عندما نسمع كلمة "سرطان"، نشعر جميعًا بشيء من القلق، أليس كذلك؟ أما بالنسبة للنساء، فيزداد خوفنا عند سماع كلمة "سرطان الثدي". فهو ثاني أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين النساء في العالم بعد سرطان الجلد. لكن لا داعي للخوف. السرطان مرض معقد للغاية، وله أسباب عديدة. لكن الأهم هو أننا نستطيع تقليل هذا الخطر بشكل كبير بتغيير بعض عاداتنا اليومية. وجود عوامل الخطر هذه لا يعني بالضرورة الإصابة بالسرطان. كذلك، قد يتطور هذا المرض دون وجود أي عوامل خطر. لذا، دعونا نعي ذلك ونركز على الأمور التي نستطيع التحكم بها.
وزن الجسم والدهون غير المرغوب فيها
تُعدّ زيادة الوزن مشكلة شائعة في بلدنا. فبعد انقطاع الطمث تحديداً، تزداد احتمالية الإصابة بسرطان الثدي مع زيادة الوزن . كما أن احتمالية عودة السرطان لدى من يعانين من زيادة الوزن تكون أعلى أيضاً.
تذكر، ليست كل الدهون في أجسامنا متشابهة. فالدهون المتراكمة في البطن أخطر من الدهون المتراكمة في الوركين. والسبب هو أن الخلايا الدهنية في البطن تُنتج كميات أكبر من البروتينات التي تُسبب التهابات في الجسم، وهذه الالتهابات تُساعد الخلايا السرطانية على النمو.
لكن القليل من الجهد قد يُحدث فرقًا كبيرًا. حتى فقدان 5% أو 10% فقط من وزنك الإجمالي يُمكن أن يُساهم بشكل كبير في تقليل المخاطر . حاول أن تُفقد ما لا يقل عن 250 غرامًا (نصف رطل) أسبوعيًا.
كيف يؤثر تعاطي الكحول؟
عندما نشرب الكحول، ترتفع مستويات الهرمونات في أجسامنا، مثل هرمون الإستروجين، المرتبط بسرطان الثدي. ليس هذا فحسب، بل يمكن للكحول أيضاً أن يُلحق الضرر بالحمض النووي في خلايانا.
ببساطة، إذا كنتِ تشربين الكحول ثلاث مرات أو أكثر أسبوعياً، فإن خطر إصابتكِ بسرطان الثدي يزداد بنسبة 15% تقريباً . ومع كل مشروب إضافي تتناولينه يومياً، يزداد الخطر بنسبة 10% أخرى. لذا، إذا استطعتِ اختيار مشروب مثل عصير الفاكهة بدلاً من الكحول، فلن يُشكّل ذلك أي خطر.
هل تدخن؟ إذاً فكر في هذا أيضاً.
التدخين عادة سيئة تساهم في الإصابة بأنواع عديدة من السرطان. أما بالنسبة لسرطان الثدي ، فإن خطر الإصابة به يزداد بشكل ملحوظ إذا بدأتِ التدخين قبل سن السابعة عشرة.حتى لو أقلعت عن التدخين، فقد يظل الخطر مرتفعًا لمدة تصل إلى 20 عامًا قبل أن يتم عكس الضرر.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للتخلص من هذه العادة، يمكنك:
- تحدث إلى طبيبك واسأله عن دواء أو لاصقة طبية.
- انضم إلى خدمة استشارية أو مجموعة دعم تساعدك على الإقلاع عن التدخين .
- جرب أشياء مثل التأمل.
العلاج الهرموني وحبوب منع الحمل
هذا موضوع حساس. تلجأ بعض النساء إلى العلاج الهرموني للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث. ويُطلق على هذا العلاج اسم العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) .
إذا تناولتِ العلاج الهرموني البديل، الذي يحتوي على كلٍ من الإستروجين والبروجسترون ، لأكثر من خمس سنوات خلال فترة انقطاع الطمث، فقد يزداد خطر إصابتكِ بسرطان الثدي . كما أن حبوب منع الحمل قد تُسبب هذا التأثير أيضاً، لأنها تُطلق كميات صغيرة من الهرمونات في الجسم.
لكن الخبر السار هو أنه بعد التوقف عن تناول هذه الحبوب، يتناقص هذا الخطر تدريجيًا. لا تتخذي أي قرارات بهذا الشأن بمفردك . إذا كانت لديكِ أي أسئلة، فتأكدي من استشارة طبيبكِ أو طبيبة النساء قبل اتخاذ أي قرار.
| عامل الخطر | ما يمكننا فعله |
|---|---|
| الوزن الزائد (وخاصة دهون البطن) | حافظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. إن خسارة 5% فقط من وزنك تُعد إنجازاً كبيراً. |
| استخدام الكحول | قلل من تناولك للكحول إلى مرة أو مرتين في الأسبوع، أو توقف عنه تماماً. |
| تدخين | أقلع عن التدخين. استشر طبيباً إذا لزم الأمر. كلما أسرعت في الإقلاع، كان ذلك أفضل. |
| قلة النشاط البدني | مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات. |
بعض النقاط المهمة الأخرى
تأخير إنجاب الأطفال
إذا حدث حملك الأول بعد سن الثلاثين ، فقد يرتفع خطر إصابتك بسرطان الثدي قليلاً. ويعود ذلك إلى تعرض جسمك لمستويات أعلى من هرمون الإستروجين خلال سنوات الإنجاب، الذي يلعب دورًا في تطور العديد من أنواع سرطان الثدي. وتوفر التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل ونضوج خلايا الثدي حمايةً ضد نمو الخلايا غير الطبيعية التي قد تؤدي إلى السرطان.
الجلوس في نفس المكان
في هذه الأيام، نقضي معظم أوقاتنا جالسين على الكرسي. في المكتب، في السيارة، على الأريكة في المنزل... هذا النمط الخامل من الحياة يُعرّضنا لخطر السمنة وسرطان الثدي. لذا، انهضوا وتمشوا كلما أمكنكم ذلك. اجعلوا ممارسة الرياضة عادة يومية لمدة 30 دقيقة على الأقل.
فيتامين د والنظام الغذائي
أظهرت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ويُعدّ التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. وقد يكون لفيتامين د القدرة على كبح نمو الخلايا السرطانية.
ومع ذلك، بما أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، فإن التعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة 15 دقيقة تقريبًا يوميًا، ثلاثة أيام في الأسبوع، عادة ما يكون كافيًا.
كذلك نظامك الغذائي . فالإفراط في تناول الأطعمة المصنعة - كرقائق البطاطس والبسكويت والحلويات - والتقليل من تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. كما أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ليس صحيًا. إذا كنت تتناول اللحوم الحمراء أسبوعيًا، فمن الحكمة ألا تتجاوز الكمية 350-500 غرام.
الرسالة الرئيسية
- الحفاظ على وزن صحي: من المهم جداً الحفاظ على وزن صحي يتناسب مع طولك.
- كن نشيطاً: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. قلل من الوقت الذي تقضيه جالساً في مكان واحد.
- قلل من تناول الكحول وتجنب التدخين: فكلتا هاتين العادتين تزيدان بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. قلل من تناول اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء.
- تحدث إلى طبيبك: لا تخف من التحدث إلى طبيبك حول العلاج الهرموني، أو حبوب منع الحمل، أو أي مخاوف صحية قد تكون لديك.
- الفحص الذاتي للثدي: مارسي الفحص الذاتي للثدي مرة واحدة على الأقل شهرياً. إذا لاحظتِ أي تغييرات أو كتل، فاستشيري الطبيب فوراً.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك