كيفية التعامل مع سرطان الثدي في مراحله المبكرة؟

من الطبيعي أن تشعري بصدمة وخوف شديدين عند تشخيص إصابتك بسرطان الثدي. لكن أول ما عليكِ تذكره هو أنكِ لستِ وحدكِ في هذه المعركة. إن الاهتمام الجيد بجسمكِ وعقلكِ أثناء فترة العلاج سيمنحكِ القوة اللازمة للتغلب على هذا المرض. لذا، تهدف هذه المقالة إلى مساعدتكِ على تجاوز هذه الفترة الصعبة وتمهيد الطريق لحياة صحية. فلنتحدث عن هذا الموضوع.

فلنحرص على ما نأكله ونشربه.

يُعدّ النظام الغذائي الجيد والصحي بمثابة أفضل صديق لجسمك خلال هذه الفترة. لا توجد قائمة محددة بالأطعمة المناسبة لمرضى السرطان، بل يتعلق الأمر بالأطعمة الصحية التي نحتاج جميعًا إلى تناولها.

• الفواكه والخضراوات: حاول تناول ما لا يقل عن كوبين ونصف يوميًا. احرص على تضمين الفواكه والخضراوات ذات الألوان المختلفة، مثل الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي، في نظامك الغذائي. فالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي توفرها تساعد على إصلاح خلايا جسمك.

• الحبوب الكاملة: عند شراء الخبز والحبوب، اختر تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100%. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحنطة السوداء والشوفان ممتازة. فهي تمد الجسم بطاقة ثابتة، مما يساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم.

• الدهون الصحية: لا تخف من الدهون. فهناك دهون صحية ضرورية للجسم. الدهون غير المشبعة، الموجودة في الفول السوداني والكاجو والأفوكادو وزيت الزيتون، مفيدة للجسم.

من المهم جداً تقليل تناول اللحوم الحمراء (لحم البقر، لحم الخنزير)، واللحوم المصنعة مثل النقانق، والمشروبات المحلاة، والأطعمة ذات النكهات الاصطناعية ، والكحول قدر الإمكان.

لا تنس شرب الكثير من الماء!

أثناء تعافي جسمك، وخاصةً بعد علاج السرطان، قد تتسبب الأعراض الجانبية (مثل القيء والإسهال والحمى) في فقدان جسمك لكمية كبيرة من الماء. لذا، من المهم شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا . إذا كنت لا ترغب في شرب الماء، فجرب هذه النصائح:

• الشاي العشبي - مثل الزنجبيل والكزبرة
• بعض عصير الفاكهة الطازج مع إضافة الماء
• حليب الصويا الخالي من الدسم

تجنب المشروبات مثل الكحول والشاي القوي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين، لأنها قد تزيد من جفاف الجسم.

استمر في الحركة

قد تتساءل: "ما نوع هذا التمرين؟". لكن الأبحاث أثبتت أن الأشخاص الذين يحافظون على نشاطهم بعد تشخيص إصابتهم بالسرطان يعيشون لفترة أطول. كما أن التمارين الرياضية تعزز طاقتك، وتحسن مزاجك، وتقلل من التوتر والقلق.

لست بحاجة إلى ممارسة الكثير من التمارين الرياضية. أي شيء معتدل يكفي.

ينصح الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، أي 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع. كما يُفضّل ممارسة تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعياً.

دعونا نتعامل مع التعب الذي يصاحب العلاج

يُعدّ التعب شكوى شائعة بين مرضى السرطان. وهو ليس مجرد إرهاق عادي، بل شعور بالتعب والإرهاق في اليوم التالي، حتى بعد ليلة نوم هانئة. وقد يستمر هذا الشعور أحيانًا لفترة بعد انتهاء العلاج.

كيف نتعامل مع هذا؟

• حافظ على نشاطك: قد يبدو الأمر غريباً، لكن ممارسة القليل من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف هذا التعب. ابدأ بـ 15 دقيقة وزد المدة تدريجياً.
• اهتم بالتغذية:تأكد من حصولك على كمية كافية من البروتين والفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية. استشر طبيبك بهذا الشأن واطلب نصيحته إذا لزم الأمر.
• احرص على النوم الجيد: تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. لا بأس بأخذ قيلولة خلال النهار، ولكن اجعلها لا تتجاوز 30 دقيقة.
• خطط ليومك: حدد مواعيد المهام المهمة في الأوقات التي تشعر فيها بأكبر قدر من النشاط. لا تُنجز مهمة كبيرة دفعة واحدة، بل أنجزها تدريجياً.

احصل على الدعم الذي تحتاجه.

عند مكافحة السرطان، من المهم أن تفكر في نفسك وأن تطلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة. هذا ليس ضعفاً، بل هو قوة.

العائلة والأصدقاء

تحدث مع عائلتك وأصدقائك المقربين عما يدور في ذهنك. اسألهم كيف يمكنهم مساعدتك. قد يكون ذلك بمساعدتك في إيجاد وسيلة مواصلات إلى الطبيب، أو مساعدتك في شراء البقالة، أو بمجرد وجودهم للاستماع إليك.

مجموعات الدعم

التحدث مع الآخرين الذين يمرون بنفس تجربتك قد يكون مصدرًا كبيرًا للدعم النفسي. توفر مجموعات كهذه فرصة رائعة لتبادل الأفكار والمشاعر الجديدة حول التعايش مع السرطان. هناك مجموعات مخصصة لمريضات سرطان الثدي، وأخرى مفتوحة لأي شخص مصاب بالسرطان. حاولي إيجاد المجموعة التي تناسبك.

الاستشارة

إذا كان تشخيص إصابتك بالسرطان يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، ففكّر في استشارة أخصائي نفسي . بإمكانه مساعدتك على التكيّف مع التغييرات التي يُحدثها السرطان في حياتك. قد يُرشّح لك فريقك الطبي شخصًا لديه خبرة في التعامل مع مرضى السرطان.