የጀርባ ህመም እውነተኛ መንስኤ ይህ ነው? ስለ Psoas ጡንቻ ሁሉንም ነገር እንማር

ብዙውን ጊዜ በታችኛው ጀርባዎ፣ ዳሌዎ ወይም ብሽሽትዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል? ከወንበርዎ መነሳት፣ መራመድ ወይም ደረጃ መውጣት ይከብድዎታል? ብዙውን ጊዜ ይህንን ህመም እንረሳዋለን፣ ቀላል የጀርባ ህመም ብቻ ነው ብለን እናስባለን። ነገር ግን ምክንያቱ ምናልባት በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ጡንቻ ሰምተው የማያውቁት ችግር ሊሆን ይችላል። ዛሬ ሁሉም ሰው ማወቅ ስለሚገባው የPs OAS (የተጠራ: so-as) ጡንቻ እየተነጋገርን ነው።

ይህ የፕሶስ ጡንቻ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የፕሶአስ ጡንቻዎች በታችኛው ጀርባ፣ በሁለቱም የአከርካሪ አጥንቶች ላይ የሚገኙ ሁለት ትላልቅ ጡንቻዎች ናቸው። ይህ የላይኛውን ክፍል (የጡንቻ) እና የሰውነታችንን የታችኛውን ክፍል የሚያገናኘው ዋናው የጡንቻ ትስስር ነው። ስለሱ ላያስቡ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ ጡንቻ በየቀኑ የሚያደርጉትን እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ይረዳል።

እስቲ አስቡት፣ ቀጥ ብለው ሲቆሙ፣ ሲራመዱ፣ ሲሮጡ፣ ደረጃ ሲወጡ፣ እነዚህ ሁሉ ነገሮች የፕሶስ ጡንቻ ሰውነትዎ የተረጋጋና ቀጥ ያለ እንዲሆን ይረዳል። ይህ ጡንቻ 16 ኢንች ያህል ርዝመት ሊኖረው ይችላል። ከታችኛው ጀርባችን በኩል እስከ ዳሌዎቻችን ድረስ የሚዘልቅ ሲሆን ከጭናችን አጥንት (ፌሙር) ጋር ይገናኛል።

ሁለት ዋና ዋና የፕሶአ ጡንቻዎች ዓይነቶች አሉ።

• Psoas Major: ይህ የምንናገረው ዋናው፣ ትልቅ ጡንቻ ነው።
• Psoas Minor: ይህ ትንሽ ጡንቻ ነው። ግን በሚገርም ሁኔታ ሁሉም ሰው የPsoas minor ጡንቻ የለውም። ከዓለም ህዝብ ውስጥ ከ40% - 60% የሚሆነው ብቻ ይህንን ጡንቻ አለው።

የፕሶስ ጡንቻ፣ ከሌላ ጡንቻ፣ ከኢሊያከስ ጡንቻ ጋር በመሆን፣ የኢሊዮፕሶስ ጡንቻ ውስብስብነትን ይፈጥራል። ይህ ለዳሌ መወጠር የሚረዳው ዋናው ክፍል ነው።

የፕሶስ ጡንቻ ዋና ተግባራት ምንድናቸው?

የፕሶስ ጡንቻ በውስጣችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ የማረጋጊያ ጡንቻ ነው። ኮር በአከርካሪ፣ በዳሌ እና በሆድ አካላት ዙሪያ በሰውነታችን እና በዳሌችን ውስጥ ያለው የጡንቻ ስርዓት ነው። ጠንካራ ኮር ከሌለ መቆም፣ መራመድ ወይም ሚዛናችንን መጠበቅ አንችልም።

ከፕሶስ ጡንቻ ጋር የሚከሰቱ ዋና ዋና ነገሮች እነሆ:

• ሲቀመጡ የታችኛውን ጀርባዎን የተረጋጋ ለማድረግ ይረዳል።
• ወለሉ ላይ ከተኛህበት ስትነሳ የላይኛውን የሰውነት ክፍል ወደ ላይ ለመሳብ ይረዳል።
• በእግር፣ በመሮጥ እና ደረጃዎችን በመውጣት ጭኖቹን ለማንሳት ይረዳል።
• ቆሞ እያለ ዳሌውን ለማጠፍ እና ለማንቀሳቀስ ይረዳል።

የፕሶስ ሲንድሮም ምንድን ነው?

የፕሶአስ ጡንቻ ጉዳት፣ ውጥረት ወይም እብጠት ነው። ይህ ሁኔታ ለመመርመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እና ብዙውን ጊዜ ከሌላ በሽታ ጋር ይመሳሰላል። ምንም እንኳን በማንኛውም ሰው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ቢችልም፣ በአትሌቶች፣ በተለይም ሯጮች፣ ዳንሰኞች እና ከፍተኛ ዝላይ ተጫዋቾች ላይ በጣም የተለመደ ነው።

አንዳንድ ጊዜ እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና ሩማቶይድ አርትራይተስ ባሉ በሽታዎችም ሊከሰት ይችላል። ዋናው መንስኤ የጡንቻ ከመጠን በላይ መጠቀም ወይም አደጋ ነው።

የፕሶስ ሲንድሮም ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮች

• እንደ የቦክስ ዝላይ እና የኬትልቤል ስዊንግ ያሉ የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች ።
• ተደጋጋሚ የዳሌ መወጠር ልምምዶች ። ምሳሌዎች፡ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች፣ የተራራ ላይ መውጣት።
• ለረጅም ጊዜ መቀመጥ። በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ወይም ተሽከርካሪዎችን የሚያሽከረክሩ ሰዎች በዚህ ጉዳይ ላይ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው። ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ ይህ ጡንቻ ይወጠርና ይወጠር ይሆናል። ከዚያም በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የመጉዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• እንደ አርትራይተስ ያሉ የመገጣጠሚያ እብጠት በሽታዎች መኖር።
• እንደ አንዳንድ የቀዶ ጥገና ችግሮች ።

የፕሶስ ሲንድሮም ምልክቶች ምንድናቸው?

በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚከሰቱትን ምልክቶች ለመለየት ቀላል ለማድረግ፣ እንደዚህ አይነት ሰንጠረዥ እንመልከት።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

የፕሶአስ ሲንድሮም ሕክምና የሚወሰነው በጉዳቱ ክብደት እና ሌሎች ተያያዥ ችግሮች ካሉ ነው። ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ ብቃት ያለው ዶክተር ወይም ሐኪም ማየት ነው።

በርካታ ዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች አሉ-

1. የፊዚካል ቴራፒ፡- ይህ ዋናው እና በጣም ውጤታማው ህክምና ነው። እዚህ፣ በፊዚካል ቴራፒስት መሪነት፣ የፕሶአስ ጡንቻን የሚዘረጉ እና የሚያጠናክሩ ልዩ ልምምዶችን ያደርጋሉ። እነዚህን የተወሰኑ ልምምዶች በመስመር ላይ ካዩዋቸው በኋላ እራስዎ ለማድረግ አይሞክሩ። በተሳሳተ መንገድ ማድረግ ጉዳቱን ሊያባብሰው ይችላል።

2. መድሃኒት፡- ህመሙን ለመቆጣጠር ዶክተርዎ እንደ አይቡፕሮፌን እና ፓራሲታሞል ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ሊያዝዝ ይችላል።

3. የኮርቲኮስቴሮይድ መርፌዎች፡- በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ እነዚህ መርፌዎች የጡንቻ እብጠትን ለመቀነስ እና የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ይሰጣሉ።

4. ቀዶ ጥገና ፡ ቀዶ ጥገና እምብዛም አስፈላጊ አይደለም። የፊዚዮቴራፒ እና ሌሎች ህክምናዎች የማይረዱ ከሆነ ብቻ ዶክተርዎ ጅማቱን ለመልቀቅ ወይም ጡንቻውን ለማራዘም ቀዶ ጥገና ሊያስብ ይችላል።

የፕሶስ ጡንቻ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከሐኪምዎ እና ከፊዚካል ቴራፒስትዎ ፈቃድ ካገኙ በኋላ፣ እነዚህ ቀላል ልምምዶች የፕሶአስ ጡንቻን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ለመጠበቅ ይረዳሉ።

1. ላንጅስ

ይህ የዳሌ ተጣጣፊዎችን እና የፕሶአ ጡንቻዎችን በደንብ ያራዝማል።

• ቀጥ ብለው ይቁሙ እና አንድ እግር ወደፊት ያድርጉት።
• የኋላ ጉልበትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• ሁለቱንም ጉልበቶች በ90 ዲግሪ አካባቢ ጎንበስ አድርገው ይያዙ። የፊት ጉልበትዎ ከጣቶችዎ በላይ እንዲሄድ አይፍቀዱ።
• ሁለት ዙርዎችን ያድርጉ፣ በእያንዳንዱ ጎን 10 ጊዜ።

2. የእግር ማንሻዎች

ይህ የፕሶአስ ጡንቻን ለማጠናከር አስተማማኝ መንገድ ነው።

• ቀጥ ብለህ ቁም።
• አንድ እግር በጉልበቱ ላይ መታጠፍ፣ እግሩን ወደታች አዙረው ወደ ላይ አንስተው ከፍ ያድርጉት።
• ሌላኛውን እግር መሬት ላይ ቆሞ ያቆዩት እና የተጎነበሰውን ጉልበት ለጥቂት ሰከንዶች ወደ ላይ ያቆዩት።
• ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። በአንድ እግር ቢያንስ 10 ጊዜ ያድርጉ።

3. የድልድይ አቀማመጥ

ይህ የታችኛውን ጀርባ፣ መቀመጫዎችን እና የዳሌ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

• ወለሉ ላይ ተኛ፣ ጉልበቶችህን አጎንብሰህ እግርህን መሬት ላይ አስቀምጥ።
• መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ያዙሩ እና በወገብዎ አጠገብ ያድርጓቸው።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና መቀመጫዎችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
• ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። እያንዳንዳቸው 5 የ20 ድግግሞሽ ዙሮችን ያድርጉ።

የፕሶስ ጡንቻን እንዴት መጠበቅ ይቻላል?

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ፡- መራመድ፣ መሮጥ እና ለ5-10 ደቂቃዎች ያህል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
• ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ረጅም እረፍት ካደረጉ በኋላ በአንድ ጊዜ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ተለዋዋጭነትን ያሻሽሉ፡- ቢያንስ ለ5 ደቂቃዎች በሳምንት ከ3-5 ቀናት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ዘርጋ።
• ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ደጋግመው ከማድረግ ይቆጠቡ፡- ተመሳሳይ የመዝለል ወይም የዳሌ መወጠርን የሚያካትቱ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ፣ ስለ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዶክተርዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን ይጠይቁ።