ගොඩක් කල් ඉඳන් තිබ්බ කොන්දේ, බෙල්ලේ වේදනාවට, විශේෂයෙන්ම උදේට ඇඟ තද වෙලා වගේ දැනෙන ගතියට හේතුව මොකක්ද කියලා හොයලා හොයලා හෙම්බත් වෙලාද හිටියේ? සමහර විට අවුරුදු ගාණක් ගිහින්, අන්තිමට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා "ඔයාට තියෙන්නේ ඇන්කිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් (Ankylosing Spondylitis) එහෙමත් නැත්නම් කෙටියෙන් AS කියන රෝගී තත්ත්වය" කියලා කිව්වම, දුකක් වගේම ලොකු සහනයකුත් දැනෙන්න ඇති. 'ආහ්, එහෙනම් මේකට තමයි මට මෙච්චර කල් අමාරු වුණේ' කියලා හිතෙන්න ඇති. ඇත්තටම එහෙම හිතෙන එක සාමාන්යයි. දැන් ඉතින් රෝගයට නමක් දන්න නිසා, අපි බලමු මේ තත්ත්වයත් එක්ක හොඳින්, සතුටින් ජීවත් වෙන්න මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
මුලින්ම අපි හොඳ සැලැස්මක් හදාගමු
මේ ගමනේදී ඔයාගේ හොඳම යාළුවා තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා. එයාත් එක්ක එකතු වෙලා ඔයාටම ගැළපෙන හොඳ ප්රතිකාර සැලැස්මක් (treatment plan) හදාගන්න. මේ රෝගී තත්ත්වය ගැන පුළුවන් තරම් දේවල් ඉගෙන ගන්න. පොත්පත්, විශ්වාසවන්ත වෙබ් අඩවි කියවන්න. දොස්තර මහත්තයාගෙන් ප්රශ්න අහන්න. මොකද, මේක ඔයාගේ ශරීරය, ඔයාගේ ජීවිතය.
ව්යායාම වලින් කොහොමද සහනයක් ලැබෙන්නේ? බොන්න ඕන බෙහෙත් මොනවද? එදිනෙදා වැඩපළ කරගන්න උදව් වෙන උපකරණ (adaptive aids) තියෙනවද? මේ හැමදේම ගැන හොඳ අවබෝධයක් තිබ්බම, මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න එක ඔයාට ගොඩක් ලේසි වෙයි.
මතක තියාගන්න, දැනුම කියන්නේ බලයක්. ඔයා මේ රෝගය ගැන negganna, ඒක පාලනය කරන්න ඔයාට තියෙන හැකියාවත් වැඩි වෙනවා.
වේදනාව තිබ්බත් ව්යායාම නම් අතාරින්න එපා
ඇඟේ තියෙන වේදනාව, තද ගතිය නිසා සමහර දවස්වලට ඇඳෙන් බහින්නවත් හිතෙන්නේ නැතුව ඇති. එහෙම එකේ ව්යායාම කරනවා කියන එක හිතන්නවත් අමාරුයි කියලා මම දන්නවා. ඒත්, ඔයාට කියන්න තියෙන වැදගත්ම දේ තමයි, මේ රෝගය එක්ක සටන් කරන්න තියෙන හොඳම ආයුධයක් තමයි ව්යායාම.
ව්යායාම නොකර ඉන්න ඉන්න ඇඟ තවත් තද වෙනවා, වේදනාව වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා ක්රියාශීලීව ඉන්න එක අත්යවශ්යයි.
- ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ හෘදයට හිතකර ව්යායාම (aerobic exercises) වලින් ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්යය වගේම මස්පිඬු වල ශක්තියත් වැඩි දියුණු වෙනවා.
- ඇඟ දිග හරින ව්යායාම (Range-of-motion exercises) වලින් සන්ධිවල තද ගතිය අඩු කරලා, නම්යශීලී බව වැඩි කරනවා. ඒ වගේම ඉදිමුම සහ වේදනාව අඩු කරන්නත් මේවා උදව් වෙනවා.
මුලින්ම පටන් ගන්නකොට අමාරු නම්, භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physiotherapist) හමුවෙලා ඔයාටම ගැළපෙන ව්යායාම මාලාවක් හදාගන්න. පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ පටන් අරන්, ටිකෙන් ටික ව්යායාම කරන කාලය වැඩි කරන්න.
ඔයාගේ නින්ද ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
වේදනාව නිසා රෑට සුවසේ නිදාගන්න එක අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. AS තියෙන ගොඩක් අය කියන දෙයක් තමයි "රෑට හරියට නින්ද යන්නේ නෑ" කියන එක. ප්රශ්නේ තියෙන්නේ, නින්ද නොලැබීම නිසා රෝග ලක්ෂණ තවත් දරුණු වෙන එකයි. වේදනාව, මහන්සිය (fatigue) දෙගුණ තෙගුණ වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, දවසකට පැය 7-9ක හොඳ නින්දක් ලබන්න උත්සාහ කරන්න.
මෙන්න මේ දේවල් ගැනත් පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න:
ඔයාගේ ගෙදර කවුරුහරි කියනවද ඔයා රෑට ගොරවනවා, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ වෙනවා කියලා? එහෙමත් නැත්නම්, රෑට හොඳට නිදාගත්තා කියලා හිතුවත්, දවල් කාලයේදී ඔයාට නිතරම නින්දමත ගතියක්, මහන්සියක් දැනෙනවද?
මේවා ස්ලීප් ඇප්නියා (Sleep Apnea) කියන රෝගී තත්ත්වයේ ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්. මේකෙදි වෙන්නේ නින්දේදී හුස්ම ගැනීම මොහොතකට නතර වෙන එකයි. AS අලුතින් හඳුනාගත්තු අයට මේ තත්ත්වය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි. මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හදාගමු
"අපි කන දේ තමයි අපි" කියලා කතාවක් තියෙනවනේ. ඒක AS තියෙන කෙනෙක්ට ගොඩක් වැදගත්. සමහර ආහාර වර්ග වලින් ශරීරයේ ප්රදාහය (inflammation) එහෙමත් නැත්නම් දැවිල්ල වැඩි කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සමහර ආහාර වලින් ඒක අඩු කරන්නත් පුළුවන්. දුම්පානය කියන්නෙත් මේ රෝගය දරුණු කරන ප්රධාන සාධකයක්. අපි මේ දේවල් පැහැදිලිව වගුවකින් බලමු.
| කළ යුතු දේවල් (මේවා ආහාරයට එකතු කරගන්න) | නතර කළ යුතු / අඩු කළ යුතු දේවල් |
|---|---|
| ප්රදාහය අඩු කරන ආහාර: - නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු (විශේෂයෙන්ම කොළ පැහැති එළවළු) - සැමන්, කෙලවල්ලෝ, බල මාළු වැනි තෙල් සහිත මාළු (Fatty fish) - කහ, ඉඟුරු වැනි කුළුබඩු - ඔලිව් තෙල් - ඇට වර්ග (Walnuts, Almonds) |
ප්රදාහය වැඩි කරන දේවල්: - සීනි සහ පැණි රස කෑම බීම - පාන් පිටි වලින් හදපු කෑම (Refined grains) - රතු මස් (හරක් මස්, ඌරු මස්) - සොසේජස්, මීට්බෝල්ස් වැනි සැකසූ ආහාර (Processed foods) - ගැඹුරු තෙලේ බැදපු කෑම |
| හොඳ පුරුදු: - දිනපතා ව්යායාම කිරීම - හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම - මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම |
අනිවාර්යයෙන්ම නතර කළ යුතු දෙයක්: දුම්පානය (Smoking) දුම්පානය නිසා කොන්දේ අස්ථි වලට වෙන හානිය වැඩි වෙනවා. රෝගය තවත් දරුණු වෙනවා. පිරිමි අය දුම්පානය කරනවා නම්, කොන්දේ කශේරුකා අතර අලුතින් අස්ථි වර්ධනයන් (syndesmophytes) ඇතිවෙලා, කොන්ද සම්පූර්ණයෙන්ම තද වෙලා යන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ නිසා අදම දුම්පානය නතර කරන්න. |
උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා
AS වගේ නිදන්ගත රෝගයක් එක්ක ජීවත් වෙනකොට, ශාරීරික වේදනාව වගේම මානසිකවත් පීඩනයක් දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. සමහර දවස්වලට දුක, කලකිරීම, තරහව වගේ හැඟීම් එන්න පුළුවන්. "ඇයි මටම මෙහෙම වුණේ?" කියලා හිතෙන්න පුළුවන්.
මේ හැඟීම් හිතේ තද කරගෙන ඉන්න එපා. ඒකෙන් වෙන්නේ ඔයාට තවත් අමාරු වෙන එක විතරයි.
ඔයාගේ හිතට දැනෙන දේවල් ඔයාගේ පවුලේ අය, ඔයා විශ්වාස කරන යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා දැනෙන එකත් ලොකු සහනයක්. අවශ්ය නම්, මානසික සෞඛ්ය උපදේශකවරයෙක්ගේ (Mental health professional) උදව් ලබාගන්න එක ගැන හිතන්න. ඒක කවදාවත් ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක ඔයා, ඔයා වෙනුවෙන්ම කරගන්න උදව්වක්.
මේ උපාය මාර්ග ටික ඔයාගේ ජීවිතයට එකතු කරගත්තම, AS කියන අභියෝගයත් එක්ක සාර්ථකව, සතුටින් ජීවත් වෙන්න ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන් වේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක එකතු වෙලා, ඔයාටම ගැළපෙන ප්රතිකාර සැලැස්මක් හදාගන්න. රෝගය ගැන හොඳින් ඉගෙන ගන්න.
- වේදනාව තිබුණත්, ව්යායාම කියන්නේ මේ රෝගය පාලනය කරන්න තියෙන අත්යවශ්යම දෙයක්. ඒක කවදාවත් අතපසු කරන්න එපා.
- රෑට හොඳ නින්දක් ලබන්න. ගොරවනවා, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
- සීනි, පාන් පිටි, රතු මස් අඩු කරලා, එළවළු, පළතුරු, තෙල් සහිත මාළු වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න. දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන්න.
- මානසිකව අමාරුයි කියලා දැනෙනකොට, ඒ ගැන කතා කරන්න, උදව් ඉල්ලන්න. ඔයා තනිවෙලා නෑ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න