هل تعاني وحدك من الاكتئاب ثنائي القطب؟ دعنا نتحدث عن الأمر.

في بعض الأيام تشعر بسعادة غامرة وحماس ونشاط كبيرين، وفي أيام أخرى تشعر باكتئاب شديد لدرجة أنك لا تستطيع حتى النهوض من السرير، ولا تشعر بأي رغبة في أي شيء. هل تعاني من تقلبات مزاجية حادة كهذه؟ قد يكون هذا جزءًا من اضطراب ثنائي القطب. سنتحدث اليوم عن الفترة المظلمة لهذا المرض المسمى بالاكتئاب، وما يمكنك فعله للخروج منها.

ما هي أعراض الاكتئاب ثنائي القطب؟

نوبة الاكتئاب في اضطراب ثنائي القطب تتجاوز مجرد الشعور بالحزن. إنها حالة قد تتوقف فيها حياتك لأيام، بل لأسابيع. خلال هذه الفترة، قد تمر بأعراض مثل:

دعونا نفهم هذه الخصائص بشكل أوضح من خلال الجدول أدناه.

قد تعاني من بعض هذه الأعراض أو جميعها. أحيانًا، قد يشعر الشخص بقوة شديدة في الوقت نفسه الذي يشعر فيه بالحزن. هذه هي الطبيعة المعقدة للاضطراب ثنائي القطب .

أشياء يمكنك فعلها عندما تشعر بالاكتئاب

أولاً، تذكر أنك لست وحدك في هذا الوقت العصيب. هناك عدة أمور يمكنك القيام بها لتجاوز هذه المحنة.

1. اتبع خطة العلاج بدقة.

هذا هو الأمر الأهم والأساسي . اتباع خطة العلاج التي يضعها الطبيب يُحدث فرقًا كبيرًا. تتضمن هذه الخطة عادةً أمرين.

• الأدوية: قد يصف لك طبيبك أدوية مختلفة للمساعدة في استقرار حالتك المزاجية. على سبيل المثال، قد تُعطى لك مثبتات المزاج، ومضادات الاكتئاب، ومضادات الذهان. لا تبدأ أو توقف أو تغير جرعة أي دواء دون استشارة طبيبك أولاً.
• العلاج بالكلام: يُعدّ هذا العلاج وسيلة فعّالة لإدارة التوتر والكشف المبكر عن الأعراض. ​​وعلى وجه الخصوص، يُعلّمك العلاج السلوكي المعرفي كيفية التعامل مع الأفكار السلبية المصاحبة للاكتئاب.

2. تغييرات نمط الحياة

إلى جانب العلاج، يمكنك أن تجد راحة كبيرة من هذه العادات التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية.

• الكحول وتجنب المخدرات تماماً. فهي قد تزيد من سوء حالتك المزاجية وتؤثر على فعالية الأدوية التي تتناولها.
• اتبع روتينًا يوميًا. حاول أن تذهب إلى الفراش، وتستيقظ، وتمارس الرياضة، وتتناول أدويتك في نفس الوقت كل يوم. سيساعدك هذا على الحفاظ على توازن جسمك وعقلك.
• لا تتخذ قرارات مصيرية وأنت تعاني من الاكتئاب. ليس هذا هو الوقت المناسب لاتخاذ قرارات مصيرية، مثل ترك وظيفتك أو إنهاء علاقة عاطفية. إذا لزم الأمر، استشر طبيبك بشأن أخذ إجازة من العمل إن لم يكن ذلك ممكناً.
• اطلب المساعدة من أحد أفراد عائلتك أو صديق تثق به. بإمكانهم مساعدتك في أمور مثل تناول أدويتك في الوقت المحدد وتذكيرك بزيارة طبيبك.

ماذا تفعل في حالة الطوارئ؟

إذا راودتك أفكار قوية بإيذاء نفسك أو الانتحار، فهذه حالة طارئة. اطلب المساعدة فوراً. لا تبقى وحيداً في هذا الوقت.

كيف يمكن التعرف على الاكتئاب والوقاية منه؟

لا يوجد نمط محدد لمراحل الهوس والاكتئاب في اضطراب ثنائي القطب. ولكن مع مرور الوقت، ستتمكن من تحديد محفزات تقلبات مزاجك وعلامات الإنذار المبكر التي تنذر بنوبة اكتئاب وشيكة. إذا اكتشفت هذه العلامات مبكرًا، يمكنك تجنب نوبة اكتئاب حادة.

• احتفظ بمخطط مزاجي: دوّن كيف تشعر كل يوم، ونومك، والأدوية التي تتناولها، والأنشطة التي تقوم بها. سيساعدك هذا على تحديد أنماطك العاطفية.
• انتبه للعلامات المبكرة: قد يكون التعب والأرق من أولى علامات الاكتئاب. انتبه لهذه العلامات.
• اطلب المساعدة من الآخرين: اطلب من عائلتك وأصدقائك المقربين وطبيبك مراقبة أي تغييرات في سلوكك. قد يلاحظون أموراً لا تلاحظها أنت.
• لا تتوقف عن العلاج حتى عندما تشعر بتحسن: استمر في العلاج الذي وصفه لك الطبيب، حتى في الأيام التي تشعر فيها بتحسن. هذه هي أفضل طريقة لمنع الانتكاس.
• قلل التوتر: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، ومارس الرياضة بانتظام ، ومارس التأمل واليوغا لتهدئة عقلك.