እርግዝና እናት ለመሆን ተስፋ ባደረገች ሴት ሁሉ ሕይወት ውስጥ ውብና ተለዋዋጭ ጊዜ ነው። በልቧ ውስጥ ካለው ደስታ ጋር፣ "ይህን ካደረግኩ ለህፃኑ ይህ ጥሩ ነው? ይህን መብላት ችግር የለውም? ይህ ለምን ይደርስብኛል?" የሚሉ ጥያቄዎች መቶ ሺህ ጊዜ ወደ አእምሮዬ ይመጣሉ። ይህ በጣም የተለመደ ነው። በአእምሮዎ ውስጥ ሊኖሩዎት የሚችሉትን ብዙ ጥያቄዎች ለመመለስ እዚህ መጥቻለሁ። ስለእነዚህ ጥያቄዎች አንድ በአንድ እንነጋገር።
ለሌሎች ለመናገር በጣም የሚያፍሩ ምልክቶች እያጋጠሙዎት ነው?
በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱ አንዳንድ ነገሮች ለመናገር ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን እነዚህ ለብዙ ሰዎች የሚደርሱ የተለመዱ ነገሮች መሆናቸውን አስታውሱ። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም።
- ጋዝ እና የሆድ መነፋት፡- በእርግዝና ወቅት ሆርሞኖች (በተለይ ፕሮጄስትሮን) የምግብ መፈጨት ሥርዓትዎን ያዘገያሉ ። ይህ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል። ይህ የተለመደ ነው።
- የሆድ ድርቀት፡- ይህ በሆርሞን ለውጦች እና ማህፀን እያደገ ሲሄድ በአንጀት ላይ በሚኖረው ጫና ምክንያት የሚከሰት ሌላው የተለመደ ችግር ነው። ብዙ ውሃ መጠጣት እና ፋይበር የያዙ ምግቦችን (ጥራጥሬዎች፣ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች) መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ተደጋጋሚ ሽንት፡- ልጅዎ እያደገ ሲሄድ በፊኛዎ ላይ ያለው ግፊት ይጨምራል፣ ይህም ወደ መጸዳጃ ቤት ብዙ ጊዜ እንዲሄዱ ያደርግዎታል። ይህ ችግር ቢሆንም፣ ውሃ መጠጣትዎን አያቁሙ።
- የሴት ብልት ፈሳሽ መጨመር፡- በእርግዝና ወቅት፣ ነጭ፣ ሽታ የሌለው ፈሳሽ መጠን በትንሹ ሊጨምር ይችላል። ይህ የሰውነትዎ የሴት ብልት ንፁህ እንዲሆን የሚያደርግበት መንገድ ነው። ይሁን እንጂ፣ ፈሳሹ በቀለም የተለየ ከሆነ (አረንጓዴ፣ ቢጫ)፣ መጥፎ ሽታ ካለው ወይም የሚያሳክክ ከሆነ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
በእርግዝና ወቅት አመጋገብ፡ ለሁለት ሰዎች መመገብ ያስፈልግዎታል?
አንድ ሰው "አሁን ለሁለት ሰው መብላት አለብህ" ሲል ሰምተህ ይሆናል። በዚህ ላይ የተወሰነ እውነት ቢኖርም፣ ሁለት እጥፍ መብላት ማለት አይደለም፣ ነገር ግን በእጥፍ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ማለት ነው። የምትበላው ምግብ ጥራት አስፈላጊው ነገር ነው።
በጣም አስፈላጊው ነገር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው። የምትመገቡት ምግብ የሕፃንዎን እድገት በቀጥታ ይነካል።
ምን መብላት ጥሩ እንደሆነ እና ምን ማስወገድ እንዳለቦት እስቲ እንመልከት።
| ✅ በአመጋገብዎ ውስጥ በእርግጠኝነት ሊጨመሩባቸው የሚገቡ ነገሮች | ❌ በእርግጠኝነት ማስወገድ ያለብዎት ነገሮች |
|---|---|
| በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች፡- እንደ ስፒናች፣ ባቄላ እና ምስር ያሉ ምግቦች። እነዚህ ለህፃኑ የነርቭ ስርዓት እድገት አስፈላጊ ናቸው። | ጥሬ ወይም በደንብ ያልበሰለ ሥጋ፣ አሳ እና እንቁላል፡- እነዚህ ጎጂ ባክቴሪያዎችን (ለምሳሌ ሳልሞኔላ፣ ሊስቴሪያ) ሊይዙ ይችላሉ። |
| በብረት የበለጸጉ ምግቦች፡- ቀይ ሥጋ (በደንብ የበሰለ)፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና ዘቢብ። እነዚህም የደም ማነስን ለመከላከል ይረዳሉ። | በሜርኩሪ የበለፀገ ትልቅ ዓሣ፡- እንደ ቱና፣ ኪንግ ማኬሬል እና ሻርክ ያሉ ትላልቅ የባህር ዓሣዎች። እነዚህ ለህፃኑ የአንጎል እድገት ጎጂ ናቸው። |
| ካልሲየም ፡ ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ ከቅርፊት ጋር ትናንሽ ዓሳዎች። ለህፃናት አጥንት እና ጥርስ እድገት አስፈላጊ ነው። | ያልተለወሰ ወተትና አይብ፡- እነዚህ እንደ ሊስቴሪያ ያሉ ባክቴሪያዎችንም ሊይዙ ይችላሉ። መለያውን ይመልከቱና "ፓስቸራይዝድ" የሚሉትን ብቻ ይግዙ። |
| ፕሮቲን፡- በደንብ የበሰለ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ ለውዝ፣ ባቄላ፣ አተር። ለህፃኑ የሴል እድገት አስፈላጊ ነው። | አልኮልና ማጨስ፡- እነዚህ ነገሮች ሙሉ በሙሉ መቆም አለባቸው። በህፃኑ ላይ ሊያስከትሉ የሚችሉት ጉዳት በጣም ከፍተኛ ነው። |
ልጅዎን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዴት መጠበቅ ይቻላል?
በአካባቢያችን ውስጥ የማናውቃቸው አንዳንድ ነገሮች ለህፃኑ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የቤት ውስጥ ኬሚካሎች፡- እንደ ጠጣር ማጽጃዎችና ፀረ-ተባይ መድኃኒቶች ያሉ ነገሮችን ሲጠቀሙ በጣም ይጠንቀቁ። አየር በሚገባበት ቦታ ይስሩ፣ ጓንት ያድርጉ እና ከተቻለ ወደ ተፈጥሯዊ ማጽጃዎች ይቀይሩ።
- አሮጌ ቀለም፡- በአሮጌ ሕንፃዎች ውስጥ የሚቀባ ቀለም እርሳስ ሊይዝ ይችላል። ቀለም በሚላጥባቸው ቦታዎች ላይ ከመስቀል ይቆጠቡ።
- መድሃኒቶች፡- ብዙውን ጊዜ የሚወስዷቸው መድሃኒቶችበእርግዝና ወቅት መድኃኒቶች እንኳን ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ሐኪም ሳያማክሩ ምንም አይነት መድሃኒት አይውሰዱ። ለሌላ ሕመም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ እርጉዝ መሆንዎን ለሐኪምዎ ይንገሩ።
- ድንገተኛ መመረዝ፡- መርዛማ ኬሚካል በድንገት ከወሰዱ፣ ወዲያውኑ በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ የመርዝ መረጃ ማዕከልን ይደውሉ። ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሆስፒታል የድንገተኛ ሕክምና ክፍል (ETU) ይሂዱ።
የእርግዝና ብልጭታ እና ሌሎች ችግሮች
አንዳንድ ሰዎች በእርግዝና ወቅት ቆንጆ እና አንጸባራቂ ቆዳ ያገኛሉ። 'የእርግዝና ፍካት' ይባላል። ለዚህ ምክንያቱ የደም ዝውውር መጨመር ነው። ነገር ግን ሁሉም ሰው እንደዚህ እድለኛ አይደለም።
- ብጉር፡- የሆርሞን ለውጦች ብጉር እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ፊትዎን በቀን ሁለት ጊዜ በመለስተኛ ሳሙና ይታጠቡ። ማንኛውንም የብጉር ሕክምና ከመሞከርዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ ።
- የመለጠጥ ምልክቶች፡- የመለጠጥ ምልክቶች የሚከሰቱት እንደ ሆድ፣ ጡቶች እና ጭኖች ባሉ ቦታዎች ላይ ቆዳ በመዘርጋት ነው። ሙሉ በሙሉ ለመከላከል አስቸጋሪ ናቸው። ይሁን እንጂ በየቀኑ ጥሩ እርጥበት አዘል እርጥበት ማድረጊያ በመጠቀም ቆዳን እርጥበት እንዲይዝ በማድረግ እነዚህን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል።
- ሜላስማ፡- ቡናማ ነጠብጣቦች በፊት ላይ ሊታዩ ይችላሉ። ይህ በሆርሞኖችም ምክንያት ሊከሰት ይችላል። በፀሐይ ላይ ሲወጡ ጥሩ የፀሐይ መከላከያ መጠቀም ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል።
የፅንስ መጨንገፍ አደጋን መቀነስ
ይህ ለመነጋገር አስቸጋሪ ርዕስ ነው፣ ነገር ግን በጣም አስፈላጊ ርዕስ ነው። አብዛኛዎቹ የፅንስ መጨንገፍ የሚከሰቱት እኛ መቆጣጠር የማንችልባቸው ምክንያቶች ናቸው፣ ለምሳሌ በህፃኑ እድገት ውስጥ ያሉ የክሮሞሶም እክሎች። ስለዚህ ለዚህ እራስዎን አይውቀሱ። ሆኖም፣ አደጋውን ለመቀነስ ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ።
- ማጨስን፣ አልኮልንና አደንዛዥ እጾችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
- ፎሊክ አሲድ የተባለውን ክኒን በሐኪምዎ እንዳዘዘው በትክክል ይውሰዱ።
- እንደ ስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያሉ በሽታዎች ካሉብዎት ከእርግዝናዎ በፊት በደንብ ይቆጣጠሩ።
- በሰዓቱ ወደ ክሊኒኩ ይሂዱ።
- ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?
ብዙ ሰዎች "በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ አይደለም፣ መሮጥም ሆነ መዝለል ጥሩ አይደለም" ይላሉ። ግን ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ትምህርት ነው። በዶክተር ፈቃድ የሚደረግ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎም ሆነ ለህፃኑ በጣም ጠቃሚ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- የሰውነት ህመምን ይቀንሳል (እንደ የጀርባ ህመም)።
- በደንብ ለመተኛት ይረዳል።
- ውጥረትን ይቀንሳል።
- ልጅ ለመውለድ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣል።
ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ማድረግ አለበት?
በእግር መሄድ፣ መዋኘት እና የቅድመ ወሊድ ዮጋ ሁሉም በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው። ሆኖም፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የእነሱን ፈቃድ ማግኘት አስፈላጊ ነው። እሱ ወይም እሷ ጤናዎን ይገመግማሉ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ይመክራሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- እርግዝና የጥያቄዎችና የጥርጣሬዎች ጊዜ ነው። ከሐኪምዎ ጋር ስለማንኛውም ነገር በግልጽ ለመነጋገር አይፍሩ።
- "ለሁለት መብላት" ማለት በብዛት ሳይሆን በእጥፍ መብላት ማለት ነው። ጥሬ ሥጋ፣ አሳ እና ያልታጠበ ወተትን ያስወግዱ።
- ሐኪም ሳያማክሩ ምንም አይነት መድሃኒት አይውሰዱ። ማጨስና አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
- በህክምና ፈቃድ የሚደረግ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በጣም ጠቃሚ ነው።
- በሰውነትዎ ላይ ስለሚከሰቱ ለውጦች ይጠንቀቁ። እንደ የሴት ብልት ፈሳሽ ለውጥ፣ ከመጠን በላይ ህመም ወይም የደም መፍሰስ ያሉ ያልተለመዱ ነገሮችን ካስተዋሉ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር