋፍለውት። 100 የሚፈትሹ ኢሜይሎች እንዳሉህ አስብ። ሁሉንም ነገር ለመፈተሽ ከመሞከር ይልቅ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ብቻ አረጋግጥ።

ጭንቀትን ለመቀነስ ሌሎች መንገዶች

ከታች ያለው ሰንጠረዥ ጭንቀትን ለመቀነስ ሌሎች ቀላል እና ውጤታማ መንገዶችን ያሳያል። እነዚህን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።

የአዎንታዊ አስተሳሰብ ኃይል

ስለ ስሜቶችዎ የሚያወሩት ሰው በማይኖርዎት ጊዜ፣ ከራስዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ። ሁላችንም እናደርገዋለን። ነገር ግን ጭንቀትን ለመቀነስ፣ ለራስዎ የሚነግሯቸው ነገሮች አዎንታዊ መሆን አለባቸው።

ውጥረት ሲያጋጥምህ ወደ አእምሮህ የሚመጡትን ሀሳቦች ትኩረት ስጥ። "ይህን ማድረግ አልችልም" የሚሉ አሉታዊ መልዕክቶችን ለራስህ እየሰጠህ ከሆነ "ይህን ማድረግ እችላለሁ" ወይም "የምችለውን ሁሉ እያደረግኩ ነው" ወደሚሉ አዎንታዊ መልዕክቶች ቀይራቸው። ይህ ትንሽ ለውጥ ብዙ የአእምሮ ጥንካሬ ሊሰጥህ ይችላል።

ውጥረት ፣ የጭንቀት አስተዳደር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መዝናናት፣ የአእምሮ ጤና