هل تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين (ADHD)؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما تتناول بالفعل دواءً موصوفًا من قبل الطبيب للسيطرة على أعراضك. ولكن قد تشعر أحيانًا أن "هذا الدواء وحده لا يكفي". لأن الدواء وحده لا يحل جميع المشاكل. وهنا يأتي دور العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يمكن أن يساعدنا كثيرًا.
ببساطة، العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج بالكلام. يمكن أن يساعدك على التغلب على التحديات التي قد تواجهها في دراستك، أو عملك، أو علاقاتك الشخصية. سواء كنت تتناول أدوية أم لا، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتأقلم مع الحياة اليومية.
ما الذي يحدث فعلياً في العلاج السلوكي المعرفي؟
يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على فكرة بسيطة للغاية، ولكنها قوية للغاية: وهي أن العديد من المشاكل في حياتنا تبدأ بأفكار خاطئة أو زائفة أو سلبية تخطر ببالنا.
ربما تكون هذه الأفكار مألوفة لديك جداً إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة.
| أنماط التفكير السلبية شائعة لدى المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه |
|---|
| "لقد ارتكبت خطأً أو خطأين، وهذا يعني أنني أرتكب الأخطاء طوال الوقت. لا أهتم." |
| "لا أحد يعتقد أنني شخص جيد. لا أحد يهتم لأمري." |
| "كل شيء يمكن أن يسوء سيسوء. لقد انتهى يومي بالكامل." |
| "مع أن هذه مشكلة صغيرة، إلا أنها عبء كبير عليّ. لا أستطيع تحمل هذا." |
| "أنا لا أحب هذه الوظيفة، لذا سيتم طردي على أي حال." |
| "لن أكون أبداً بذكاء أصدقائي/شريكي." |
هل فهمت الآن؟ كيف تخلق هذه الأفكار الخاطئة عقبات في حياتك. هذه الأفكار هي التي تسحبك إلى الأسفل دون أن تدرك ذلك.
يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تحديد هذه الأفكار السلبية الضارة. ثم تتعلم استبدال تلك المعتقدات السلبية بأفكار حقيقية وواقعية وإيجابية.
تخيّل كم يصبح إنجاز ما ترغب به أسهل عندما تكون نظرتك إيجابية. إنها أشبه بدائرة إيجابية. عندما يكون ذهنك سعيداً، تشعر بالرضا عن نفسك، فتستطيع إنجاز المزيد، وهذا بدوره يجعلك أكثر سعادة.
كيف يعمل هذا العلاج؟
عند زيارتك للمعالج النفسي، ستناقش أنت ومعالجك خلال الجلسات الأولى ما تحتاج إلى تحسينه. وعادةً ما تكون هذه الأمور متعلقة بحياتك اليومية. على سبيل المثال، قد ترغب في تعلم كيفية تخطيط عملك، وإدارة وقتك ، وإنجاز مهمة ما، أو تعلم كيفية السيطرة على قلقك.
بعد ذلك، ستعمل أنت ومعالجك معًا لوضع خطة عمل واضحة لتحقيق أهدافك. لكن هذا لا يقتصر على وقتك مع المعالج فقط، بل ستُعطى أيضًا واجبات منزلية صغيرة لإنجازها بين الجلسات. لا تقلق، فهذه ليست واجبات مدرسية! إنها مجرد فرصة لتطبيق ما تتعلمه في حياتك اليومية.
لننظر إلى مثال آخر. تخيل أنك شخص يتأخر دائماً.
الخطوة الأولى: قد ينصحك معالجك النفسي بالقيام بأمور عملية مثل ارتداء ساعة يد طوال الوقت، ووضع ساعة في كل غرفة من غرف منزلك، وضبط منبه على هاتفك . سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعياً بالوقت.
٢. الخطوة الثانية (أساسيات العلاج السلوكي المعرفي): في الوقت نفسه، ستفحص أفكارك لترى ما إذا كانت تُساهم في تأخرك. قد تراودك فكرة: "أنا دائمًا متأخر، لا أحد يتوقع مني الالتزام بالمواعيد". لكن هذا غير صحيح، أليس كذلك؟ إنها تلك الأفكار الخاطئة والهدّامة التي تتعلم تغييرها.
يقول الخبراء إن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالباً ما يتصرفون كما لو كانوا "يُخمدون حرائق". أي أنهم يجدون صعوبة في حل المشكلة أو القضية بعد ظهورها. والهدف الرئيسي من العلاج السلوكي المعرفي هو تغيير أفكارك وسلوكياتك ومنع "النار" من أن تنشب من الأساس.
والأهم من ذلك كله، أن العلاج السلوكي المعرفي يُعدّ من أكثر العلاجات فعالية في العالم للقلق والاكتئاب . ويعاني العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من القلق والاكتئاب معًا.
كيف تجد معالجاً نفسياً جيداً؟
هناك العديد من المعالجين الذين يقدمون العلاج السلوكي المعرفي، ولكن ليس جميعهم خبراء في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، لذلك من المهم العثور على الشخص المناسب لك.
أشياء يمكنك القيام بها
- أفضل خطوة وأولها هي استشارة طبيبك. اسأل طبيبك عن معالج نفسي يمكنه أن يوصي بالعلاج السلوكي المعرفي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- يمكنك أيضًا الاستفسار عن هذا الأمر من أقسام علم النفس في المستشفيات أو الجامعات الكبرى في سريلانكا.
- اسأل صديقاً أو فرداً من العائلة تثق به عن هذا الأمر. قد يكون لديهم خبرة في هذا الموضوع.
بمجرد أن تجد معالجًا نفسيًا، لا تتردد في طرح الأسئلة. تأكد من امتلاكه خبرة في التعامل مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. من المهم أيضًا التأكد من ملاءمة المعالج لك. إذا لم تُبنَ علاقة جيدة وثقة متبادلة بينكما، فقد تكون نتائج العلاج محدودة.
كم سيستغرق هذا من الوقت؟
يلاحظ معظم الناس تحسناً ملحوظاً بعد حوالي 12 إلى 15 جلسة، أي ما يعادل 3 إلى 4 أشهر. مع ذلك، قد تحتاج إلى الاستمرار في العلاج لفترة أطول. كلما طالت مدة العلاج، كلما ترسخت العادات الجيدة الجديدة التي تتعلمها في حياتك.
العلاج السلوكي المعرفي أم الأدوية؟ أيهما أفضل؟
يحقق الكثير من الناس أفضل النتائج عند الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي . فبينما يساعد العلاج الدوائي على موازنة كيمياء الدماغ، يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تغيير أنماط تفكيرك وسلوكك.
لكن ربما لا ترغب بتناول الأدوية، أو تجد صعوبة في تحمل آثارها الجانبية. في هذه الحالة، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي وحده فعالاً للغاية بالنسبة لك.
أفضل وأدق قرار في هذا الشأن هو التحدث مع طبيبك المعالج. سيساعدك في تحديد حالتك واحتياجاتك وخطة العلاج الأنسب لك.
الرسالة الرئيسية
- العلاج السلوكي المعرفي هو علاج بالكلام يساعد في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين. ويتضمن تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية.
- يمكن إجراء هذا العلاج مع أو بدون أدوية موصوفة، ولكن الجمع بين الاثنين غالباً ما ينتج عنه أفضل النتائج.
- يعلمك العلاج السلوكي المعرفي مهارات عملية للتغلب على تحديات الحياة اليومية، مثل الالتزام بالمواعيد، وتخطيط العمل، وإنجاز المهام.
- من المهم جداً اختيار معالج لديه خبرة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويمكنه التواصل معك بشكل جيد، ويكون مناسباً لك.
- استشر طبيبك دائمًا بشأن أفضل طريقة علاجية تناسبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك