هل تعاني أيضاً من تقلبات المزاج؟ دعنا نتعرف على ماهيتها بالتحديد (تقلبات المزاج).

أحيانًا تشعر بسعادة غامرة، وكأنك ربحت الدنيا وما فيها. لكن بعد حين، أين تذهب تلك السعادة؟ تشعر بحزن عميق وثقل في قلبك، ثم تعود إليك مشاعر الغضب. هل تتقلب مشاعرك صعودًا وهبوطًا طوال اليوم، كأنك تركب قطار الملاهي؟ هل مررت بتجارب مماثلة؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذه المقالة ستكون مفيدة جدًا لك.

هل من الطبيعي حدوث هذه التقلبات المزاجية، أم أنها تستدعي القلق؟ الإجابة على الأرجح هي "طبيعية". مع ذلك، إذا كانت هذه التغيرات تؤثر على حياتك اليومية، أو عملك، أو عائلتك، أو علاقاتك مع أصدقائك، فهي ليست طبيعية.

هناك أسباب عديدة لتغير مشاعرنا على مدار اليوم. فمثلاً، وفقاً لإيقاع الجسم الطبيعي، نشعر بأقصى درجات الانتعاش والنشاط وقت الظهيرة، بينما نميل في المساء إلى التفكير السلبي. لكن في بعض الأحيان، قد تكون هذه التقلبات المزاجية عرضاً لمرض نفسي، أو قد تكون دليلاً على وجود مشكلة صحية أخرى.

لماذا تتغير مشاعرنا بهذه السرعة؟

دعونا نتحدث عن بعض الأسباب الرئيسية التي قد تؤثر على ذلك. سيساعدك هذا على فهم موقفك من هذه الأمور.

1. التوتر والقلق

المشاكل الصغيرة والأحداث غير المتوقعة (سواء كانت جيدة أو سيئة) التي نواجهها في حياتنا اليومية قادرة على تغيير مزاجنا في لحظة. تخيل لو أن أحدهم صرخ في وجهك وأنت في الحافلة في طريقك إلى العمل، ألن تشعر بالضيق طوال اليوم؟ وبالمثل، إذا أثنى عليك مديرك فجأة، ستشعر بسعادة غامرة. إذا كنت حساسًا بعض الشيء، فقد تتفاعل مع هذه الأمور بسرعة وقوة أكبر من غيرك.

من المشاكل الرئيسية الأخرى التي تصاحب التوتر الأرق . فعندما لا تنام بشكل كافٍ، تشعر بمزيد من الارتباك في اليوم التالي وتغضب حتى من أتفه الأمور.

يشعر بعض الناس بالقلق والخوف دون سبب واضح. يتساءلون: "هل سيحدث مكروه؟" ويظل القلق يسيطر عليهم طوال الوقت. إذا كنت تعاني من أفكار مقلقة لا يمكن السيطرة عليها خلال الأشهر الستة الماضية، وتؤرقك ليلاً ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام . وعندما يشتد هذا الاضطراب، قد يصعب عليك القيام بمهامك اليومية.

2. التغيرات الهرمونية

ثمة ارتباط وثيق بين الهرمونات في أجسامنا ومشاعرنا. لذا، عندما تتغير مستويات الهرمونات، فمن الطبيعي أن تتقلب المشاعر صعودًا وهبوطًا. ولهذا نقول: "المراهقون كثيرو الحركة، ومشاعرهم متغيرة باستمرار".

بالنسبة للنساء،

• متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
• أثناء الحمل
• أثناء انقطاع الطمث
• في السنوات التي تسبق انقطاع الطمث ( فترة ما قبل انقطاع الطمث)

خلال هذه الفترات، قد تتسبب التغيرات الهرمونية في تقلب مشاعرك بشكل غير متوقع. ففي لحظة تشعر بالسعادة، وفي لحظة أخرى تشعر بالحزن، وفي لحظة أخرى تشعر بالغضب لأتفه الأسباب.

تبقى هرمونات الرجال مستقرة عادةً حتى بلوغهم الثلاثينيات من العمر. بعد ذلك، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون بالانخفاض. ومع تقدم الرجال في السن، قد يعانون من تقلبات مزاجية، ومشاكل في النوم، وهبات ساخنة.

هل يمكن أن تكون هذه أعراضًا لمرض عقلي؟

نعم، في بعض الأحيان قد تكون هذه التقلبات المزاجية الحادة علامة على مرض نفسي خطير. في هذه الحالة، من المهم طلب المشورة الطبية .

ما الذي يمكنني فعله للسيطرة على هذا الوضع؟

إذا كانت هذه التغيرات في مزاجك تؤثر على عملك أو علاقاتك أو حياتك اليومية، فاستشر طبيبك فوراً. سيتمكن من تحديد السبب الدقيق ووصف العلاج اللازم.

ومع ذلك، هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها بنفسك للسيطرة على هذه المواقف.

• مارس الرياضة بانتظام: حتى المشي اليومي البسيط يُساعد جسمك على إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين). وهذا بدوره يُخفف من أعراض الاكتئاب والقلق. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن جودة نومك.
• الاستماع إلى الموسيقى: يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى المبهجة إلى تحسين مزاجك.
• قلل من الكافيين: الإفراط في تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة قد يسبب أعراضاً مشابهة للقلق. خفف من استهلاكك قليلاً ولاحظ ما إذا كانت مشاعرك ستتحسن.
• كن على دراية بخيارات العلاج: إذا أوصى الطبيب بذلك، يمكنك طلب العلاج النفسي.
• العلاج السلوكي المعرفي: هو علاج قصير الأمد، يساعدك على تحديد وتغيير أفكارك وسلوكياتك التي تُسبب لك مشاكل في حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تنزعج عندما ينتقدك أحدهم، فسوف تتعلم كيفية التعامل مع ذلك بهدوء.
• العلاج السلوكي الجدلي (DBT):يساعد هذا العلاج الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية (BPD) على وجه الخصوص، على التحكم في غضبهم ودوافعهم وإدارة تقلبات المزاج.