الحديد ضروري لكِ ولطفلكِ! هيا نتحدث عن هذا الموضوع.

هل تعلمين أن جسمكِ يحتاج إلى ضعف كمية الحديد المعتادة أثناء الحمل؟ ذلك لأن جسمكِ يستخدم الحديد لإنتاج دم إضافي لكِ ولطفلكِ. ولكن للأسف، لا تحصل ما يصل إلى 50% من النساء الحوامل على الكمية الكافية من هذا المعدن المهم. فلا داعي للقلق، يمكنكِ الحفاظ على مستويات الحديد لديكِ بتناول الأطعمة الغنية بالحديد وتناول مكملات الحديد حسب توصية طبيبكِ . دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

ما هي فوائد الحديد لجسمنا؟

ببساطة، الحديد هو ما يساعد خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين. تحتوي هذه الخلايا على بروتين خاص يُسمى الهيموجلوبين ، وهو بمثابة ناقل للأكسجين. لذا، يُعدّ الحديد ضروريًا لنقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم، وكذلك عبر المشيمة إلى الجنين.

يُساعد وجود كمية كافية من الحديد في الجسم على الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، وهي حالة تُسبب الشعور بالتعب والضعف المستمر، وانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. يُمكن أن يزيد هذا النوع من فقر الدم من خطر ولادة الطفل بوزن منخفض أو قبل الأوان. لذا، من المهم جدًا الاهتمام بهذه الحالة.

ما مقدار الحديد الذي تحتاجه يومياً؟

تحتاجين إلى ما لا يقل عن 27 ملليغرامًا من الحديد يوميًا طوال فترة حملك . عادةً ما يصف لكِ الطبيب أقراص الحديد في أول زيارة لكِ لمتابعة الحمل. غالبًا ما تكون هذه الكمية موجودة في فيتامينات الحمل التي تُعطى لكِ.

إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن 9 ملليغرامات (ملغ) من الحديد يوميًا كافية إذا كان عمرك يزيد عن 19 عامًا، و10 ملليغرامات (ملغ) إذا كنتِ أمًا شابة تبلغ من العمر 18 عامًا أو أقل.

ما هي الأطعمة الغنية بالحديد؟

يمكننا الحصول على الحديد من اللحوم والأسماك والدواجن والأطعمة النباتية. يوجد نوعان من الحديد في الأطعمة التي نتناولها.

1. حديد الهيم: هذا هو نوع الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر . يوجد هذا النوع في الغالب في الأطعمة الحيوانية، مثل لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير.

٢- الحديد غير الهيمي: يوجد هذا النوع في الغالب في الأطعمة النباتية، مثل السبانخ وفول الصويا والعدس والبازلاء والفاصوليا. كما يوجد أيضاً في حبوب الإفطار المدعمة بالحديد المتوفرة في الأسواق.

إليكم بعض الأطعمة الغنية بالحديد وكميات الحديد التي تحتويها.

إذا كنت نباتيًا، فقد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من الحديد من الطعام وحده، لأن الجسم لا يحصل على حديد الهيم الذي يمتصه الجسم بسهولة. لذا، إذا كنت نباتيًا، فتأكد من إخبار طبيبك بذلك ، حيث سيولي اهتمامًا أكبر لمستويات الحديد والهيموجلوبين لديك.

العوامل التي تزيد وتقلل من امتصاص الحديد

من الأمور المهمة الأخرى تناول الأطعمة الغنية بالحديد إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين سي. على سبيل المثال، البرتقال، واليوسفي، والليمون، والطماطم، والفلفل الحلو. يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في الأطعمة النباتية.

وبالمثل، هناك أطعمة ومشروبات قد تعيق امتصاص الحديد، منها الشاي والقهوة والحليب ومشتقاته (كالزبادي والجبن) والحبوب الكاملة . لذا، عند تناول وجبة غنية بالحديد، تجنب تناول هذه الأطعمة والمشروبات في الوقت نفسه.

فكّر في الأمر، إذا تناولت حبوب إفطار مدعمة بالحديد في الصباح، فمن الأفضل شرب كوب من عصير البرتقال بدلاً من كوب من الشاي معها. أو بدلاً من شرب الحليب مع حبوب الحديد، اشربها بعد ساعة أو ساعتين. هل فهمت؟

هل هناك أي آثار جانبية لمكملات الحديد؟

نعم، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية طفيفة عند تناول أقراص الحديد. من الشائع حدوث اضطرابات في المعدة، وغثيان، وقيء، وإمساك ، أو إسهال. لكن لا داعي للقلق، سيتأقلم جسمك مع ذلك بعد بضعة أيام. ومن الطبيعي أيضاً أن يتحول لون البراز إلى الأسود.

هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لتجنب هذه المضايقات :

• اشرب الكثير من الماء. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يومياً.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة مثل الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة.
• تناول الحبة مع الطعام. تناولها مع الوجبة أو بعدها قد يساعد في تقليل اضطراب المعدة، بدلاً من تناولها على معدة فارغة.
• قسّم جرعتك. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تقسيم جرعتك اليومية إلى جرعتين، واحدة في الصباح وواحدة في المساء، بدلاً من تناولها كلها دفعة واحدة.

إذا لم تُجدِ هذه الأمور نفعًا، فاستشر طبيبك . قد يصف لك نوعًا آخر من أقراص الحديد أو يوصي بمُليّن للبراز لعلاج الإمساك. تذكر، من المهم تناول الجرعة التي يصفها لك الطبيب فقط . تجنب تناول أكثر من 45 ملليغرامًا (45 ملغ) يوميًا.