هل تعاني من آلام الظهر بشكل متكرر؟ دعنا نتحدث عن آلام الظهر هذه.

يُعدّ ألم الظهر مشكلة شائعة لدى الكثيرين هذه الأيام. أحيانًا يظهر هذا الألم بعد بذل مجهود بسيط، أو رفع حمل ثقيل، وأحيانًا أخرى يظهر دون سبب واضح. ما هذه الحالة التي نقول عنها غالبًا: "آه... ظهري يؤلمني"؟ هل هذا طبيعي؟ أم أنه أمر يدعو للقلق؟ دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بتفصيل أكبر، كما لو كنا نتحدث إلى صديق؟

ما هي أسباب آلام الظهر؟

في أغلب الأحيان، تكون عاداتنا السيئة التي نمارسها دون وعي هي السبب الرئيسي لآلام الظهر. فكر في الأمر، عمودنا الفقري يحمل وزن الجسم بأكمله ويساعدنا على الوقوف باستقامة والانحناء والالتفاف. ما مدى مسؤوليته؟ لذا، إذا لم نعتنِ به جيدًا، فلا عجب أن تظهر المشاكل.

ببساطة، عمودنا الفقري عبارة عن برج يتكون من 24 عظمة صغيرة تُسمى الفقرات. يمرّ الحبل الشوكي، وهو الشبكة العصبية التي تتحكم بالإحساس والحركة في جميع أنحاء الجسم، عبره. لذا، حتى لو وُجدت مشكلة بسيطة في أي مكان في هذا النظام المعقد، يُمكننا الشعور بالألم.

فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية:

• الوضعية السيئة: الجلوس في نفس الوضعية لفترة طويلة على كرسي المكتب أو أثناء قيادة السيارة أمر غير مريح. كثير من الناس يميلون إلى الانحناء، أليس كذلك؟ هذا ليس جيدًا للظهر على الإطلاق.
• الحركة المتكررة: عندما تستمر في القيام بنفس مهام الانحناء والرفع، كما هو الحال في بعض الوظائف، فإن عضلات ظهرك لا تستطيع تحمل ذلك.
• تحريك الأشياء بإهمال: إن رفع أو دفع أو سحب جسم ثقيل فجأة يمكن أن يسبب إجهادًا للعضلات إذا لم يتم ذلك بشكل صحيح.

إضافةً إلى هذه العادات، توجد أسباب أخرى. قد يتعرض الظهر للإصابة نتيجة حادث، أو إصابة أثناء ممارسة الرياضة، أو السقوط. أحيانًا تنقبض عضلات الظهر فجأة وتتشنج (تشنجات عضلية). إنه ألم شديد يشبه تمزق لحم الساق.

مع تقدمنا ​​في العمر، تتآكل مفاصلنا، وقد يتآكل الغضروف بين فقرات العمود الفقري. يُعرف هذا باسم التهاب المفاصل التنكسي . كما قد يبرز النسيج الرخو بين الفقرات ويضغط على الأعصاب، وهو ما يُعرف بانزلاق الغضروف . هذه حالات خطيرة.

تعاني العديد من النساء من آلام الظهر أثناء الحمل. ويعود ذلك إلى أن الوزن الزائد والتغيرات الهرمونية تضع ضغطاً إضافياً على العمود الفقري.

هل ألم الظهر هو العرض الوحيد؟

لا. إذا كنت تعاني من مشكلة في الظهر، فقد تشعر بأعراض أخرى في ذراعيك وساقيك بالإضافة إلى الألم. من المهم أن تكون على دراية بهذه الأعراض أيضًا.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

قد يزول ألم الظهر العادي في غضون أيام قليلة. ومع ذلك، في الحالات التالية، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.

• بعد الإصابة ، مثل السقوط أو الحادثإذا جاء الألم.
• إذا كان الألم يعيق أنشطتك اليومية (مثل المشي، والنهوض، والذهاب إلى العمل).
• إذا استمر الألم لأكثر من 6 أسابيع ، أو ازداد سوءًا، أو انتشر إلى مناطق أخرى.

عند زيارتك للطبيب، سيقوم بفحصك، والتحقق من مدى مرونة عمودك الفقري، والتأكد من سلامة أعصابك. وقد يطلب أيضاً إجراء فحوصات مثل الأشعة السينية، أو التصوير بالرنين المغناطيسي، أو التصوير المقطعي المحوسب. ولكن تذكر أن نتائج هذه الفحوصات لا ترتبط دائماً بشكل مباشر بالألم الذي تشعر به.

ما هي العلاجات؟

يعتقد الكثيرون أن عليهم البقاء في الفراش عند الشعور بألم في الظهر، لكن هذا خطأ. فالبقاء في الفراش قد يُضعف العضلات ويؤخر الشفاء. من الأفضل ممارسة تمارين خفيفة.

• العلاج الطبيعي: يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي وضع سلسلة من التمارين المصممة خصيصًا لحالتك. تُساعد هذه التمارين على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري، وتخفيف الألم، وتحسين الحركة.
• مسكنات الألم: يمكن لمسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين، أن توفر راحة مؤقتة. كما يُمكن استخدام قربة ماء ساخن أو كمادة ثلج. قد يصف الطبيب أدوية أقوى، ولكنها قد تُسبب الإدمان، لذا يجب استخدامها فقط تحت إشراف طبي.
• العلاجات البديلة: يمكن لبعض الأشخاص أيضاً أن يجدوا الراحة من الألم من خلال أشياء مثل العلاج بتقويم العمود الفقري، والوخز بالإبر، والتدليك.
• الجراحة: هي الملاذ الأخير. لا يُلجأ إلى الجراحة إلا في حالة وجود تلف في العظام، أو انزلاق غضروفي، أو حالة أكثر خطورة، مثل انضغاط العصب.

كيف تتجنب آلام الظهر؟

يقولون: "الوقاية خير من العلاج". لذا، بدلاً من الانتظار حتى يصيبك ألم الظهر، اتبع هذه العادات لتجنبه.

• التمرين: مارس تمارين تقوية عضلات الظهر (عضلات الجذع). المشي من أفضل وأبسط التمارين التي يمكنك القيام بها لظهرك.
• حافظ على وضعية جيدة: حاول الحفاظ على استقامة أذنيك وكتفيك ووركيك أثناء الجلوس والوقوف والمشي.
• كن حذرًا عند رفع الأثقال: عند رفع الأثقال، لا تثني ظهرك، ولكن اثنِ ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك.
• وضعية النوم: من الأفضل النوم على جانبك. استخدم مرتبة متوسطة الصلابة، لا تكون لينة جدًا ولا صلبة جدًا.
• تجنب التدخين: التدخين يضعف الدورة الدموية، مما يقلل من إمداد العضلات بالعناصر الغذائية والأكسجين.