ممارسة الرياضة مع سرطان الثدي: ما تحتاجين لمعرفته

عندما يُنصح مريض سرطان الثدي بممارسة الرياضة ، قد يصعب عليه حتى التفكير في الأمر. فمع كل الإرهاق الجسدي والضغط النفسي، قد لا تخطر الرياضة على باله. لكن، كما تعلمين، الرياضة هي خير معين لكِ خلال هذه الفترة العصيبة. فهي تمنحكِ قوةً لا تتخيلينها.

"الحبة السحرية" للتمارين الرياضية

تخيل لو كان هناك دواء يشفي عقلك وجسدك، ويقلل من الآثار الجانبية لعلاج السرطان، ويقلل من خطر عودة السرطان، ويساعدك على العيش لفترة أطول وبسعادة أكبر. هل ستتناوله؟ الرياضة هي حقاً ذلك النوع من "الدواء السحري".

فوائد ممارسة الرياضة أثناء التعايش مع سرطان الثدي أكبر بكثير مما قد تتصورين. دعونا نلقي نظرة عليها.

تذكر هذه الأمور قبل أن تبدأ بممارسة الرياضة.

بشكل عام، يُعدّ التمرين آمناً قبل وأثناء وبعد علاج السرطان. مع ذلك، يُنصح بشدة باستشارة الطبيب قبل البدء بأي شيء.

سيخبرك الطبيب أو الطبيبة بالتمارين الأنسب لك بناءً على عمرك، ومرحلة السرطان، وحالتك الصحية الحالية، وخيارات العلاج المتاحة. قد تكون بعض الأنشطة أنسب لك من غيرها.

يوجد أيضاً أخصائيو علاج طبيعي وأخصائيو علاج وظيفي متخصصون في سرطان الثدي . يمكنكِ طلب إحالة من طبيبكِ إلى أحدهم.

الأهم من كل شيء

استمع إلى جسدك. أنت وحدك من يعرف ما تشعر به. في بعض الأيام ستشعر بالرضا تجاه ممارسة الرياضة، وفي أيام أخرى لن ترغب حتى في التفكير فيها. كلا الشعورين طبيعيان، ولا حرج في ذلك.

حسنًا، كيف نبدأ الآن؟

سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا، ابدأ بخطوات صغيرة عند بدء علاج السرطان. من الأفضل زيادة التمارين تدريجيًا بدلًا من الإفراط فيها دفعة واحدة وإلحاق الضرر بجسمك.

الهدف هو ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع. على سبيل المثال، المشي السريع. ولكن إذا شعرت بالتعب، قلل المدة. لا بأس بممارسته ثلاث مرات في اليوم لمدة 10 دقائق. المهم هو الاستمرار ( المواظبة ).

إذا أمكن، خطط لتمارينك الرياضية لتشمل جميع هذه المجالات الثلاثة:

• تمارين الإطالة: تساعد هذه التمارين على إحماء الجسم قبل بدء التمرين وتبريده بعده، كما أنها تساهم في الوقاية من الإصابات. عند القيام بتمارين الإطالة قبل التمرين، لا تبقى في وضعية واحدة، بل تحرك. استخدم تمارين الإطالة التي تتطلب البقاء في وضعية واحدة خلال مراحل التمرين اللاحقة. تجنب إطالة جسمك لدرجة الشعور بالألم.

• الحركة الهوائية: تزيد هذه الحركات من معدل ضربات القلب . وتشمل المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.

• تمارين القوة: وتشمل رفع الأثقال، واستخدام أحزمة المقاومة، أو تمارين وزن الجسم.

أي نوع من الحركة مفيد. العمل في الحديقة أو تنظيف المنزل يندرج ضمن فئة التمارين الرياضية. كما أن التمارين الخفيفة مثل اليوغا والتاي تشي رائعة أيضاً. كلما زادت حركتك خلال اليوم، كان ذلك أفضل لصحتك.

إذا كنت بحاجة إلى دافع ، انضم إلى صديق، أو اخرج في نزهة، أو استخدم تطبيقًا على هاتفك. ابحث عن الطريقة الأنسب لك.