هل ينشغل ذهنك بشيء واحد؟ دعونا نتحدث عن التركيز المفرط!

هل شعرتَ يومًا بهذا الشعور؟ عندما تبدأ شيئًا ما، وخاصةً شيئًا تُحبه، تنغمس فيه لدرجة أنك لا تُلاحظ ما يدور حولك، أو الوقت، أو حتى إن كان أحد يتحدث. كأنك تنسى العالم بأسره. أحيانًا تنسى أن تأكل، أو تشرب الماء، أو حتى أن تحضر اجتماعًا مهمًا. هذا ما نسميه في الطب "التركيز المفرط" .

ببساطة، ما هو هذا التركيز المفرط؟

التركيز الشديد هو الانتباه إلى شيء ما بشدة وعمق ولفترة طويلة. قد يكون التركيز شديداً لدرجة أنك لا تشعر بأي شيء آخر حولك. تشعر وكأن الشيء الوحيد المتبقي في العالم هو أنت وما تفعله.

يلاحظ الأطباء هذه الحالة غالبًا لدى الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) . ورغم أنها لا تُصنّف رسميًا كأحد أعراض هذا الاضطراب، إلا أن هناك ارتباطًا وثيقًا بينهما. فقد وجدت بعض الدراسات أن نشاط الدماغ لدى المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط قد يختلف عن نشاط الدماغ لدى الشخص الطبيعي عند تركيزهم الشديد على شيء ما، مما يجعلهم أكثر عرضة للتركيز المفرط.

يصدق هذا الأمر بشكل خاص عند العمل أمام الشاشة، سواءً كان ذلك للعب ألعاب الفيديو، أو مشاهدة التلفاز، أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. ربما رأيت أشخاصًا يجلسون في نفس الوضع لساعات طويلة وهم يفعلون هذه الأشياء.

لماذا يحدث هذا لنا؟

قد يكون هناك سببان رئيسيان لذلك.

1. وظائف الدماغ : يقع مركز المكافأة في الفص الجبهي من الدماغ. أحيانًا، عندما تقوم بشيء مُجزٍ للغاية، لا يرغب دماغك في التوقف والانتقال إلى شيء آخر. هذا ما يدفعك للاستمرار.

2. الأنماط السلوكية:يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التحكم في مقدار الانتباه الذي يرغبون في توجيهه إلى شيء ما. وقد يعود ذلك إلى ضعف قدرتهم على التحكم في الانتباه.

كيف يبدو هذا الأمر بين الأطفال والبالغين؟

تختلف طريقة تأثير التركيز المفرط على الأطفال والبالغين قليلاً. دعونا نوضح ذلك أكثر من خلال هذا الجدول.

الجوانب الإيجابية والسلبية للتركيز المفرط

فوائد

ليس هذا بالأمر السيئ فحسب، بل إن التركيز الشديد يُعدّ قوة خارقة عند استخدامه بالشكل الأمثل. فإذا كان لديك مشروع ترغب بشدة في إنجازه، وكنت شغوفًا به، يمكنك استغلال هذه القدرة لإتمامه بأعلى جودة وأسرع وقت. وبفضل تركيزك الكامل عليه، ستكون النتيجة مُبهرة.

العيوب

لكن للأمر جانب آخر. لن يعترض أحد على قضاء ساعات في أعمال المنزل أو العمل المكتبي. مع ذلك، قد يؤثر هذا على علاقاتك الاجتماعية وحياتك الأسرية . قد تهمل شريك حياتك وأطفالك وأصدقاءك دون منحهم الاهتمام الذي يستحقونه.

من الأمور المهمة الأخرى أن هذا التركيز المفرط يجعل تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعبًا حتى لدى بعض الأطفال الموهوبين. تخيل طفلًا مصابًا بهذا الاضطراب، لكنه متفوق في الرياضيات. يحصل على درجات عالية فيها بفضل تركيزه المفرط. يعتقد المعلمون والآباء الذين يلاحظون ذلك أنه لا يعاني من أي مشكلة. لكنه قد يواجه صعوبة في مواد أخرى لعدم قدرته على التركيز. لذا، من المهم الانتباه إلى هذا الأمر أيضًا.

ما الذي يمكننا فعله للسيطرة على هذا؟

على الرغم من أنه لا يمكن القضاء على فرط التركيز بشكل كامل، إلا أنه يمكننا السيطرة عليه.

نصائح للبالغين

• حدد نفسك: أولاً، عليك تحديد الأمور التي تركز عليها بشدة. لا تبدأ هذه المهام قبل النوم مباشرة. كذلك، لا تبدأها قبل مهمة مهمة قد تؤجلها.
• انتبه: قد تصل إلى هذه الحالة دون أن تدرك ذلك. لذا، انتبه لحالتك الذهنية. اسأل نفسك: "هل أنا غارق في هذا الآن؟" تمارين اليقظة الذهنية مفيدة جدًا في هذا الشأن.
• راقب الوقت: اضبط مؤقتًا أو منبهًا عند بدء أي مهمة. بهذه الطريقة ستعرف المدة التي استغرقتها لإنجازها. من المستحسن ضبط منبه كل ساعة وأخذ استراحة قصيرة.
• غيّر وضعيتك: بمجرد أن تلاحظ أنك شديد التركيز، انهض وامشِ قليلاً، مع تمديد جسمك قليلاً. تغيير وضعيتك سيساعدك على الخروج من تلك الحالة الذهنية.
• حدد الأهداف : عند العمل على مشروع كبير، قسّمه إلى أجزاء أصغر، أو أهداف. خذ استراحة قصيرة عند الانتهاء من هدف واحد.

نصائح للآباء والأطفال

• قلل وقت استخدام الشاشات: قلل الوقت الذي يقضيه طفلك في مشاهدة التلفاز ولعب ألعاب الفيديو. تحدث مع طفلك وضع بعض القواعد في هذا الشأن.
• ضع جدولاً زمنياً واضحاً: ضع جدولاً زمنياً واضحاً ومنتظماً ليوم طفلك. خطط ليومه حول أوقات الوجبات، وأوقات اللعب، وأوقات أداء الواجبات المدرسية، وأوقات النوم.
• تحدث مع طفلك: اشرح لطفلك بعبارات بسيطة ما هو التركيز المفرط. ناقش معه ما يمكنكما فعله معًا للسيطرة على هذه الحالة.