يُعدّ سرطان الثدي حالةً مُرهِقةً للغاية لأي شخص، نفسيًا وجسديًا. وقد تكون فترة التعافي بعد الجراحة صعبةً بعض الشيء. هل تشعرين بعد الجراحة بتيبسٍ طفيفٍ في ذراعيكِ وكتفيكِ، وتجدين صعوبةً في الانحناء والتمدد؟ هل تشعرين بألمٍ عند رفع يدكِ للقيام بأمورٍ بسيطةٍ كتمشيط شعركِ أو ارتداء ملابسكِ؟ هذا أمرٌ طبيعيٌّ لدى الكثيرين. ولكنّ الأمر الأفضل هو أنّه بإمكانكِ التغلّب على هذه الأعراض والتعافي بسرعةٍ من خلال بعض التمارين البسيطة التي يُوصي بها طبيبكِ.
لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة جداً بعد الجراحة؟
تخيل أن حركة كتفك وذراعك محدودة نوعًا ما بسبب الجراحة. إذا تركنا هذه المناطق دون علاج، فقد تزداد تشنجاتها، مما يسبب المزيد من الألم والضعف. لكن إذا مارسنا التمارين الرياضية بشكل صحيح، فسنجني فوائد جمة.
- شفاء أسرع: تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتسريع التئام الجروح .
- استعادة الحركة المفقودة: هذا مفيد للغاية في استعادة النطاق الكامل للحركة في الذراع والكتف.
- يخفف الألم والتيبس: يخفف التيبس في العضلات والمفاصل ويقلل الألم.
- تحسين القوة: يمكن تقوية العضلات الضعيفة مرة أخرى.
توجد عدة عمليات جراحية لعلاج سرطان الثدي . على سبيل المثال:
- استئصال الثدي بالكامل ( استئصال الثدي )
- استئصال الورم فقط ( استئصال الورم )
- استئصال العقد الليمفاوية
- إعادة بناء الثدي
بغض النظر عن نوع الجراحة التي ستخضع لها، قد يكون لها تأثير ما على حركة ذراعك وكتفك. لذا، قبل البدء بأي تمرين، عليك استشارة طبيبك وسؤاله: "هل من المناسب البدء بالتمرين الآن؟" سيقوم الطبيب بتقييم حالتك وتحديد الوقت الأنسب.
بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل
إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك البدء بممارستها في المنزل بعد استشارة طبيبك. تذكر، لا تجهد نفسك حتى تشعر بالألم. ابدأ ببطء، قدر استطاعتك.
1. تمرين العصا
هذا يُسهّل تحريك الكتف للأمام. يمكنك استخدام عصا طويلة، مثل مقبض المكنسة أو مقبض الممسحة، لهذا الغرض.
| كيفية القيام بذلك | يتذكر |
|---|---|
| 1. استلقِ على ظهرك على السرير أو الأرض. اثنِ ركبتيك وضع باطن قدميك على الأرض. 2. أمسك العصا بكلتا يديك فوق معدتك، مع توجيه راحة يدك لأعلى. 3. ارفع العصا الآن لأعلى ما تستطيع فوق رأسك. باستخدام ذراعك السليمة، ارفع العصا حتى تشعر بتمدد في عضلات ذراعك التي خضعت للجراحة. 4. استمر بالضغط لمدة 5 ثوانٍ. 5. أنزل ذراعيك ببطء وكرر ذلك من 6 إلى 8 مرات. | إذا شعرت بألم في ذراعك التي خضعت للجراحة، فلا تجهدها أكثر من ذلك. يجب أن تشعر فقط بتمدد خفيف. |
2. تأرجح الكوع
يُحسّن هذا التمرين نطاق حركة عضلات الصدر والكتف. يُنصح بأداء هذا التمرين ببطء.
| كيفية القيام بذلك | يتذكر |
|---|---|
| 1. استلقِ على السرير أو على الأرض مع رفع ذراعيك وثني ركبتيك. 2. ضع يديك خلف رقبتك وشبك أصابعك. يجب أن يكون مرفقيك متجهين نحو السقف. 3. الآن، افرد مرفقيك إلى الجانبين واخفضهما حتى يلامسا السرير أو الأرض. 4. كرر ذلك من 5 إلى 7 مرات. | إذا كنت لا تزال تشعر بالألم، فلا تجهد نفسك أكثر. مع مرور الوقت، ستتمكن من خفض مرفقيك بشكل أفضل. |
3. الانحناءات الجانبية
وضعيات اليوغا لمكافحة التصلب
يُحسّن هذا التمرين مرونة عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم. ويُنصح بممارسته أثناء الجلوس على كرسي.
| كيفية القيام بذلك | يتذكر |
|---|---|
| 1. اجلس منتصبًا على كرسي وضع يديك معًا أمامك. 2. قم بفرد ذراعيك ببطء وارفعها فوق رأسك. 3. مع إبقاء كلتا يديك مرفوعتين، قم بثني جسمك بالكامل إلى اليمين. 4. قف مستقيماً مرة أخرى وانحنِ إلى اليسار بنفس الطريقة. 5. كرر ذلك من 6 إلى 8 مرات. | يجب أن تشعر بتمدد جيد في جانبي جسمك. توقف إذا شعرت بأي ألم. |
4. المشي على الكتف
هذا تمرين يتطلب مزيداً من العناية.
ملاحظة خاصة: لا تقومي بهذا التمرين حتى تخضعي لجراحة إعادة بناء الثدي وتتم إزالة أنابيب التصريف .
| كيفية القيام بذلك | يتذكر |
|---|---|
| 1. قف أمام جدار. 2. المس الجدار برفق بأطراف أصابع اليد التي خضعت للجراحة. 3. الآن، "امشِ" ببطء على الحائط بأصابعك. 4. عندما تشعر بسحب خفيف على يدك، توقف عند هذا الحد. 5. أنزل يدك ببطء بنفس الطريقة. 6. كرر ذلك من 6 إلى 8 مرات. | لا تحاول إجبار نفسك على الصعود إلى ما بعد النقطة التي تشعر فيها بشد في يدك. ستتمكن من الصعود قليلاً كل يوم. |
الرسالة الرئيسية
- التعافي من جراحة سرطان الثدي رحلة طويلة. ستمنحك هذه التمارين الكثير من القوة خلال هذه الرحلة. مع ذلك، من الضروري الحصول على موافقة طبيبك أولاً.
- ابدأ التمرين ببطء شديد وببساطة. استمع إلى جسدك.
- الألم إشارة للتوقف.من الطبيعي أن تشعر بتمدد طفيف، ولكن إذا شعرت بألم حاد، فتوقف عن التمرين على الفور.
- تتحقق أفضل النتائج من خلال ممارسة هذا التمرين قليلاً كل يوم.
- إذا كانت لديك أي شكوك أو مخاوف بشأن أي تمرين، فلا تتردد أبداً في التحدث إلى طبيبك بشأنه. صحتك هي الأهم.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك