እርስዎም የቤት ሰራተኛ ነዎት? ምናልባት ሁላችንም እንደምናውቀው የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር ወይም ADHD ( የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር) ሊኖርብዎ ይችላል። ከሆነ፣ ከቤት ሆነው መሥራት አንዳንድ ጊዜ ለእርስዎ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል። ከሌላኛው ወገን የሚጮሁ ጓደኞች ስለሌሉዎት፣ ወይም እንደ ቢሮ ውስጥ ያሉ ባልደረቦች ትከሻዎን የሚመቱዎት ስለሌለዎት፣ ስራዎን በኪሳራ ማከናወን እንደሚችሉ ያስቡ ይሆናል። ግን በእርግጥ እንደዚያ ነው?
ስራን ከቤት በአግባቡ ለመስራት ጥሩ ትኩረት፣ ስራችንን የማደራጀት ችሎታ እና ጊዜን የመቆጣጠር ችሎታ ሊኖረን ይገባል። ነገር ግን ADHD ያለበት ሰው እነዚህን ሶስት ነገሮች ሊጎድለው ይችላል። በቢሮ ውስጥ አለቃችን እና ጓደኞቻችን በሆነ መንገድ እንድንሰራ ያበረታቱንናል። ነገር ግን ቤት ውስጥ ብቻችንን ነን። ይህ ማለት የራሳችንን ስራ ማወቅ፣ ራሳችንን ማነሳሳት አለብን ማለት ነው። ስለዚህ፣ ይህንን ፈተና እንዴት ማሸነፍ እና ከቤት ሆነው በተሳካ ሁኔታ መስራት እንደምንችል እንመልከት።
የስራ አካባቢ እንፍጠር?
ቤት ውስጥ ትናንሽ ልጆች ወይም የቤት እንስሳት ላይኖሩዎት ይችላል። ነገር ግን ቤት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች የተሞላ ቦታ ነው። እስቲ አስቡት፣ እየሰሩ እያለ፣ የሚወዱትን የቴሌቪዥን ተከታታይ ድራማዎች ያስታውሱዎታል፣ ከጓደኞች የሚላኩ መልዕክቶች ወደ ስልክዎ ይመጣሉ፣ እና ወደ ማህበራዊ ሚዲያ መሄድ ይፈልጋሉ። እነዚህ "ፈንጂዎች" ብለን የምንጠራቸው ናቸው።
ይህንን ለማስቀረት ቢሮዎን በቤትዎ ውስጥ በጣም ጸጥ ያለ ቦታ ያድርጉት። በሚሰሩበት ክፍል በር ላይ "አትረብሹ" የሚል ምልክት ይስቀሉ። ለቤተሰብዎ በእነዚያ ሰዓታት ውስጥ ምን ያህል ሰዓት እንደሚሰሩ እና እንደማያናግሩ ይንገሩ። አንዳንድ ሰዎች በስራ ላይ እያሉ ጸጥ ያለ ድምፅ ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ትኩረታቸውን እንዲያተኩሩ እንደሚረዳቸው ይገነዘባሉ። ከእነዚህ ሰዎች አንዱ ከሆኑ ለስላሳ ሙዚቃ መጫወት፣ ማራገቢያ ማብራት ወይም "ነጭ ድምፅ" መጫወት ይችላሉ።
እንዲሁም አላስፈላጊ ነገሮችን ከጠረጴዛዎ ያስወግዱ። "የጭነት ቅነሳ" ብለን እንጠራዋለን። ዴስክዎ ንጹህ ሲሆን፣ መስራት እንደሚፈልጉ ይሰማዎታል እና ስራዎ የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናል።
ከተቻለ፣ “ቆሞ የሚቆም ጠረጴዛ” ለመጠቀም ይሞክሩ፣ ይህም ማለት ቆመው እያሉ መሥራት የሚችሉበት ጠረጴዛ ማለት ነው። ካልሆነ፣ ላፕቶፕዎን በመጽሐፍት መደርደሪያ ወይም በቁም ሣጥን ላይ በማስቀመጥ እራስዎ መስራት ይችላሉ። ይህ ቀኑን ሙሉ በአንድ ቦታ መቀመጥ የሚያስከትለውን የጤና አደጋ ለማስወገድ እና በስራዎ ላይ በተሻለ ሁኔታ ለማተኮር ይረዳዎታል።
የሥራ መርሃ ግብር፣ የዕለቱ መርሃ ግብር!
ቢሮ ውስጥ ባይሆኑም እንኳ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ተስፋ አይቁረጡ። ምናልባት ከጠዋቱ 9 ሰዓት ይልቅ በ10 ሰዓት ሥራ ሲጀምሩ የበለጠ ጉልበት ይኖርዎታል። ከሆነ፣ በዚያ ሰዓት ሥራ መጀመር ችግር የለውም። ነገር ግን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ሥራ ይጀምሩ ።ልክ ወደ ቢሮ እንደመሄድ ነው ።
የ ADHD መድሃኒትዎን በዶክተርዎ እንዳዘዘው በትክክል ይውሰዱ። እንደዚህ ባለ ስራ በበዛበት ጊዜ መድሃኒትዎን መውሰድ ማቆም በጭራሽ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ስለዚህ ጉዳይ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
ቀኑን ሙሉ የሌሊት ልብስህን ለብሰህ መቆየት ብትችልም፣ ጠዋት ከእንቅልፍህ ብትነቃ፣ ሰውነትህን ታጠብና ጥሩ ልብስ ለብሰህ ብትቆይም። መሥራት የምትፈልገውን የአእምሮ ሁኔታ ይፈጥራል። በቪዲዮ ኮንፈረንስ ጥሪ ላይም ቢሆን የበለጠ ባለሙያ እንድትመስል ያደርግሃል።
በዕለት ተዕለት ፕሮግራምዎ ውስጥ ለምሳ እና ለአጭር ጊዜ እረፍት ጊዜ መድበው ያረጋግጡ። ከምሳ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ውጭ ወጥተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ አእምሮዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲያስተካክል ያስችለዋል።
በቀኑ መጨረሻ ላይ ያለው ጊዜም እንዲሁ አስፈላጊ ነው።
ከቤት ሆነው ሲሰሩ፣ በስራዎ እና በግል ህይወትዎ መካከል ያለው መስመር ሊደበዝዝ ስለሚችል ቀኑን የሚያበቃበትን ጊዜ መወሰን አስፈላጊ ነው።
ስራችንን ለማደራጀት የሚረዱ መሳሪያዎችን እንጠቀም።
ስራዎን ለማደራጀት ቀላሉ መንገድ የድሮውን የስራ ዝርዝር ማዘጋጀት ነው። ወይም ደግሞ የሚደረጉ ነገሮችን ለማስታወስ በላፕቶፕዎ ላይ ተለጣፊ ማስታወሻዎችን መጠቀም ይችላሉ። በተጨማሪም፣ በስልክዎ ወይም በኮምፒውተርዎ ላይ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ብዙ መተግበሪያዎች እና መሳሪያዎች አሉ።
| የመሳሪያ አይነት | እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እና ጥቅሞቹ |
|---|---|
| የቀን መቁጠሪያ ሶፍትዌር | ስብሰባዎችን እና የጊዜ ገደቦችን ለማስታወስ በኮምፒውተርዎ ወይም በስልክዎ ላይ ያለውን የቀን መቁጠሪያ ይጠቀሙ። ለእያንዳንዱ ክስተት ከመከሰቱ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት ማንቂያ ያዘጋጁ። ከዚያም ከመከሰቱ በፊት ለ15 ደቂቃዎች ሌላ ማንቂያ ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ፣ ምንም አይነት ስብሰባዎችን አያመልጡዎትም። |
| የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር | በየቀኑ ጠዋት ሥራ ሲጀምሩ፣ ለቀኑና ለሳምንቱ ማድረግ ያለብዎትን ተግባራት ተመልከቱ፣ እና ለዚያ ቀን የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ይፃፉ። ትላልቅ ተግባራት ካሉዎት፣ በቀላሉ ሊተዳደሩ ወደሚችሉ ክፍሎች ይከፋፍሏቸው። ዝርዝሩን በቀኑ መጨረሻ ላይ ያሻሽሉ። |
| ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን የሚያግዱ መተግበሪያዎች | እየሰሩ እያሉ ማህበራዊ ሚዲያን ወይም ሌሎች ድረ-ገጾችን በተደጋጋሚ የሚጎበኙ ከሆነ፣ እነዚያን ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማገድ ወይም በእነሱ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ለመከታተል እንደ RescueTime ወይም SelfControl ያሉ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ። |
በቢሮ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር የመገናኘት አስፈላጊነት
በአካል ቢሮ ውስጥ ባይሆኑም እንኳ ከሌሎች ጋር ግንኙነት መፍጠር ይችላሉ። ከአስተዳዳሪዎ እና ከሌሎች የስራ ባልደረቦችዎ ጋር በ`ጥሪዎች`፣ `ቪዲዮ ኮንፈረንሶች`፣ `ኢሜይሎች` እና `ጽሑፍ` አማካኝነት አዘውትረው ይገናኙ። ይህ እንደ ቡድን አብረው እንዲሰሩ ብቻ ሳይሆን ብቸኝነት እንዲሰማዎትም ይረዳዎታል። ያስታውሱ፣ ከ ADHD ጋር ከቤት ሆነው መስራት ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በትክክለኛው ስልቶች እና እቅድ አማካኝነት በተሳካ ሁኔታ ማሸነፍ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ለስራ ቦታ ይመድቡ፡- በቤትዎ ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ፣ አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ እና በተደራጀ ሁኔታ ያቆዩት። ይህም ትኩረትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
- በጊዜ ሰሌዳ ይስሩ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ስራ ይጀምሩና ይጨርሱ። ለምሳና ለእረፍት ጊዜ መድበው ያረጋግጡ። ይህ ስራዎንና የግል ህይወትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳዎታል።
- የሐኪምዎን መመሪያዎች ይከተሉ፡- የ ADHD መድሃኒትዎን ልክ እንደታዘዘው ይውሰዱ። ማንኛውም ስጋት ካለዎት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
- ከቴክኖሎጂ እርዳታ ያግኙ፡- የሚደረጉ ዝርዝሮችን፣ የቀን መቁጠሪያ ማንቂያዎችን እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ መተግበሪያዎችን በመጠቀም ስራዎን ቀላል ያድርጉት።
- ብቸኝነት አይሰማዎት፡- በቢሮዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ይገናኙ። ለአእምሮ ጤናዎም ሆነ ለሥራዎ ጥሩ ነው።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment