إن الألم والوحدة اللذين نشعر بهما عند فقدان شخص عزيز علينا يصعب وصفهما، أليس كذلك؟ وينطبق الأمر نفسه عند التعرض لخسارة كبيرة في حياتنا نتيجة حادث أو كارثة طبيعية. هذا الحزن والألم العميق هو ما نسميه "الفجيعة". وهذا أمر طبيعي، لكن في بعض الأحيان يصبح هذا الحزن لا يُطاق. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن ماهية الفجيعة وكيف يمكننا الحصول على المساعدة للتغلب عليها.

ما هو الإرشاد النفسي في حالات الحزن؟

ببساطة، يُعدّ العلاج النفسي للمُصابين بالحزن علاجًا احترافيًا يُساعدك على التعامل مع الحزن والألم العميقين اللذين تشعر بهما وإدارتهما. فهو يُساعدك على فهم مشاعرك، لا مقاومتها، والتعايش مع واقعك الجديد.

حددت الطبيبة النفسية إليزابيث كوبلر روس خمس مراحل رئيسية للحزن في عام 1969. وعلى الرغم من أن ليس كل شخص يمر بكل هذه المراحل بالترتيب، فمن المهم أن يكون على دراية بها.

• الإنكار: التفكير، "لا، لا يمكن أن يحدث هذا."
• الغضب : الشعور بالغضب تجاه نفسك، والآخرين، وحتى الله، والتساؤل: "لماذا حدث هذا لي؟"
• المساومة: محاولة تغيير الوضع من خلال التفكير في أشياء مثل: "لو كنت فعلت هذا، لكان لا يزال هنا".
• الاكتئاب: مشاعر الحزن العميق والوحدة وفقدان الاهتمام بأي شيء.
• القبول: الاعتراف بحدوث الخسارة واتخاذ القرار بالمضي قدماً مع هذا الواقع.

خلال هذه الفترة، قد تعاني أيضاً من أعراض مثل:

• الشعور بصدمة قوية
• الشكوكية
• القلق والأرق
• ضغط نفسي شديد
• أرق
• شهية

إذا كانت هذه المشاعر تُعيقك عن ممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي، فهذا دليل على حاجتك للمساعدة. يتعافى بعض الأشخاص في غضون ستة أشهر، بينما قد يستغرق الأمر عامًا أو أكثر لدى آخرين.

هل توجد أنواع مختلفة من الحزن؟

نعم، تختلف طبيعة الحزن باختلاف طبيعة الفقد الذي نمر به والعلاقة التي كانت تربطنا بذلك الشخص أو الشيء. دعونا نلقي نظرة على بعض الأنواع الرئيسية.

الحزن المعقد

يتعلم معظم الناس كيفية التعامل مع حزنهم بمرور الوقت. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص (حوالي 15%)، قد يستمر هذا الحزن لمدة عام أو أكثر، وقد يكون شديدًا للغاية. يُطلق على هذا النوع من الحزن اسم الحزن المُعقّد . وقد يُصعّب هذا النوع من الحزن ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي.

الحزن الناتج عن الصدمة

تخيّل شعورك لو فقدت عزيزًا عليك فجأة، كأن يكون ذلك في حادث، أو لو شهدت الحادث بأم عينيك. يُطلق على الحزن الذي ينشأ في مثل هذه الحالة اسم الحزن الناتج عن الصدمة . قد تظهر هذه المشاعر أحيانًا بعد ساعات أو أيام أو حتى أسابيع من وقوع الحادث. قد تكون هذه تجربة صعبة ومخيفة للغاية. إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فاستشر طبيبك فورًا واطلب المساعدة.

متلازمة القلب المكسور

على الرغم من أن الحزن أقل احتمالاً للتسبب بالوفاة، إلا أن ضغط الصدمة المفاجئة قد يؤثر على القلب. فعندما تشعر بحزن شديد، يفرز جسمك كمية كبيرة من هرمونات التوتر، مما قد يؤدي إلى تورم جزء من القلب وعدم انتظام تدفق الدم. وقد تشعر أيضاً بألم في الصدر، يشبه ألم النوبة القلبية، وهو ما يُعرف بمتلازمة القلب المكسور . ولكن لا داعي للقلق، فمعظم الناس يتعافون في غضون أسابيع قليلة.

العلاقة بين الحزن والاكتئاب

تتشابه أعراض الحزن، كالكآبة والقلق واليأس، مع أعراض الاكتئاب. إلا أن هاتين الحالتين مختلفتان. مع ذلك، قد يؤدي الحزن أيضاً إلى الاكتئاب، مما قد يزيد من حدة الحزن. لذا، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن المهم جداً استشارة طبيب أو طبيب نفسي أو معالج نفسي.

ما هي الأساليب المستخدمة في تقديم الاستشارات النفسية في حالات الحزن؟

هناك أربعة أهداف رئيسية للاستشارة في حالات الحزن:

• المساعدة على تقبّل أن الخسارة حقيقة واقعة.
• إرشادات للتعامل مع ألم الفقد.
• المساعدة على التأقلم مع الحياة بدون الشخص المفقود.
• إيجاد طرق للمضي قدماً في الحياة، مع الحفاظ على الرابطة مع الشخص المفقود في قلبك.

ولهذا الغرض، يستخدم علماء النفس أو المستشارون أساليب مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج النفسي .

كيف نساعد الأطفال على التأقلم مع الحزن؟

يختبر الأطفال الحزن بشكل مختلف عن البالغين. فهم لا يفهمون في البداية معنى الفقد وتأثيره على حياتهم. ويتعلمون الحزن من خلال مراقبة الكبار. لذلك، من المهم أن تكون صادقًا ومباشرًا عند التحدث مع الطفل عن هذا الأمر.

إذا فقدتم عزيزًا، فمن المهم طلب المساعدة من مُرشد نفسي للأطفال لمساعدتكم على التعامل مع الحزن بطريقة صحية. كما يمكنكم المشاركة في جلسات علاجية عائلية. ويمكنكم أيضًا مساعدة طفلكم على فهم هذا الفقد من خلال أنشطة مثل سرد القصص واللعب.

كيف أحصل على استشارة نفسية؟

إذا كان حزنك يغمرك ويجعل من الصعب عليك القيام بمهامك اليومية، فمن الأفضل طلب المساعدة المتخصصة. ليس من المبكر أو المتأخر أبدًا طلب المساعدة، ولكن كلما أسرعت في طلبها، كلما تمكنت من بناء القوة اللازمة للتأقلم.

يمكنك التحدث مع طبيب العائلة والحصول على إحالة إلى أخصائي نفسي أو مستشار مؤهل. كما يمكنك الحصول على المساعدة من وحدات الصحة النفسية في المستشفيات الحكومية. والأهم من ذلك كله هو طلب المساعدة وعدم المعاناة بمفردك.