مع نمط الحياة المعاصر، أصبح من الطبيعي أن نشعر جميعًا ببعض الإرهاق والضغط النفسي. فمع العمل المكتبي، والأعمال المنزلية، ورعاية الأطفال، نشعر في نهاية اليوم بتعب شديد في الجسم والعقل. لذا، سنتحدث اليوم عن شيء يمنح الراحة والانتعاش للجسم والعقل معًا، ألا وهو اليوغا ، التي يعود تاريخها إلى آلاف السنين، والتي تُحقق شفاءً مذهلاً للجسم والعقل.
ما هي فوائد اليوغا للعقل؟
يظن الكثيرون أن اليوغا مجرد سلسلة من التمارين التي تتضمن ثني الجسم. صحيح أن اليوغا تُحسّن المرونة والقوة والتوازن، لكن فوائدها النفسية تتجاوز ذلك بكثير. ورغم صعوبة قياس هذه الفوائد النفسية بدقة، إلا أنها أثبتتها الأبحاث والتجارب.
ببساطة، اليوغا مزيج من الوضعيات الجسدية، وأنماط التنفس، والتأمل. دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير هذا المزيج على عقولنا.
| الفائدة النفسية | كيف يمكنني المساعدة؟ |
|---|---|
| إنتاج هرمونات السعادة | مثل أي تمرين، يُحفز اليوغا إفراز مواد كيميائية في الدماغ تُشعرنا بالسعادة والبهجة. تُعرف هذه المواد باسم "مواد السعادة". وهي تحديدًا الدوبامين والسيروتونين والنورأدرينالين . لهذا السبب يُشعرنا اليوغا بالسعادة والاسترخاء. |
| تخفيف الاكتئاب | تشير الأبحاث إلى أن اليوغا قد تُساعد في تخفيف حالات مثل الاكتئاب. وفي بعض الحالات، قد تكون فعّالة كالأدوية أو العلاج النفسي. والأهم من ذلك، أنها لا تُسبب الآثار الجانبية التي تُسببها العديد من الأدوية. ولكنها لا تُغني أبداً عن العلاج الطبي. |
| تخفيف التوتر | يقول 86% من ممارسي اليوغا إنها تساعدهم على إدارة التوتر. فشدّ العضلات وإرخائها في وضعيات اليوغا يُسهم في تخفيف التوتر والتصلب في الجسم. كما أن البيئة الهادئة والموسيقى المريحة في حصة اليوغا تُساعد على تهدئة الذهن. |
| السيطرة على القلق | يُعدّ اليوغا حلاً جيداً للقلق أيضاً. وتُعتبر تقنيات التنفس العميق التي تُدرّس في اليوغا مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد، إذ توجد علاقة مباشرة بين القلق وصعوبة التنفس. |
| توفير نوم مريح | هل تعاني من الأرق؟ جرب اليوغا. فقد أظهرت الأبحاث أن اليوغا تُحسّن جودة النوم وكميته، وهذا مفيدٌ بشكل خاص لكبار السن. |
| زيادة الروابط الاجتماعية | إذا شاركت في حصة يوغا مع مجموعة، فستتاح لك فرصة التعرف على أشخاص آخرين والتواصل معهم. هذه العلاقات الاجتماعية مفيدة جداً لصحتنا النفسية والجسدية. |
إضافةً إلى هذه الفوائد الرئيسية، يُساعد اليوغا أيضاً من يسعون إلى إنقاص الوزن، والإقلاع عن التدخين، والسيطرة على الأمراض المزمنة. كما أننا عندما نبدأ بممارسة اليوغا، نميل بشكل طبيعي إلى اتباع نظام غذائي صحي وعادات نمط حياة جيدة أخرى.
كيف تبدأ ممارسة اليوغا تحديداً لتحسين الصحة النفسية؟
أفضل طريقة لتعلم اليوغا هي حضور حصة مع مدرب مؤهل . إذا كنت تؤدي وضعية ما بشكل خاطئ، سيساعدك المدرب على تصحيحها وتعديلها لتناسب جسمك.
يمكنك أنت أيضاً!
تخيل أنك تجد صعوبة في الجلوس على الأرض. في هذه الحالة، توجد وضعيات يوغا يمكنك القيام بها حتى وأنت جالس على كرسي. كما يمكنك استخدام أدوات مثل مكعبات اليوغا والأحزمة لتسهيل بعض الوضعيات.
يمكنك اليوم تعلم اليوغا من الإنترنت والكتب وحتى أقراص الفيديو الرقمية. لكن الإصاباتأفضل طريقة لتجنب الأخطاء وتعلم الأساسيات هي حضور دورة تدريبية. بعد إتقان الأساسيات، يمكنك استخدام هذه الكتب والفيديوهات لمساعدتك على التدرب في المنزل.
هل توجد أي مخاطر عند ممارسة اليوغا؟ أمور يجب الانتباه إليها
يُعدّ اليوغا نشاطًا منخفض المخاطر للغاية. ولكن كأي شيء آخر، إذا مارسته بتقنية خاطئة أو تجاوزت قدرة جسمك على التحمل، فقد تتعرض لإصابات طفيفة مثل الالتواءات وإجهاد العضلات.
يحتاج كبار السن بشكل خاص، والذين يعانون من انخفاض كثافة العظام، والذين يعانون من ضعف العضلات، إلى توخي المزيد من الحذر عند ممارسة اليوغا.
الأهم من ذلك كله هو أن اليوغا ليست بديلاً عن العلاج الطبي . لا تتوقف عن العلاج الذي وصفه لك الطبيب لحالتك الصحية وتلجأ إلى اليوغا. يجب ممارسة اليوغا دائماً كعلاج مساعد للعلاج الطبي.
إذا كنت تعاني من أي حالات صحية سابقة، مثل مشاكل في الظهر أو الركبة، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بممارسة اليوغا. سيقدم لك الطبيب النصائح بشأن التمارين الأنسب لحالتك.
الرسالة الرئيسية
- اليوغا تمرين مفيد وقيم لكل من جسمك وعقلك.
- يُعدّ اليوغا وسيلة رائعة لتقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج، والحصول على نوم هانئ.
- إذا كنت مبتدئًا في ممارسة اليوغا، وخاصة في البداية، فإن التعلم تحت إشراف معلم مؤهل هو أفضل طريقة لتجنب الإصابات.
- إذا كنت تعاني من حالة طبية (خاصة الاكتئاب أو القلق أو مشاكل المفاصل)، فإن اليوغا ليست بديلاً عن العلاج الطبي، بل هي مجرد مكمل له.
- من المهم جداً التحدث إلى طبيبك وطلب المشورة قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك