هل من الممكن التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بدون أدوية؟ (إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بدون أدوية)

السؤال الأهم بالنسبة للكثيرين ممن يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط هو ما إذا كان عليهم الاستمرار في تناول أدويتهم. فبالنسبة للبعض، تُسبب هذه الأدوية آثارًا جانبية، بينما يرى آخرون طرقًا للعيش حياةً جيدةً دونها. لذا، سنتناول اليوم إمكانية العيش بدون أدوية مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، وماذا يجب فعله في هذه الحالة. هذا موضوعٌ هامٌ للكثيرين، لذا دعونا نتناوله بالتفصيل.

لماذا يفكر بعض الناس في التوقف عن تناول أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

هناك أسباب عديدة قد تدفع شخصًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى التوقف عن تناول أدويته. فبعضهم يجد صعوبة في تحمل الآثار الجانبية للأدوية، بينما قد يجد آخرون صعوبة في تحمل تكلفة الاستمرار في تناولها. في حين يجد البعض الآخر أن أعراضهم تُسيطر عليها بشكل أفضل باستخدام طرق غير دوائية.

تخيل، بعض الناس يهدئون أذهانهم ويحسنون تركيزهم من خلال أشياء مثل التأمل والرياضة. ثم يفكرون، "لم أعد بحاجة إلى مساعدة الأدوية".

لكن الخبراء يقولون إنه إذا كان اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضحًا، ولم يكن هناك سبب طبي محدد (مانع) يمنع إعطاء الدواء، فإن الأدوية المنشطة هي العلاج الأمثل. مع ذلك، ثمة أمر مهم يجب فهمه هنا، وهو أن ليس كل من يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعاني من نفس المشاكل الحادة.

قد لا تظهر على بعض الأشخاص سوى أعراض قليلة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بدلاً من تشخيصهم بشكل كامل. وحتى بالنسبة لمن تم تشخيصهم بشكل كامل، قد تكون الأعراض خفيفة في بعض الأحيان.

لنأخذ مثالاً بسيطاً. تخيّل مصمم جرافيك يعمل في مكتب. إذا كان مديره يراقبه باستمرار، فقد لا يجد صعوبة في التركيز على عمله. وبسبب الضغط الخارجي، يُنجز عمله. أما إذا كان هذا المصمم نفسه يعمل بمفرده كمستقل، فقد يجد صعوبة في التركيز عندما يحدد جدوله الزمني بنفسه ويذهب إلى العمل. غالباً ما يعمل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحت ضغط لإنجاز المهام في المواعيد النهائية .

إذا كنت تتناول دواءً بالفعل وحالتك جيدة، فقد يصعب عليك التأكد من حاجتك إليه. أحيانًا ينصحك الأطباء بالتوقف عن تناول الدواء لفترة، وهو ما يُعرف بـ"فترة راحة من الدواء". قد يساعدك هذا على تحديد ما إذا كنت لا تزال بحاجة إليه فعلاً. لكن تذكر، عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل القيام بأي شيء من هذا القبيل، ولا تفعل ذلك إلا بناءً على نصيحته.

ما هي الخيارات الأخرى غير الأدوية؟

سواء كنت تتناول الأدوية أم لا، فإن الأساليب غير الدوائية مهمة للغاية في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ويمكن استخدام هذه الأساليب معًا، أي يمكنك اتباعها أثناء تناول الأدوية، أو يمكنك اتباعها وحدها دون أدوية.

يحقق بعض الأشخاص أفضل النتائج عند الجمع بين الأدوية وهذه الأساليب البديلة. بينما قد يستفيد آخرون من استخدام أساليب غير دوائية مثل التمارين الرياضية والتأمل والاستشارة النفسية.

قد لا يكون الاستغناء عن الأدوية مناسباً للجميع، ولكن من المهم أن يكون المرء على دراية بهذه الطرق البديلة.

مزيد من التفاصيل حول هذه الأساليب

تعليم

من المهم أن تثقف نفسك بشأن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. عليك أن تجد إجابات لأسئلة مثل: "لماذا أشعر هكذا؟ لماذا أجد صعوبة في البدء؟" من المهم أن تميز بين التحديات التي تواجهها والناتجة عن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، وتلك الناتجة عن أسباب أخرى. يمكنك فعل ذلك بزيارة مواقع إلكترونية موثوقة مثل CHADD.org وADDA (جمعية اضطراب نقص الانتباه). من المفيد أيضاً الانضمام إلى مجموعات دعم حيث يمكنك التحدث مع أشخاص مصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط مثلك.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج السلوكي المعرفي هو علاجٌ مُوجَّهٌ للغاية، يعتمد على الحوار، ويمكن أن يساعد الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التغلب على القلق والاكتئاب، اللذين غالباً ما يتزامنان. حتى لو كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فقط، فهناك احتمال كبير أن يفيدك العلاج السلوكي المعرفي.

(ملاحظة هامة: إذا كنت تعاني من مشاكل صحية عقلية أخرى بالإضافة إلى اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، مثل الاكتئاب أو القلق أو تعاطي المخدرات، ينصح الأطباء بطلب العلاج لتلك المشاكل أولاً .)

التدريب على علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط

يختلف هذا قليلاً عن العلاج السلوكي المعرفي. يركز التدريب على أفعالك وكيفية تنظيمك لأمورك، بدلاً من مشاعرك. يقول البعض: "أحتاج للتحدث مع شخص ما أولاً لأقرر ما أريد فعله". وهنا تكمن أهمية المدرب. على سبيل المثال، يمكنه أن يقدم لك نصائح عملية حول كيفية تنظيم مكتبك ومنزلك وحياتك.

اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية تعني أن تكون واعيًا. إنها تعني تعلم عيش اللحظة الحاضرة، دون ندم على الماضي أو قلق بشأن المستقبل. عقولنا، وخاصةً المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، تتنقل باستمرار بين أفكارنا. عندما تمارس اليقظة الذهنية ، يمكنك ببساطة مراقبة الفكرة وهي تخطر ببالك، دون أن تستحوذ عليك. مع مرور الوقت، تُغير هذه الممارسة الروابط بين خلايا دماغك، وتتغير طريقة استجابتك للعالم.

تغييرات نمط الحياة

هذه الأمور مهمة حقاً للجميع، لكنها ضرورية لمن يعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

• احصل على قسط كافٍ من النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر بشكل مباشر على وظائفك الإدراكية.
• تمرين جيد:للتمرين فوائد عظيمة للدماغ.
• التغذية الجيدة: النظام الغذائي الصحي مهم جداً لوظائف الدماغ.

قد لا تتمكن هذه التغييرات البسيطة وحدها من السيطرة بشكل كامل على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الشديد، لكنها تشكل أساس أي برنامج للرعاية الذاتية.