هل لديك أيضاً ساق أقصر من الأخرى؟ (فرق في طول الساقين) دعنا نرى ما يمكننا فعله حيال ذلك؟

هل شعرتَ يومًا بأن إحدى ساقيك أقصر قليلًا من الأخرى؟ أو عندما ترتدي بنطالًا، تشعر بأن أحد الجانبين أطول من الآخر؟ ربما تشعر بألم خفيف في ظهرك أو وركك عند المشي؟ هذه مشكلة شائعة، لكننا لا نتحدث عنها كثيرًا. في المصطلحات الطبية، يُطلق على هذه الحالة اسم "اختلاف طول الساقين". لا تقلق، فهذه ليست مشكلة كبيرة دائمًا. دعونا نتحدث عنها بالتفصيل اليوم ونرى ما يمكن فعله حيالها.

ما هو الفرق بالضبط في الطول بين هذين الساقين؟

ببساطة، هذا يعني أن إحدى ساقيك أقصر من الأخرى. بالنسبة لبعض الأشخاص، يكون هذا الأمر وراثيًا. أما بالنسبة لآخرين، فقد يتطور مع مرور الوقت نتيجة حادث أو كسر أو مرض.

لكن الأهم الذي يجب أن نفهمه هنا هو أن وجود فرق طفيف جدًا (أقل من 1-2 سنتيمتر) أمر طبيعي . ولا يُسبب عادةً مشكلة صحية خطيرة. فكر في الأمر، ليس كل شيء في جسمنا متماثلًا تمامًا. وهذا ينطبق على هذا الأمر أيضًا.

لأنّه عندما يكون هناك فرق كبير في الطول، لا يتوزع وزن الجسم بالتساوي على الجانبين. فكما يهتزّ أحد أرجل الطاولة الأربعة عند تقصيره قليلاً، يختل توازن الجسم أيضاً. ونتيجةً لذلك، ومع مرور الوقت، قد يزداد الضغط على مفاصل الورك أو الركبة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل . التهاب المفاصل هو ببساطة تآكل الطبقة الواقية، الغضروف، الموجودة بين المفاصل. ولهذا السبب، قد يحدث ألم وتيبس في المفصل عند تحريكه.

ما هي التمارين التي تساعد في هذه الحالة؟

الخبر السار هو أن بعض التمارين والتمديدات قد تساعد في تخفيف الانزعاج الناتج عن اختلاف طول الساقين. ولكن تذكر، يجب أن تبدأ أي تمارين ببطء، وأن تزيد شدتها تدريجيًا فقط إذا كانت مريحة لجسمك .

إليكم بعض هذه التمارين.

1. الركلات الجانبية

يُوفّر هذا التمرين جهدًا بدنيًا بسيطًا لعظام ساقيك، مما يُعطيها دفعةً طفيفةً لزيادة كتلتها وكثافتها. مع الاستمرار في ممارسته، قد تلاحظ فرقًا طفيفًا.

• الخطوة 1: أولاً، قف مع استقامة ظهرك، وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين، ويديك مقبوضة في قبضتين، مع الحفاظ على استقامة صدرك وجسمك في وضعية دفاعية، مثل الملاكم.
• الخطوة الثانية: الآن انقل وزنك إلى ساقك الطويلة . أثناء الشهيق العميق، اثنِ ساقك القصيرة عند الركبة وارفعها حتى تصبح بمستوى الورك. حافظ على استقامة ساقك أمامك.
• الخطوة 3: أثناء الزفير، اركل الساق المثنية إلى الجانب لتمديدها.
• الخطوة الرابعة: عد إلى وضع البداية وكرر ذلك. من الأفضل أن تتمكن من القيام بعدة مجموعات في اليوم.

2. تمارين رفع عضلات الفخذ الرباعية باستخدام المشاية

هذا تمرين مهم للغاية، خاصةً لمن يتعافون من خلل التنسج الوركي وجراحة استبدال مفصل الورك. ستحتاج إلى مشاية للقيام بذلك.

• الخطوة الأولى: قف مع إبقاء ظهرك مستقيماً.
• الخطوة الثانية: أمسك بالجهاز الذي أمامك.
• الخطوة الثالثة: ارفع الساق من الجانب الذي لم يخضع للجراحة حتى تنثني الركبة بزاوية 90 درجة. اثبت على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا، ثم أنزل القدم مرة أخرى.
• الخطوة الرابعة: الآن حرك جهاز المشي للأمام قليلاً وافعل الشيء نفسه مع الساق الموجودة على الجانب الذي خضع للجراحة.
• الخطوة 5: للحصول على أفضل النتائج، كرر هذا من 3 إلى 6 مرات في اليوم، من 20 إلى 30 مرة في المرة الواحدة، خلال فترة التعافي.

3. تمارين التمدد

أحيانًا، لا يكون سبب قصر الساق طول العظم نفسه، بل شد العضلات المحيطة بالورك. في مثل هذه الحالات، يمكن أن يوفر تمديد هذه العضلات بشكل صحيح راحة كبيرة. إليك أهم العضلات التي يجب التركيز عليها.

كيفية تمديد أوتار الركبة:

• الخطوة الأولى: استلقِ على الأرض.
• الخطوة الثانية: ضع ساقك الطويلة بشكل مسطح على الأرض. ضع ساقك القصيرة بشكل مستقيم على الحائط. لا تثنِ ركبتك. اقترب من الحائط بما يكفي لتشعر بتمدد جيد في الجزء الخلفي من فخذك (أوتار الركبة).
• الخطوة الثالثة: حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا، ثم استرخِ. كرر ذلك ثلاث مرات. من المستحسن ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا.

احرص على مراعاة هذه الأمور عند ممارسة الرياضة!

هذا هو الجزء الأهم. يجب أن تشعر فقط بتمدد لطيف ومريح أو شد طفيف أثناء القيام بهذا التمرين.

• إذا شعرت بألم، قلل عدد التكرارات أو قلل شدة التمرين.
• إذا شعرت بأي أعراض غير معتادة، مثل ألم مستمر أو تنميل، بعد أداء هذه التمارين، فاستشر طبيبك فوراً. كما يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بهذه التمارين، خاصةً إذا كنت تعاني من آلام في الظهر أو الورك أو الركبة.