حلول لآلام الرقبة: ما تحتاج لمعرفته حول مرض القرص العنقي

هل تشعر أحيانًا بألم شديد في رقبتك لدرجة أنك لا تستطيع تحريكها عند الاستيقاظ صباحًا؟ أو هل تجد صعوبة في تحريك رقبتك جانبًا مساءً بعد الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات؟ ربما يمتد هذا الألم إلى كتفك وذراعك، وتشعر بتنميل في ذراعك. قد لا يكون هذا مجرد التواء عادي في الرقبة. تُعرف هذه الحالة بمرض القرص العنقي. سببها هو وجود قرص لين بين فقرات العمود الفقري في رقبتنا يبرز ويضغط على عصب (انزلاق غضروفي)، أو قد يتآكل هذا القرص مع مرور الوقت ( مرض القرص التنكسي ). لذا، دعونا نتحدث عن هذا الأمر ببساطة، بطريقة يسهل عليك فهمها.

ما الذي يمكن فعله في المنزل لتخفيف هذا الألم؟

نعم، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في إدارة هذا الألم.

أولاً، خذ قسطاً من الراحة . تجنب أي شيء يزيد من ألم رقبتك. توقف تحديداً عن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال لبضعة أيام.

ثم، المعالجة بالثلج والحرارة .

• الثلج: خلال أول 24-48 ساعة من بدء الألم ، لفّ بعض مكعبات الثلج بمنشفة وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة تقريبًا. سيساعد ذلك على تخفيف التورم والألم. تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد، فقد يتسبب ذلك في حروق.
• الحرارة: بعد يومين، ضع قربة ماء ساخن أو منشفة دافئة على المنطقة. سيساعد ذلك على إرخاء عضلات رقبتك المشدودة وتخفيف الألم بشكل جيد.

كذلك، يُعدّ القيام بتمارين التمدد الخفيفة أمراً بالغ الأهمية. فبدلاً من ليّ رقبتك بقوة، مارس تمارين تمدد العضلات عن طريق ثني رقبتك من جانب إلى آخر، ومن أعلى إلى أسفل. سيحافظ ذلك على مرونة رقبتك ويقلل من تيبسها.

إذا كان الألم لا يُطاق، يمكنك استخدام مسكن للألم مثل الباراسيتامول، المتوفر في الصيدليات، أو نوع من الأدوية يُسمى مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين والنابروكسين). مع ذلك، عليك استشارة طبيبك قبل الاستمرار في استخدام هذه الأدوية، لأن تناولها لفترات طويلة لا يُناسب الجميع.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا لم يخف الألم بعد أسبوع أو أسبوعين من العلاجات المنزلية، أو إذا ازداد سوءًا، فاحرص على مراجعة الطبيب. من الأفضل طلب المشورة الطبية في أسرع وقت ممكن، خاصةً إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية.

عند زيارتك للطبيب، سيسألك عن الألم، وكيف بدأ، وما هي الأنشطة التي تزيده سوءًا أو تزيده. بعد ذلك، قد يُطلب منك إجراء أشعة سينية أو تصوير مقطعي محوسب أو تصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد المشكلة بدقة. يُظهر التصوير بالرنين المغناطيسي بوضوح ما إذا كان هناك انضغاط في العصب أو ما حدث للقرص الفقري.

هل سيُخفف العلاج الطبيعي من الأعراض؟

سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بفحص عضلات ومفاصل رقبتك، والمساعدة في تخفيف الألم، والمساعدة في استعادة حركة الرقبة.

أحيانًا يقومون بـ "شد الرقبة".يستخدمون تقنية تُسمى "رفع الرأس". تتضمن هذه التقنية استخدام جهاز خاص لرفع الرأس برفق. يؤدي ذلك إلى زيادة المسافة بين الفقرات، مما يقلل الضغط على العصب والقرص المضغوط، وبالتالي يوفر راحة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، سيعلمونك تمارين مناسبة لك وكيفية الحفاظ على وضعية الجسم السليمة.

كم من الوقت سيستغرق الشفاء؟

يختلف هذا من شخص لآخر، ويعتمد على شدة حالتك والعلاج الذي تتلقاه. مع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس، يمكن للأدوية والعلاج الطبيعي أن يساعدا في تحسين الأعراض في غضون ثلاثة أشهر تقريبًا. لذا، عليك التحلي بالصبر أثناء العلاج.

متى تكون الجراحة ضرورية؟

أولاً وقبل كل شيء، لا يحتاج معظم الأشخاص المصابين بهذه الحالة إلى جراحة، حيث يمكن علاجها بنجاح باستخدام علاجات أخرى.

مع ذلك، إذا أصبح الألم لا يُطاق بعد بضعة أشهر من العلاج، أو إذا ازداد التنميل والضعف في اليد، فقد ينظر الطبيب في إجراء جراحة. ولكن، تُعتبر الجراحة خياراً أخيراً.

إذا استدعت الحالة إجراء جراحة، فهناك أنواع مختلفة منها، مثل استبدال القرص، حيث يُستبدل القرص التالف بقرص اصطناعي ، أو جراحة دمج الفقرات، حيث تُدمج فقرتان معًا. وتعتمد نتائج الجراحة على عمر المريض وحالته الصحية ونوع الجراحة التي أُجريت.

كيف يمكننا منع حدوث هذا النوع من المواقف مرة أخرى؟

هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لمنع تكرار مشكلة الرقبة.

• مارس الرياضة بانتظام: مارس التمارين الهوائية، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وخمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
• تمارين الرقبة (التمدد): قم بممارسة تمارين خفيفة للرقبة كل يوم.
• تجنب التدخين: إذا كنت مدخناً، فعليك الإقلاع عنه فوراً . يقلل التدخين من تدفق الدم إلى الأقراص بين فقرات العمود الفقري، مما يؤدي إلى تآكلها بشكل أسرع.
• اهتم بوضعية جسمك (الوضعية الجيدة): حاول دائمًا إبقاء ظهرك ورقبتك مستقيمين. وخاصةً،
• عند استخدام الكمبيوتر، حافظ على الشاشة في مستوى العين.
• عند النظر إلى هاتفك، حاول رفعه إلى مستوى العين بدلاً من ثني رقبتك.
• عند النوم، استخدم وسادة توفر دعماً جيداً لرقبتك وليست مرتفعة جداً.

إذا قمت بتطبيق هذه العادات في حياتك، فسوف يساعدك ذلك بشكل كبير على عيش حياة صحية خالية من آلام الرقبة.