هل تعاني أيضاً من آلام أسفل الظهر؟ (آلام أسفل الظهر) - دعونا نتعرف على أسبابها وعلاجاتها!

سواءً أكان الأمر يتعلق بالنهوض من كرسي المكتب أو رفع شيء ما من الأرض، فإن الألم المصاحب لصوت طقطقة مفاجئ في الظهر... أليس هذا شيئًا قد مرّ به الكثيرون منا؟ في أغلب الأحيان، لا يكون سبب هذا الألم مرضًا خطيرًا. لكن معرفة سبب حدوثه، وكيفية التعامل معه، ومتى يجب عليك زيارة الطبيب، أمرٌ بالغ الأهمية لصحتك. لذا، دعونا نتحدث عن هذا اليوم.

لماذا يؤلمني ظهري بشدة؟

هناك سببان رئيسيان لآلام الظهر في معظم الحالات. دعونا نلقي نظرة عليهما.

• إجهاد العضلات: ببساطة، هذا عبارة عن تمدد لألياف العضلات في ظهرك، على غرار ما يحدث عندما يتم شد شريط مطاطي إلى أبعد من اللازم.
• الالتواء: يحدث هذا عندما تتمدد الأربطة ، وهي الأنسجة القوية التي تربط العظام، بشكل مفرط، أو قد تتمزق أحيانًا. إذا تعرضتَ لالتواء في ظهرك، فربما تكون قد سمعتَ صوت "فرقعة" في ذلك الوقت.

في كلتا الحالتين، تتورم عضلات وأنسجة ظهرك وتلتهب. وهذا هو السبب الرئيسي للألم.

الأسباب الرئيسية لآلام الظهر

فكّر في كيفية تأثير بعض الأنشطة التي تقوم بها خلال اليوم على ظهرك. هناك عدة أسباب رئيسية لحدوث هذه الحالات:

• وضع الكثير من الوزن على ظهرك: رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر، أو محاولة رفع وزن أكبر مما يمكنك تحمله.
• الحركات المفاجئة والخاطئة: الانحناء المفاجئ، أو الالتواء، أو القيام بحركة غير مريحة لا تقوم بها عادةً دون تفكير.
• نقص اللياقة البدنية : إذا كانت عضلات ظهرك وبطنك ضعيفة، فمن المرجح أن تتعرض لالتواء في ظهرك حتى أثناء القيام بالمهام اليومية العادية.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

على الرغم من أن ألم الظهر العادي يزول في غضون أيام قليلة، إلا أنه ينبغي عليك بالتأكيد استشارة الطبيب إذا ظهرت عليك أعراض معينة. فهذه الأعراض بمثابة "علامات تحذيرية" لا ينبغي تجاهلها.

أشياء يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف آلام الظهر

حسنًا، لنرى الآن ما هي الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الألم أثناء تعافي جسمك.

القلي البارد والساخن

هنا يقع الكثيرون في حيرة. أولًا، ضع كمادات ثلج لمدة 48 ساعة تقريبًا بعد بدء الألم. سيخفف ذلك التورم والالتهاب. ثم ضع كمادات ساخنة . سيساعد ذلك على إرخاء العضلات، وتحسين الدورة الدموية ، وتسريع عملية الشفاء. تذكر، لا تضع كمادات الثلج أو الكمادات الساخنة مباشرة على الجلد، بل لفها بمنشفة، ولا تضعها لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة.

مسكنات الألم

قد تُخفف مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين والنابروكسين، من الألم. مع ذلك، الأهم هو عدم استخدامها لأكثر من عشرة أيام متتالية دون استشارة الطبيب.

يرجى التحرك.

من الأفضل الراحة في اليوم الأول أو اليومين الأولين من ألم الظهر. مع ذلك، تجنب البقاء ساكنًا لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى تصلب الظهر، وإضعاف العضلات، وتفاقم الألم. يُنصح بالمشي السريع وممارسة تمارين التمدد بحذر لتحسين تدفق الدم إلى الظهر، مما يُسرّع عملية الشفاء.

العلاج الطبيعي

إذا كان ألم ظهرك شديداً، أو كنت غير متأكد من كيفية ممارسة التمارين الرياضية بأمان، فاستشر طبيبك بشأن العلاج الطبيعي. سيخبرك بالتمارين المناسبة لك.

كيف يمكنني منع عودة آلام الظهر؟

يعاني الكثير من الناس من آلام الظهر المتكررة. ولكن باتباع هذه العادات، يمكنك منع تكرارها وتقليل حدتها إذا حدثت.

• حافظ على وضعية جيدة: لا تقوّس ظهرك أثناء الجلوس أو الوقوف. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً من أعلى رأسك إلى أسفل ظهرك.
• مارس الرياضة بانتظام: فالتمرين المنتظم يقوي عضلات الظهر والبطن وأوتار الركبة. جرب مزيجًا من تمارين الكارديو كالمشي وركوب الدراجات، وتمارين التقوية والتمدد كرفع الأثقال أو البيلاتس.
• حافظ على وزن صحي: زيادة الوزن تُسبب ضغطاً غير ضروري على ظهرك، وهذا أيضاً سبب رئيسي لآلام الظهر.
• انتبه جيداً عند رفع الأثقال: هذا أمر بالغ الأهمية. عند رفع الأثقال ، اثنِ ركبتيك، وليس ظهرك.ارفع الوزن عن طريق شد عضلات البطن والحفاظ على استقامة رأسك وعمودك الفقري.