هاثا يوغا أم فينياسا يوغا؟ (هاثا يوغا مقابل فينياسا يوغا) - دعونا نرى أيهما يناسبك!

يُعدّ اليوغا موضوعًا شائعًا بين الكثيرين هذه الأيام. ولكن عندما تبدأ بممارسته، تسمع أنواعًا مختلفة منه - هاثا يوغا ، فينياسا يوغا، أشتانغا يوغا... هل تشعر بالحيرة أيضًا بشأن ماهية هذه الأنواع وأيها الأنسب لك؟ لا تقلق، فهذا أمر طبيعي. سنتحدث اليوم عن هذين النوعين الرئيسيين من اليوغا، هاثا يوغا وفينياسا يوغا، بأسلوب مبسط يسهل عليك فهمه.

أولاً وقبل كل شيء، ما هو هاثا يوغا؟

يمكن اعتبار هاثا يوغا بمثابة الجدة الكبرى لليوغا. فهي أقدم أشكال اليوغا وأكثرها أساسية. وقد ظهرت منذ قرون لتحضير الجسم للتأمل.

يتضمن هاثا يوغا ممارسة وضعيات جسدية تُسمى "آسانا"، وتمارين للتحكم في التنفس تُسمى "براناياما" . لكن يتم ذلك بهدوء وببطء شديدين. تبقى في وضعية واحدة لفترة، وتأخذ أنفاسًا قليلة. يمنحك هذا فرصة للتركيز جيدًا على جسدك وتنفسك.

نظراً لبطء وتيرتها، تُعتبر طريقة تسمى هاثا يوغا مناسبة للمبتدئين في اليوغا، أو لمن يبحثون عن تمرين مهدئ لتقليل التوتر.

بعض الوضعيات الرئيسية (آسانا) في هاثا يوغا

يوجد حوالي 84 وضعية في اليوغا الكلاسيكية (هاثا يوغا). هذه مجرد أمثلة قليلة منها.

إذن ما هو فينياسا يوغا؟

يُعدّ فينياسا يوغا نمطًا عصريًا وسريعًا وديناميكيًا من اليوغا. تخيّل الأمر كرقصة. هنا، تنتقل من وضعية إلى أخرى بانسيابية متواصلة مع أنفاسك. كأنك تستنشق وضعية وتزفر أخرى.

لهذا السبب، عادةً ما تكون حصة يوغا فينياسا نشطة للغاية . يرتفع معدل ضربات القلب، وتتعرق بغزارة. ويمكن اعتبارها أيضاً تمريناً بدنياً جيداً. تُستخدم العديد من وضعيات يوغا هاثا في يوغا فينياسا أيضاً، لكن الفرق يكمن في سرعة أداء الوضعيات وكيفية ترابطها.

وهناك أيضاً أنواع مختلفة من فينياسا يوغا.

• يوغا فينياسا باور: كما يوحي الاسم ، هذا نمط يوغا أكثر تحديًا وسرعة. وهو رائع لتحسين القوة والتحمل واللياقة القلبية الوعائية.
• يوغا فينياسا الساخنة: تُمارس هذه الرياضة في غرفة مُدفأة إلى حوالي 35-40 درجة مئوية (95-105 فهرنهايت). تُزيد الحرارة من مرونة العضلات ، لكنها تجعل التمرين أكثر صعوبة.

ما هي فوائد هذين النمطين من اليوغا؟

لكلتا الطريقتين فوائد عديدة للجسم والعقل.

فوائد هاثا يوغا

• القوة: إن البقاء في الوضعيات يقوي العضلات الرئيسية للجسم.
• التوازن : عندما تبقى في وضعية واحدة لفترة من الوقت، يتم تنشيط العضلات الصغيرة التي تساعد في الحفاظ على توازن الجسم.
• المرونة: تحسن من تمدد العضلات ونطاق حركة المفاصل.
• الصحة النفسية: أظهرت الدراسات أن 12 جلسة فقط من هاثا يوغا تقلل بشكل كبير من القلق والاكتئاب .
• التوتر : تساعد الممارسة المنتظمة على تهدئة الذهن. حتى جلسة واحدة مدتها 90 دقيقة يمكن أن تقلل من التوتر.
• انقطاع الطمث: بعض الأعراض المزعجة التي تحدث خلال فترة انقطاع الطمث، على سبيل المثال ، الهبات الساخنة.أظهرت الدراسات الأولية أن هاثا يوغا يمكن أن توفر أيضًا الراحة من أشياء مثل القلق ومشاكل النوم.

فوائد فينياسا يوغا

• اللياقة القلبية: نظرًا لأنها تتضمن حركة مستمرة، فهي تُعدّ تمرينًا قلبيًا ممتازًا. تُشير الدراسات إلى أنها تُقدّم فوائد مماثلة للتمارين الهوائية الخفيفة.
• القوة والتحمل: مثل التمارين التقليدية، يمكن أن تقوي تمارين فينياسا يوغا العضلات، وتشد الجسم، وتزيد من القدرة على التحمل.
• التوازن: تغيير الوضعيات بسرعة يحسن توازن الجسم واستقراره.
• الصحة النفسية: مثل أنواع اليوغا الأخرى، يمكن أن تساعد تمارين فينياسا في إدارة التوتر والقلق. وقد أظهرت الأبحاث أنها قد تساعدك حتى على الإقلاع عن التدخين .

حسناً، الآن أيها يناسبك أكثر؟ فينياسا؟

يكمن الجواب على هذا السؤال فيك أنت. أي أنه يعتمد على ما تتوقعه من اليوغا. دعنا نلقي نظرة على الجدول أدناه لفهم ذلك.

كيف تختار بالضبط؟

أفضل ما يمكنك فعله، إن أمكن، هو الذهاب إلى استوديو يوغا وتجربة بعض الحصص في كلا النمطين. عندها ستفهم أي نمط يمنحك شعوراً أكبر بالراحة والشفاء لجسمك وعقلك.

لا تنسَ إخبار المدرب بأنك مبتدئ في اليوغا. سيساعده ذلك على تعديل الوضعيات والإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك. إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أو إصابات، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوغا.