هكذا يمكنك تغيير نمط حياتك للتغلب على الاكتئاب!

نعلم أن من يعاني من الاكتئاب يمر بأيام لا يرغب فيها بالنهوض من السرير. وعندما ينصحك أحدهم بتغيير نمط حياتك، قد تشعر بصعوبة بالغة. من الطبيعي أن تعتقد أن الأمر صعب للغاية. لكن لا تقلق، دعنا نتقدم ببطء وثبات. ليس عليك التخلي عن جميع عاداتك السيئة بين ليلة وضحاها والتحول إلى شخص آخر تمامًا، فهذا مستحيل. بدلًا من ذلك، من المهم أن تبدأ بخطوات صغيرة. ومع تحسن حالتك، يمكنك إضافة المزيد من العادات الجيدة.

ستجلب لك هذه التغييرات في نمط الحياة راحة كبيرة.

أثناء تلقيك العلاج من الاكتئاب، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي والتي يمكن أن تساعد في شفاء عقلك تمامًا مثل الأدوية.

1. هل نُغيّر الأمور قليلاً ونمارس بعض التمارين الرياضية؟

قد تتساءل: "ما فائدة الرياضة مع كل هذه المشاكل التي أعاني منها الآن؟". لكن الأبحاث أثبتت أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن المزاج وتساعد على النوم بشكل أفضل. إليك هذه المعلومة: وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب قليلاً ثلاثة أيام في الأسبوع تُعطي نتائج مماثلة لبعض مضادات الاكتئاب. فمن بين الذين مارسوا الرياضة بانتظام لمدة عشرة أشهر، استمرت معاناة الاكتئاب لدى 33% فقط. بينما استمرت معاناة الاكتئاب لدى 52% ممن تناولوا الأدوية فقط. فكيف تبدأ؟

• ابدأ ببطء: لا تحاول القيام بأشياء كبيرة دفعة واحدة. أولاً، قم بنزهة قصيرة في الشارع مساءً مع صديق أو أحد أفراد العائلة.
• افعل ذلك بمتعة: اختر شيئًا تستمتع به. ربما يكون الرقص، أو ركوب الدراجة، أو القيام ببعض أعمال البستنة.
• اجعل شخصًا ما ينضم إليك: عندما ينضم إليك شخص ما، يكون ذلك أكثر تحفيزًا للاستمرار مما لو كنت تفعل ذلك بمفردك.

2. "النوم" ليس مجرد شيء

قد يُسبب الاكتئاب لدى البعض نوماً مفرطاً، بينما قد لا ينام آخرون إطلاقاً أو يستيقظون باكراً. كما أن بعض الأدوية التي تتناولها قد تؤثر على ذلك. النوم الجيد ضروري للصحة النفسية. اتبع هذه النصائح لنوم هانئ ليلاً:

• ضع روتينًا لوقت النوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. قلل من القيلولة أثناء النهار قدر الإمكان.
• مستوىاجعلها مخصصة للنوم فقط: من الجيد قراءة كتاب أو الاستماع إلى أغنية هادئة قبل النوم، لكن افعل ذلك خارج غرفة النوم. بحصر غرفة النوم على النوم والعلاقة الحميمة، يتلقى دماغك إشارة مفادها أن "هذا هو المكان المناسب للنوم".

3. دعونا نفكر قليلاً فيما نأكله ونشربه.

لا يوجد نظام غذائي "سحري" يعالج الاكتئاب فورًا. مع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يساعد جسمك على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها ويحافظ على صحته. تجنب اتباع أنظمة غذائية مختلفة، فقد تؤدي إلى فقدان بعض العناصر الغذائية. بدلًا من ذلك، تذكر هذه الأمور البسيطة:

• تناول المزيد من: الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
• قلل من تناول: الزيوت والسكريات والأطعمة المصنعة.
• احذر من الكافيين: فالمنبهات مثل الكافيين، الموجودة في القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض مشروبات الطاقة ، يمكن أن تزيد من قلقك . قلل منها قدر الإمكان.

إذا كنت بحاجة إلى ذلك، فتحدث مع طبيبك بشأن زيارة أخصائي تغذية.

4. تجنب تماماً تناول الكحول والمخدرات.

الكحول والمخدرات أشبه بأصدقاء الاكتئاب المقربين، فكلاهما يزيد من حدة الاكتئاب. غالباً ما يترافق الاكتئاب مع إدمان المخدرات. كما أن الكحول والمخدرات قد تُضعف فعالية مضادات الاكتئاب. إذا كنت تعاني من مشكلة تعاطي المخدرات، فمن الضروري طلب المساعدة فوراً للتعافي التام من الاكتئاب.

بعض العادات الصغيرة المفيدة الأخرى

إضافةً إلى ما سبق، ضع هذه الأمور في اعتبارك أيضاً. ستكون هذه الأمور بمثابة دفعة قوية لرحلتك نحو الصحة النفسية. ربما تكون قد جربت بالفعل واحداً أو أكثر من هذه الأمور. لكن لا تيأس لمجرد عدم رؤيتك أي نتائج. تغيير نمط الحياة ليس بالأمر الذي يُؤتي ثماره بين ليلة وضحاها. الأهم هو الاستمرار في إجراء هذه التغييرات، والتحدث مع طبيبك لإيجاد العلاج الأنسب لك. الاكتئاب، الصحة النفسية، نمط الحياة، التمارين الرياضية، النوم، النظام الغذائي