كيفية التعامل مع التعب المصاحب للاضطراب ثنائي القطب؟

هل سبق لك أن شعرتَ، وأنت تعيش مع اضطراب ثنائي القطب، بتعبٍ وإرهاقٍ شديدين لدرجة أنك لم تستطع حتى النهوض من السرير؟ ليس هذا مجرد نعاس، بل هو شعورٌ بالإرهاق الشديد لدرجة أنك لا تستطيع إتمام يومك. إنها تجربةٌ صعبةٌ حقاً. لكن لا تقلق، سنتحدث اليوم عن بعض الأمور التي قد تساعدك على إدارة هذه الحالة والعيش حياةً أكثر حيوية.

لماذا تشعر بالتعب الشديد؟

ببساطة، اضطراب ثنائي القطب هو حالة تتسم بتقلبات مزاجية حادة. ويتكون من مرحلتين رئيسيتين.

١. الهوس: خلال هذه الفترة، قد تشعر بسعادة ونشاط كبيرين. قد يمتلئ ذهنك بالأفكار، وقد تشعر أنك لست بحاجة إلى النوم. بل قد تشعر بنشاط كبير لدرجة أنك تستطيع العمل لأيام دون نوم أو أكل أو شرب.

2. الاكتئاب : هذا هو عكس ذلك. تشعر بحزن شديد، ويأس، وعدم اهتمام بأي شيء، إلى جانب شعور بالعجز.

يعتقد الكثيرون أن التعب يقتصر على فترة الاكتئاب. ومن الشائع الشعور بالإرهاق خلالها بسبب انخفاض الطاقة واضطرابات النوم. لكن الحقيقة هي أن هذا الإرهاق الشديد قد يحدث أثناء نوبة الهوس وبعدها. تخيل ماذا يحدث عندما تسهر لأيام بسبب كثرة التفكير؟ بعد انتهاء نوبة الهوس، يكون جسمك وعقلك منهكين تمامًا، كأنك تجري ماراثونًا لأيام. لذا، ليس من المستغرب أن تشعر بتعب شديد عندما يستغرق التعافي من هذه الحالة وقتًا طويلاً.

اهتم بحالتك الصحية بشكل صحيح

أفضل طريقة للتعامل مع هذا الإرهاق هي الحفاظ على استقرار حالتك الصحية المتعلقة بالاضطراب ثنائي القطب. إذا استطعت تقليل وتيرة نوبات الهوس والاكتئاب، فستتمكن من عيش حياة أفضل.

قد تُسبب بعض أدوية اضطراب ثنائي القطب النعاس، لذا لا تتجاوز الجرعة الموصوفة. كذلك، إذا كنت تتناول دواءً للمساعدة على النوم، فاستخدمه فقط للمدة التي تحتاجها. إذا لاحظت أي تغيرات في مزاجك نتيجةً للدواء، فاستشر طبيبك فورًا.

هل نعتاد على النوم الهانئ ليلاً؟

النوم الجيد ليلاً هو أفضل راحة للجسم والعقل. مارس هذه الأمور يومياً لتحصل على نوم هانئ.

• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حاول الالتزام بهذا الروتين، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• اجعل غرفة نومك مخصصة للنوم والعلاقة الحميمة فقط. تجنب القيام بأمور مثل العمل أو مشاهدة التلفاز أو تناول الطعام وأنت جالس في السرير.
• قلل من النظر إلى الشاشات مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات قبل النوم. فالضوء الأزرق المنبعث منها قد يعيق النوم.
• حافظ على درجة حرارة غرفة النوم باردة ومريحة .

التمرين هو سر القوة.

قد تتساءل: "أين ستمارس الرياضة وأنت تعاني من كل هذا التعب؟" هذا صحيح. لكن الأمر المذهل هو أنه بمجرد أن تبدأ بممارسة الرياضة، سترتفع مستويات طاقتك.

ابدأ بخطوات صغيرة. يكفي المشي لمدة عشر دقائق يوميًا. زد المدة والسرعة تدريجيًا. إذا بدأت ممارسة الرياضة فجأة، ستزيد الأمر صعوبة. إذا لم تمارس الرياضة لفترة، استشر طبيبك حول كيفية البدء.

تذكر أيضاً تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم مباشرة، فقد يصعب عليك النوم.

دعونا نهتم أيضاً بالطعام والشراب.

تؤثر الأطعمة والمشروبات التي نتناولها بشكل مباشر على مستويات طاقتنا، لذا من المهم الانتباه إلى هذا الأمر أيضاً.

قلل من استهلاك الكافيين.

من الطبيعي أن يلجأ المرء إلى فنجان من القهوة أو الشاي أو شيء حلو عندما يشعر بالتعب. ورغم أنها قد تمنحه بعض الطاقة في حينه، إلا أنها قد تتحول إلى كابوس عند خلوده إلى النوم ليلاً. لذا حاول الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصةً في وقت متأخر من اليوم وفي المساء.

ضوء الشمس دواء طبيعي.

احرص على التعرض لأشعة الشمس يومياً قدر الإمكان. فالضوء، وخاصة ضوء الشمس، يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، أو ما يُعرف بالإيقاع اليومي . ببساطة، تُخبر هذه الساعة الجسم بأن "وقت النوم قد حان" و"وقت الاستيقاظ قد حان".

نظام غذائي متوازن وفيتامين ب12

يمكنك الحصول على فهم أوضح لهذا الأمر من الجدول أدناه.