هل تعاني من الربو وما زلت ترغب في ممارسة الرياضة؟ دعنا نتأكد من ذلك!

عندما يقول أحدهم إنه مصاب بالتهاب المفاصل، قد يظن البعض: "إذن لا يستطيع الركض أو القفز أو اللعب، أليس كذلك؟" هل تظن ذلك أيضًا؟ هل يستطيع المصاب بالتهاب المفاصل ممارسة الرياضة حقًا أم لا؟ ما هي الأمور التي يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة؟ إذا كانت هذه الأسئلة تراودك، فلا داعي للقلق. سنتحدث اليوم عن كل هذا بوضوح، كما لو كنا نتحدث إلى صديق.

الملابس والرياضة - هل يتناسب الاثنان حقاً؟

باختصار، نعم! يمكن للأشخاص المصابين بالربو ممارسة الرياضة بكل تأكيد . ولكن هناك شرط أساسي، وهو السيطرة على الربو بشكل صحيح واتباع تعليمات الطبيب بدقة. فكر فقط، كم من أفضل الرياضيين في العالم مصابون بالربو؟ بعضهم فاز بميداليات ذهبية أولمبية! هذا يعني أن الربو ليس عائقًا أمام ممارسة الرياضة، إذا تمت السيطرة عليه بشكل صحيح. صحيح أن بعض الرياضات قد تكون أكثر صعوبة على المصابين بالربو. على سبيل المثال، الرياضات التي تتطلب طاقة كبيرة وتُمارس دون راحة (مثل سباقات الماراثون) أو الرياضات التي تُمارس في طقس شديد البرودة، تتطلب مزيدًا من الحذر. لكن هذا لا يعني عدم إمكانية ممارسة هذه الرياضات. فقد أثبت العديد من الرياضيين الموهوبين اليوم أنه إذا تلقوا التدريب المناسب واستخدموا الدواء الذي وصفه الطبيب بالجرعة الصحيحة وبالطريقة الصحيحة، فبإمكان أي شخص مصاب بالربو ممارسة أي رياضة يرغب بها.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة بالنسبة لك كشخص مصاب بالربو؟

حتى لو لم تكن تحلم بأن تصبح رياضيًا محترفًا، فإن الفوائد التي تحصل عليها من ممارسة الرياضة ولعبها لا حصر لها.

التأثير العلاجي على الجسم

• جسم سليم: عند ممارسة الرياضة، تحرق الدهون الزائدة في جسمك، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي. يصبح جسمك أخف وزناً.
• تقوية الرئتين : تُعدّ هذه إحدى أهم فوائد ممارسة الرياضة لمرضى الربو . فعند ممارسة الرياضة والتمارين، تتقوى عضلات التنفس في الصدر، تمامًا كما تتقوى عضلات الذراعين والساقين. وعندما تتقوى عضلات التنفس، تعمل الرئتان بكفاءة أكبر. وهذا يعني أن امتلاك جهاز تنفس قوي يُعدّ عونًا كبيرًا لمن يعانون من صعوبة في التنفس بسبب الربو.
• تقوية القلب : تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على صحة القلب.

راحة البال

من المستحيل المبالغة في تقدير الفوائد التي تجلبها الرياضة ليس فقط للجسم، ولكن أيضًا للعقل.

• سعيدالهرمونات : عندما تمارس الرياضة، ينتج جسمك مواد كيميائية تسمى " الإندورفين ". وهي تشبه "هرمونات السعادة". تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء والهدوء.
• نوم أفضل: يجد بعض الناس أن ممارسة الرياضة تساعدهم على النوم بشكل أفضل في الليل.
• القوة الذهنية: تُعزز الرياضة ثقتك بنفسك، فتشعر بأنك قادر على فعل ذلك أيضاً. كما تُساعد التمارين الرياضية على السيطرة على حالات مثل القلق والاكتئاب. تخيّل الفرحة التي تغمرك عند الفوز في مباراة أو تحسين مهاراتك وأنت ترتدي بدلة أنيقة! قد يُغير ذلك نظرتك إلى نفسك.

كيف تحافظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة؟ تذكر هذه الأمور!

لذا، قبل ممارسة الرياضة مع الربو، يجب التأكد من السيطرة الجيدة على الربو. وهذا يعني تجنب نوبات الربو المتكررة وصعوبة التنفس. فكيف تسيطر على الربو؟ 1. اتبع نصائح طبيبك: التزم بخطة علاج الربو التي وضعها طبيبك بدقة. 2. تناول أدويتك حسب الوصفة الطبية: تناول جميع الأدوية التي يصفها لك طبيبك، تمامًا كما وصفها، وفي الأوقات المحددة.

الأدوية الوقائية التي يتم تناولها يومياً

إذا كنت تتناول دواءً مضادًا للالتهابات (يُسمى أحيانًا دواءً وقائيًا أو دواءً مُحافظًا أو دواءً للتحكم طويل الأمد) يوميًا، فيجب عليك تناوله يوميًا حسب الوصفة الطبية، حتى لو كنت تشعر بتحسن. إذا نسيت تناول هذا الدواء ليوم واحد، فقد تعود أعراض الربو. تعمل هذه الأدوية عن طريق تقليل التورم والحساسية في مجاري الهواء والسيطرة على نوبات الربو.

أدوية الإنقاذ

احمل معك دائمًا دواءً سريع المفعول (يُسمى أيضًا دواء الإنقاذ أو الدواء سريع التأثير)، حتى أثناء ممارسة الرياضة. سيُمكّنك هذا من تناوله بسرعة في حال تعرضت لنوبة ربو مفاجئة.

لأولئك الذين تتفاقم لديهم أعراض الربو بسبب ممارسة الرياضة (الربو الناتج عن ممارسة الرياضة - EIA)

يعاني بعض الأشخاص من حالة تظهر فيها أعراض الربو فقط عند ممارسة الرياضة، وتُعرف هذه الحالة باسم "الربو الناتج عن ممارسة الرياضة". إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فقد ينصحك طبيبك باستخدام بخاخ الإنقاذ قبل ممارسة الرياضة ببضع دقائق، مما يساعد على منع تفاقم الربو أثناء التمرين.

بالتأكيد تحدث إلى طبيبك!

قبل البدء بأي برنامج رياضي أو تمرين، من المهم استشارة طبيبك. سيتمكن طبيبك حينها من إضافة بعض النصائح الإضافية إلى خطة علاج الربو الخاصة بك، بما يتناسب مع حالتك. قد تختلف هذه النصائح باختلاف مسببات الربو لديك. على سبيل المثال:

• في الأيام التي ترتفع فيها مستويات حبوب اللقاح أو العفن: قد ينصحك طبيبك بالحد من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
• في فصل الشتاء: ارتدِ وشاحًا أو قناعًا للتزلج لتغطية فمك وأنفك عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. سيمنع ذلك دخول الهواء البارد والجاف إلى مجرى التنفس .
• التنفس: يُعدّ التنفس من الأنف أفضل من التنفس من الفم أثناء ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بالربو. وذلك لأن التنفس من الأنف يُدفئ الهواء ويُرطّب ويُنقّى إلى حدٍّ ما قبل وصوله إلى الرئتين، مما يمنع جفاف المجاري التنفسية وبرودتها السريعة.
• الإحماء والتبريد: من المهم للغاية القيام بتمارين إحماء لمدة 5-10 دقائق قبل البدء بأي تمرين، وتمارين تبريد لمدة 5-10 دقائق بعد الانتهاء منه . هذا يسمح لمجاري الهواء بالتعود تدريجيًا على التمرين والعودة إلى وضعها الطبيعي. الإفراط في ممارسة الرياضة دفعة واحدة قد يُفاقم الربو.

تذكر: طبيبك هو أفضل شخص يقدم لك النصيحة. لذا لا تكتفِ بالاستماع إلى ما يقوله الآخرون وتبدأ بتناول أدويتك أو ممارسة الرياضة بنفسك.

أخبر مدربك وزملائك في الفريق.

من المهم جدًا إخبار مدربك وزملائك في الفريق بأنك مصاب بالربو. بهذه الطريقة، إذا واجهت فجأة صعوبة في التنفس أو احتجت إلى أخذ قسط من الراحة، فسيعرفون السبب، وسيتمكنون من مساعدتك.

استمع إلى جسدك.

مع ممارسة الرياضة لفترة، ستتعرف على ما يُخبرك به جسمك. عندما تشعر ببداية أعراض الربو، أو بضيق طفيف في التنفس، عليك التوقف عن التمرين لفترة، واستخدام بخاخ الربو عند الحاجة، وأخذ قسط من الراحة. الأهم هو أن تعرف حدودك.

إذن، آخر ما أود قوله هو هذا!

لا يجب أن يضع الربو حداً لأحلامك الرياضية. بالتخطيط السليم، والاستشارة الطبية، واتخاذ الاحتياطات اللازمة، يمكنك أنت أيضاً ممارسة الرياضات التي تحبها والعيش حياة صحية وسعيدة. والأهم من ذلك كله:

• تحكم في الربو لديك بشكل جيد.
• احرص على التواصل مع طبيبك بانتظام واتبع نصائحه.
• احرص دائمًا على حمل الأدوية اللازمة معك.
• اتبع احتياطات السلامة عند ممارسة الرياضة.
• استمع إلى جسدك.

لذا، ابدأ أنشطتك الرياضية بلا خوف، بشجاعة، وبوعي! أنت الفائز!

---

الربو، الرياضة، التمارين الرياضية، إدارة الربو، ربو الأطفال، صعوبة التنفس