በእግር መሄድ የጀርባ ህመምዎን ለማስታገስ ይረዳል? (ዝቅተኛ የጀርባ ህመም)

ይህንን አጋጥሞዎት ያውቃል? ወለሉ ላይ የሆነ ነገር ሲነኩ ወደ ጀርባዎ የሚወረውር ስለታም ህመም፣ ለረጅም ጊዜ ከቆሙ በኋላ የሚመጣ ስለታም ህመም ወይም ጉልበቶችዎን ሲያጎነብሱ ጉልበቶችዎ እንዲወዛወዙ የሚያደርግ ድንገተኛ እና ስለታም ህመም። የጀርባ ህመም በእውነቱ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ ችግር ነው። ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ ሊነሳሳ ይችላል።

የጀርባ ህመም ለሁሉም ሰው የተለየ ቢሆንም፣ ለሁሉም ማለት ይቻላል የሚረዳ አንድ ነገር አለ። እና መራመድ ነው። አዎ፣ በትክክል ሰምተሃል።

በእግር መሄድ ለጀርባ ህመም መፍትሄ ነው?

በቅርቡ በአውስትራሊያ የሚገኙ ተመራማሪዎች በየቀኑ በእግር መጓዝ የጀርባ ህመም የመድገም አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ደርሰውበታል። በዚህ አዲስ ጥናት መሠረት በሳምንት ከ80 እስከ 130 ደቂቃዎች ወይም በቀን ከ11 እስከ 18 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ፣ ከህመም ማስታገሻ ባለሙያ ምክር ጋር ተዳምሮ በጣም ርካሽ እና ቀላል መፍትሄ ሊሆን ይችላል።

ተመራማሪዎቹ ተሳታፊዎቹን ለ6 ዓመታት ያህል ተከታትለዋል ። አንዳንድ አስገራሚ ግኝቶች እነሆ

• በህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ከባድ የጀርባ ህመም ሁኔታዎች ተደጋጋሚነት በ28% ቀንሷል ።
• ወደ ዶክተሮች የሚደረጉ የጉብኝት ብዛት በ43% ቀንሷል ።
• በተጨማሪም፣ ይህ ፕሮግራም የፊዚዮቴራፒስት መሪነት የሰዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ህመም በተመለከተ ያላቸውን አመለካከት መለወጥ ችሏል።

ለጀርባ መራመድ ለምን ጥሩ ነው?

ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም የሚከሰተው በመጀመሪያ ጉዳት ምክንያት ነው። እንደ ፊዚካል ቴራፒስት ዶክተር ኤሊና ማኖሊስ ገለጻ፣ እንደዚህ አይነት ጉዳት ሲከሰት የአከርካሪ አጥንታችን የተረጋጋ እንዲሆን የሚረዱት የጡንቻዎች ስብጥር ይለወጣል።

እንደ መራመድ ያሉ የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ የሚሆኑት በዚህ ጊዜ ነው። መራመድ እነዚህን የተዳከሙ ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል።

የጀርባ ህመም ለምን ሊከሰት እንደሚችል ብዙ ምክንያቶች አሉ። እንደ የጡንቻ መኮማተር፣ የመገጣጠሚያ መቆጣት፣ የመገጣጠሚያ ችግሮች፣ ወዘተ ያሉ ነገሮች። በሚገርም ሁኔታ፣ በ25% የጀርባ ህመም ጉዳዮች ላይ ምንም አይነት የተለየ ምክንያት ሊገኝ አይችልም።

ይሁን እንጂ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከእነዚህ ውስጥ 40% የሚሆኑት የሚከሰቱት በአኗኗር ስህተቶች ነው። ይህም ማለት ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቀመጥ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ነው ። ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ጀርባቸው ሲጎዳ ፎቶግራፍ ማንሳት (እንደ ቅኝት)፣ የአልጋ እረፍት እና የስቴሮይድ ክትባቶችን መጠቀም ቢመርጡም፣ በተሳሳተ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋሉ፣ ማገገምን ሊያዘገዩ እና የረጅም ጊዜ የአካል ጉዳት አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ከታካሚዎቼ መካከል አንዱን አስታውሳለሁ፤ እሱም በ50ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ሰው ነው። እሱ በጣም ጥሩ አትክልተኛ ነበር። አንድ ቀን በአትክልቱ ውስጥ ሲሠራ፣ ጀርባውን አወዛወዘ። ለሕመሙ መርፌ እንኳን ወሰደለት፣ ነገር ግን ከሁለት ወይም ከሶስት ወራት በኋላ ትንሽ ነገር ቢያደርግም ህመሙ ይመለሳል። በመጨረሻም፣ ጡንቻን የሚያጠናክሩ ልምምዶችን በማድረግ ቀስ በቀስ እንዲራመድ አድርገነዋል። ይህም ፍርሃቱን እንዲያሸንፍና ሰውነቱን እንደገና እንዲያንቀሳቅስ ረድቶታል። በመጨረሻም፣ እንደገና ህመም አልባ ሆኗል እና በአትክልቱ ውስጥ በመሥራቱ ደስተኛ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር፡ መንቀሳቀስ እና ፍርሃትን ማጣት!

ብዙ ሰዎች ጀርባቸው ሲጎዳ መንቀሳቀስ ጥሩ ሀሳብ እንዳልሆነ ያስባሉ፤ ምክንያቱም እንዲህ ማድረግ ሁኔታውን ከማባባስ ባለፈ የጀርባውን የጡንቻና የጡንቻ ክፍል መዋቅር ስለሚጎዳ ነው።

የፊዚካል ቴራፒ ዋና ዓላማ ይህ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት እንደ የጤና አሰልጣኝ ነው። ህመምዎን እንዲረዱ፣ እንደ መራመድ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደማይጎዳ ሊያረጋግጡልዎት እና ሁኔታዎን በራስዎ ለማስተዳደር በራስ መተማመንዎን ሊገነቡ ይችላሉ።

ምክር መጠየቅ ያለብኝ ከማን ነው?

ጀርባ ሲጎዳ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ጋር መሄድ ያስባሉ። ነገር ግን እንደ ስፔሻሊስት ዶ/ር ቼን ገለጻ፣ 99% የሚሆነው ጊዜ ቀዶ ጥገና አያስፈልገውም ። የሚያስፈልግዎ በሽታውን መመርመርና ማከም የሚችል ሰው ነው።

ስለዚህ፣ በአካላዊ ህክምና እና ማገገሚያ ላይ የተካነ ዶክተር ማየት በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ብቃት ያለው የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ ብዙ ሊረዳዎት ይችላል።

ጥያቄዎችን ይጠይቁዎታል፣ ጉዳቱ እንዴት እንደተከሰተ፣ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ህመሙን እንደሚጨምሩ እና ህመሙ እንዴት እንደሚቀንስ ያውቃሉ፣ እና እንዴት በትክክል መንቀሳቀስ እንደሚችሉ፣ አኳኋን እንደሚጠብቁ እና ከእግር ጉዞዎ በፊት እና በኋላ ምን አይነት የመለጠጥ ልምምዶችን እንደሚያደርጉ ይነግሩዎታል።

ስለዚህ፣ የጀርባ ህመም ሲያጋጥምህ አትደናገጥ። በግልጽ አስብ፣ ፍርሃትህን ተወውና መንቀሳቀስ ጀምር።