ሁላችንም እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የማስታወስ ችሎታችንን መቀነስና ነገሮችን መርሳት ትንሽ ፍርሃት ይኖረናል አይደል? አንዳንድ ጊዜ "ኦህ፣ አልዛይመር ይይዘኛል?" ብለን እናስባለን ነገር ግን የምንመገባቸው ምግቦች የአእምሯችንን እርጅና ሊቆጣጠሩና ከእንደዚህ አይነት በሽታዎች ሊጠብቁን እንደሚችሉ ያውቃሉ? ዛሬ፣ በተለይ ለአእምሮ ጤና የሚያገለግል እና በምርምር የተረጋገጠ ሱፐርፉድ እንወያያለን። የ MIND Diet ይባላል።
የMIND አመጋገብ ምንድን ነው? እንዴት ይሰራል?
በቀላል አነጋገር፣ MIND የሚለው ስም 'የሜዲትራኒያን-DASH ጣልቃ ገብነት ለነርቭ መበላሸት መዘግየት' የሚል ምህጻረ ቃል ነው። ስሙ ውስብስብ ሊመስል ቢችልም፣ ታሪኩ በጣም ቀላል ነው። ይህ ከፍተኛ
የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚረዳውን የDASH አመጋገብ እና ለልብ በጣም ጥሩ የሆነውን እና በተለይም ለአእምሮ ጥሩ የሆነውን የሜዲትራኒያን አመጋገብን ያጣምራል። የዚህ አመጋገብ ዋና ግብ
ክብደት መቀነስ ሳይሆን አእምሯችንን ጤናማ እና ወጣት ማድረግ ነው። ይህም ማለት በእርጅና ምክንያት የሚከሰተውን የአንጎል ሴሎች ጉዳት ማዘግየት (የነርቭ መበላሸት መዘግየት)። በዚህ ዘዴ፣ በተቻለ መጠን ብዙ የእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን እንድንመገብ እንበረታታለን፣ ማለትም አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ እህሎች እና ለውዝ። እንዲሁም የእንስሳት ስብ (የተሟሉ ቅባቶች) እና የተጨመሩ ስኳር ያላቸውን ምግቦች በተቻለ መጠን እንድንገድብ ተነግሮናል። ይህ በጣም ተለዋዋጭ አመጋገብ ነው። ለሁሉም ነገር ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግዎትም። ምን ጥሩ እንደሆነ እና ምን መገደብ እንዳለበት ማወቅ በቂ ነው።
እንደ አእምሮህ ልምምድ አድርገህ አስብ። ልክ ሰውነታችን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደምናደርግ ሁሉ፣ እንደዚህ ባለ ጤናማ አመጋገብ አእምሯችንን ጤናማ ማድረግ እንችላለን።
ስለዚህ ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብን እና ምን አይነት ምግቦችን መገደብ እንዳለብን እንመልከት።
የMIND Diet በዋናነት ከ10 በላይ የምግብ ቡድኖችን መመገብ እና 5 የምግብ ቡድኖችን መገደብን ይመክራል። ይህንን በሰንጠረዥ ውስጥ በግልጽ እንየው።
| ተጨማሪ ለመብላት 10 ምድቦች | ሊገደቡ ወይም ሊቆሙ የሚገባቸው 5 ምድቦች |
|---|
| አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (እንደ ስፒናች፣ ኮላርድ ግሪን፣ ጎመን) - በሳምንት ቢያንስ 6 ጊዜ። | ቅቤ እና ማርጋሪን - በቀን ከአንድ የሻይ ማንኪያ ያነሰ። (በምትኩ የወይራ ዘይት ይጠቀሙ) |
| ሌሎች አትክልቶች በሙሉ - ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ። | አይብ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ ያነሰ። |
| የቤሪ ፍሬዎች (እንደ እንጆሪ፣ ብሉቤሪ) - በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ። | ቀይ ሥጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ፣ የፍየል ሥጋ) - በሳምንት ከ 3 ጊዜ ያነሰ። |
| ለውዝ (ኦቾሎኒ፣ ካሼው፣ አልሞንድ) - በሳምንት ቢያንስ 5 ጊዜ። | የተጠበሰ ምግብ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ ባነሰ ጊዜ (በተለይም ፈጣን ምግብ) |
| የወይራ ዘይት - እንደ ዋና የማብሰያ ዘይትዎ ይጠቀሙ። | ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች - በሳምንት ከ 4 ጊዜ በታች። |
| ሙሉ እህሎች (ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ ማሽላ) - በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ። | |
| ዓሳ (በተለይ እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሄሪንግ ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሳዎች) - ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ። | |
| እንደ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር ያሉ ጥራጥሬዎች - በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ። | |
| ዶሮ/ዶሮ - በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ። | |
| ወይን - በቀን አንድ ብርጭቆ (አማራጭ፣ ይህንን መዝለል ይችላሉ)። | |
የ MIND አመጋገብ እውነተኛ ጥቅሞች ምንድናቸው?
በዚህ አመጋገብ ውስጥ የሚመከሩ ምግቦች ለአእምሮ አስፈላጊ የሆኑ የንጥረ ነገሮች ክምችት ናቸው። በፋይበር የበለፀጉ እና የአንጎልን ጤና በቀጥታ የሚነኩ በርካታ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ናቸው። ለምሳሌ፡
እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች የአንጎል ሴሎችን ለመጠበቅ እና የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ይረዳሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ MIND አመጋገብ የአንጎልን ጤና ሊያሻሽል እና እንደ
አልዛይመር በሽታ እና
የመርሳት በሽታ ያሉ ከእድሜ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የማስታወስ ችግሮች የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል።
እንዲያውም፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህንን አመጋገብ መከተል የአንጎልዎን እርጅና በ7.5 ዓመታት ውስጥ በትክክል ሊያዘገይ ይችላል ! ምን ያህል ትልቅ እንደሆነ አስቡት።
ወደ 1,300 የሚጠጉ አረጋውያን ላይ በተካሄደ አንድ ሰፊ ጥናት፣ የMIND አመጋገብን በቅርብ የሚከተሉ ሰዎች
የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድላቸው በ53% ያነሰ ነበር። እና በመካከለኛ ደረጃ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች እንኳን
በ35% ያነሰ ተጋላጭነት ነበራቸው። ይህ ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ ያሳያል።
ስለዚህ፣ ይህንን የMIND አመጋገብ መከተል አለብኝ?
በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው የአልዛይመር ወይም ሌሎች የማስታወስ ችግሮች ቢኖሩበትም፣ የ MIND Diet ማንኛውም ሰው ሊከተለው የሚችል በጣም ጤናማ አመጋገብ ነው። ለአእምሮ ብቻ ሳይሆን ለልብ እና ለሰውነት አጠቃላይ ጤናም ብዙ ጥቅሞች አሉት። መከተል በጣም ቀላል ነው። ምክንያቱም ስለሚመገቡት ምግብ የካሎሪ ይዘት ዘወትር ማሰብ አያስፈልግዎትም። ማድረግ ያለብዎት ያልተቀነባበሩ፣ ተፈጥሯዊ ምግቦችን (ጤናማ ምግቦችን) መምረጥን መለማመድ ብቻ ነው። ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜም ቢሆን፣ በእነዚህ መርሆዎች መሠረት የምግብ ምርጫዎችን ማድረግ ያን ያህል ከባድ አይደለም። ነገር ግን ያስታውሱ፣
ማንኛውንም አዲስ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት፣ በተለይም እንደ ስኳር በሽታ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ ሌሎች በሽታዎች ካሉብዎት፣ ከቤተሰብ ዶክተርዎ ወይም ከሚታከሙት ሐኪም ጋር መነጋገር ብልህነት ነው።ይህ ለጤናዎ ተስማሚ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ሊነግርዎት እና የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ሊሰጥዎ ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የMIND አመጋገብ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ እና ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በእርጅና ምክንያት የሚከሰቱ የማስታወስ ችግሮችን ለመከላከል የተነደፈ ልዩ አመጋገብ ነው።
- እዚህ ላይ እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ቤሪዎች፣ ለውዝ፣ ሙሉ እህሎች፣ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ ያሉ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ እና ጤናማ ምግቦች ቅድሚያ ይሰጣቸዋል።
- ቀይ ስጋ፣ ቅቤ፣ አይብ፣ የተጠበሰ ምግብ እና ጣፋጭ ምግቦችን በተቻለ መጠን መገደብ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አመጋገብ የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል።
- አዲስ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው፣ በተለይም ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎት።
የአእምሮ ጤና፣ የአእምሮ ጤና፣ የአልዛይመር በሽታ፣ የማስታወስ ችሎታ፣ ጤናማ አመጋገብ፣ የአእምሮ ጤና
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር