عندما تبدأ يومك، تقوم ببعض الأمور دون تفكير، أليس كذلك؟ على سبيل المثال، تنظيف أسنانك فور استيقاظك صباحًا، تحضير كوب من الشاي، أو ربط حزام الأمان عند ركوب السيارة. نفعل هذه الأشياء دون تفكير، لأنها أصبحت عاداتنا. بتعبير أدق، هذه هي ما نسميها "العادات". إذا كنت مصابًا بداء السكري، أو ما يُعرف طبيًا بداء السكري من النوع الثاني ، فإن اكتساب بعض العادات الجيدة كهذه يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا ويجعل حياتك أسهل بكثير. دعونا نتحدث عن هذا ببساطة ولطف.
ما هي هذه "العادة" تحديداً؟
ببساطة، العادة هي فعل نقوم به لا شعوريًا، بشكل شبه تلقائي، عند تلقي إشارة معينة. نعتقد أن جميع أفعالنا متعمدة ومقصودة، لكن الحقيقة مختلفة. فقد أظهرت الأبحاث أن 43% فقط مما نقوم به يوميًا يكون بدافع العادة، عندما تكون أذهاننا شاردة.
تخيّل مدى قوة هذا! إذا طوّرت عادة صحية جيدة، فلن تحتاج إلى بذل جهد كبير للاستمرار عليها. حتى لو فقدت الاهتمام ليوم أو يومين، فسيحدث ذلك بشكل طبيعي.
هذه إحدى أفضل الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها للسيطرة على حالة مرضية مزمنة كالسكري. عندما تجعل عاداتك الغذائية الصحية وتمارس الرياضة جزءًا من حياتك، ستصبح السيطرة على السكري مهمة يومية وليست عبئًا.
تُظهر الأبحاث أيضًا أن العادة الصحية تُصبح عادة راسخة عند ممارستها بانتظام لمدة شهرين تقريبًا. والأهم من ذلك، أن هذه العادة لا تتلاشى لمجرد تفويتك يومًا واحدًا، فلا داعي للقلق. على سبيل المثال، لنفترض أنك جعلت من تناول قطعة فاكهة عادة يومية بعد الإفطار. بعد فترة، ستتذكر تلقائيًا تناولها بعد الإفطار.
كيف تبدأ عادة جيدة جديدة؟
حسنًا، ربما تفكر الآن: "كيف أبدأ عادة جيدة كهذه؟" الأمر ليس بالصعوبة التي تتخيلها. إليك بعض الخطوات البسيطة التي ستساعدك.
1. ضع خطة واضحة
أولاً، فكّر في سبب رغبتك في إحداث هذا التغيير . كيف ستتحسن حياتك بمجرد أن تُصبح هذه العادة جزءًا من حياتك؟ ربما يكون السبب شيئًا مثل: "أريد أن أعيش بسعادة مع أطفالي لبضع سنوات أخرى"، أو "أريد تقليل جرعة أدويتي"، أو "أريد أن أكون أكثر نشاطًا". أيًا كان السبب، دوّنه على ورقة صغيرة وضعها في مكان تراه كل يوم، مثلاً قرب المرآة أو على الثلاجة. سيمنحك هذا دفعة معنوية عندما تشعر بالإحباط.
2. حدد هدفًا "ذكيًا"
بعد ذلك، ضع في اعتبارك الهدف الكبير الذي ترغب في تحقيقه، واختر عادة صغيرة وبسيطة تساعدك على بلوغه. وهنا تبرز أهمية منهجية SMART ، والتي تعني أن هدفك يجب أن يتسم بهذه الخصائص الخمس.
| رسالة ذكية | معنى | مثال متعلق بمرض السكري |
|---|---|---|
| محدد | ينبغي أن يكون الهدف واضحاً جداً . | بدلاً من قول "أنا أمارس الرياضة"، قل "أنا أمشي لمدة 15 دقيقة كل ساعة بعد العشاء كل يوم". |
| قابل للقياس | ينبغي أن يكون من الممكن قياس مدى تحقيق الهدف. | "أشرب 8 زجاجات ماء يومياً." (أستطيع العد) |
| قابل للتحقيق (قابل للتحقيق) | يجب أن يكون الهدف واقعياً. لا تتوقع تحقيق أشياء عظيمة دفعة واحدة. | من الأفضل لشخص لم يسبق له المشي أن يبدأ بقول: "سأركض لمدة ساعة في اليوم"، بدلاً من أن يقول: "سأمشي لمدة 10 دقائق في اليوم". |
| مناسب | ينبغي أن تكون هذه العادة ذات صلة بهدفك الكبير (السيطرة على مرض السكري). | إن الشخص الذي يشرب الشاي بملعقتين صغيرتين من السكر ويقول: "سأقلل السكر إلى ملعقة صغيرة واحدة" هو هدف مناسب. |
| محدد زمنياً (ذو إطار زمني) | حدد وقتاً محدداً لإنجاز الهدف. | "سأضيف بعض الخضراوات إلى وجبة إفطاري كل يوم الشهر المقبل." |
3. تتبع تقدمك
يُعدّ تدوين ملاحظاتك حول مدى التزامك بعادتك الجديدة طريقة رائعة لمتابعة تقدمك. دوّن تقدمك في دفتر ملاحظات أو تقويم أو تطبيق على هاتفك. على سبيل المثال، ضع علامة صح بجانب كل يوم تخرج فيه للمشي. بعد أسبوع أو أسبوعين، ستشعر بالفخر بنفسك عندما ترى هذه العلامات. أخبر صديقًا تثق به أو أحد أفراد عائلتك بذلك. سيكون ذلك بمثابة تذكير جيد عندما يسألونك: "هل خرجت للمشي اليوم؟"
بعض العادات البسيطة والجيدة التي تساعد في السيطرة على مرض السكري
- فحص نسبة السكر في الدم في الصباح: اجعل من عادة فحص مستوى السكر في الدم كل صباح عند الاستيقاظ، قبل القيام بأي شيء آخر.
- المشي بعد الوجبات: قم بنزهة قصيرة لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول وجبة رئيسية، وخاصة الغداء أو العشاء.
- اشرب الماء: احرص دائمًا على حمل زجاجة ماء معك. اشرب بعض الماء كلما شعرت برغبة في تناول المشروبات السكرية.
- وجبة خفيفة صحية: عند الذهاب إلى العمل أو السفر، بدلاً من تناول الطعام الدهني في الخارج، خذ معك شيئًا من المنزل، مثل الفاكهة أو بعض البازلاء أو الزبادي.
- فحص القدمين: يُعدّ مرضى السكري أكثر عرضةً للإصابة بقرح القدم. لذا، من العادات الجيدة فحص القدمين كل ليلة قبل النوم للتأكد من خلوهما من أي جروح أو خدوش أو بثور.
لا تحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة. ابدأ بعادة واحدة. بمجرد أن تصبح جزءًا من حياتك، انتقل إلى العادة التالية. والأهم من ذلك كله ، استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي أو برنامجك الرياضي. سيخبرك الطبيب بما هو الأنسب لك.
الرسالة الرئيسية
- العادات هي أفعال نقوم بها دون أن ندرك ذلك. إن اكتساب عادات جيدة يُسهّل السيطرة على مرض السكري.
- لا تسعى لتحقيق أشياء كبيرة دفعة واحدة، ابدأ بعادة صغيرة وبسيطة.
- اجعل هدفك ذكياً (محدداً، قابلاً للقياس، قابلاً للتحقيق، ذا صلة، ومحدداً زمنياً).
- دوّن تقدمك في دفتر أو تقويم. سيكون ذلك مصدر قوة كبير لك.
- لا تلوم نفسك على تفويت يوم. ابدأ من جديد في اليوم التالي.
- استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نمط حياتك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك