جميعنا لدينا بعض العادات الصغيرة، أليس كذلك؟ أحيانًا نقضم أظافرنا، أو نلف شعرنا، أو نعبث بذقوننا دون أن ندرك ذلك. في حين أن بعض هذه العادات غير ضارة، إلا أن بعضها الآخر قد يؤثر على حياتنا ومظهرنا وصحتنا النفسية. لذا، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للتخلص من عادة كهذه، فسنتحدث اليوم عن طريقة فعّالة للغاية للقيام بذلك.
ببساطة، ما هو تدريب عكس العادة (HRT)؟
يُعدّ تدريب عكس العادات (HRT) علاجًا سلوكيًا. ببساطة، يتضمن استبدال عادة سيئة أو غير مرغوب فيها بعادة غير ضارة، ثم التخلص من العادة السيئة. بعض العادات التي نمارسها جميعًا، مثل نسيان إغلاق باب خزانة المطبخ، قد تكون مزعجة، لكنها ليست ضارة.
لكن بعض العادات، مثل نتف الجلد والشعر باستمرار، قد تؤثر على أنشطتنا اليومية وعلى صحتنا الجسدية والنفسية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للتخلص من عادة كهذه، فإن العلاج بالهرمونات البديلة قد يكون أداة فعالة لمساعدتك على التحكم في سلوكك.
ما هي أنواع العادات التي يساعد هذا العلاج في التخلص منها؟
يساعد العلاج بالهرمونات البديلة في علاج مجموعة متنوعة من السلوكيات القهرية، وخاصة السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم، لدى كل من البالغين والأطفال.
| طبيعة العادة | أمثلة |
|---|---|
| العادات العامة | قضم الأظافر، تجعيد الشعر، تنظيف الأنف، مص الإبهام، التدخين الاجتماعي |
| العادات المرتبطة بالحالات الطبية | حالات مثل هوس نتف الجلد، وهوس نتف الشعر، والتشنجات اللاإرادية، ومتلازمة توريت |
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التوقف عن هذه العادة أو إدارة هذه الحالات، ففكر في زيارة مستشار الصحة العقلية، مثل طبيب نفسي لديه خبرة في العلاج بالهرمونات البديلة.
كيف يعمل تدريب عكس العادات (HRT)؟
خلال فترة العلاج بالهرمونات البديلة، ستحتاج إلى التعاون مع أخصائي نفسي . يتضمن ذلك ثلاث خطوات رئيسية.
1. التدريب على التوعية
هذه هي الخطوة الأولى والأهم. وهي تتضمن إدراك متى وكيف تمارس عادتك السيئة.
- صف العادة: ستحدد أنت ومعالجك العادة بدقة، وستصفان كل حركة تتضمنها. على سبيل المثال، قد تفرك شفتيك قبل قضم أظافرك.
- التعرف على العادة: في كل مرة تمارس فيها تلك العادة السيئة، عليك أن تتعرف عليها بقولك: "أنا أفعل هذا الآن". سيشجعك المعالج عندما تتعرف عليها. وإذا كنت تفعل الشيء نفسه سرًا، فسيلفت انتباهك إليه.
- تحديد المؤشرات التي تسبق العادة: بمجرد إتقانك لمهارة تحديد العادة، سيساعدك المعالج على إدراك المؤشرات البسيطة التي تسبق قيامك بها. قد يكون ذلك شعورًا بالرغبة في القيام بها، أو حركة بسيطة كوضع يدك على فمك لقضم أظافرك. ستتعرف أيضًا على الأوقات التي يرجح فيها حدوث العادة، كأن تكون متوترًا أو حزينًا.
2. ممارسة سلوك بديل (التدريب على الاستجابة البديلة)
هذه هي الخطوة الثانية. ما يحدث هنا هو أنك تتعلم القيام بسلوك آخر يمنعك فعلياً من القيام بتلك العادة السيئة.
ينبغي أن يكون هذا السلوك الجديد بمثابة شيء يجعل العادة السيئة القديمة مستحيلة. كما ينبغي أن يكون أمراً مألوفاً للجميع ويمكن القيام به في أي مكان.
تخيل أنك تحاول التوقف عن قضم أظافرك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- أبقِ يديك متشابكتين وإلى الجانبين.
- ضم يديك معًا.
- إذا كنت جالساً، فاجلس وذراعيك فوق رأسك.
- ضع ذراعيك متقاطعتين على صدرك.
بمجرد اختيارك لسلوك بديل، ستتلقى المساعدة لممارسته في جلسات مع المستشار.
3. التحفيز والدعم الاجتماعي (التدريب المكثف)
هذه هي المرحلة الأخيرة. هنا تحصل على الدعم من العائلة والأصدقاء في مسعاك. على سبيل المثال:
- عندما يرونك تقوم بهذا السلوك المنافس، فإنهم يقدرونك.
- عندما تكون على وشك القيام بعادة سيئة قديمة، فإنهم يذكرونك بمحبة أن تفعل شيئًا جديدًا.
هل هناك أي أشياء أخرى تساعد إلى جانب هذا؟
نعم. بالإضافة إلى هذه الخطوات الرئيسية الثلاث، يمكن للمستشار أن يعلمك طريقتين أخريين.
تدريب الاسترخاء
غالباً ما تظهر هذه العادات بشكل أكبر عندما نكون تحت ضغط نفسي . لذا من المهم جداً ممارسة طرق الاسترخاء. ومن الأمور التي قد تساعد في ذلك:
- تأمل اليقظة الذهنية
- تمارين التنفس العميق
- التمارين البدنية
- قراءة أو كتابة الكتب
- الاستماع إلى الموسيقى
التدريب على التعميم
ما يحدث هو أنك تمارس هذا السلوك الجديد الجيد (السلوك المنافس) في مواقف وبيئات مختلفة. ومع استمرارك في فعل هذا الشيء الجديد، يصبح بعد فترة عادة دون أن تدرك ذلك، وتختفي العادة السيئة القديمة تمامًا.
هل العلاج الهرموني البديل فعال حقاً؟ وكم يدوم مفعوله؟
نعم، أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج بالهرمونات البديلة وسيلة فعّالة للغاية للحد من العديد من السلوكيات المرتبطة بالعادات. مع ذلك، قد لا يكون كافيًا لعلاج حالة معقدة تمامًا، مثل التدخين بسبب إدمان النيكوتين أو الوسواس القهري. في مثل هذه الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى تدابير إضافية، كالأدوية أو العلاج النفسي. يمكنك استشارة طبيبك لوضع خطة علاجية تناسب حالتك.
تختلف مدة إتمام هذا العلاج من شخص لآخر. قد يحقق البعض النجاح في غضون أشهر قليلة، بينما قد يستغرق الأمر عامًا أو أكثر لدى آخرين. والأهم من ذلك، بالإضافة إلى جلسات العلاج مع المعالج، هو القيام بالتمارين التي تُمارسها بنفسك (الواجبات المنزلية) . فجهدك هو ما يحدد النتيجة.
تذكر، هذا لن يحدث بين عشية وضحاها، ولكن مع المساعدة المناسبة وتفانيك، يمكنك بالتأكيد التحرر من هذه العادات.
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
إذا لم يُجدِ العلاج الهرموني البديل نفعاً، أو إذا عادت العادة، فاستشر طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية. قد يكون هناك خيار علاجي آخر أنسب لك.
قد يكون من الصعب الاعتراف بأن عادة كهذه تؤثر سلبًا على حياتك، وقد تشعر بالخجل. لكن تذكر، كلما أسرعت في طلب المساعدة، كلما تمكنت من التغلب على هذه الحالة وعيش الحياة التي ترغب بها. الأطباء والمستشارون موجودون لمساعدتك، لا للحكم عليك.
الرسالة الرئيسية
- يُعد التدريب على عكس العادات (HRT) طريقة علاج سلوكي فعالة للغاية للتخلص من العادات التي يصعب التوقف عنها، مثل قضم الأظافر ونتف الشعر.
- ما يتم فعله هنا هو استبدال العادة السيئة بسلوك بديل غير ضار.
- الخطوات الرئيسية هي: الوعي بالعادة، وممارسة سلوك بديل، والحصول على الدعم من العائلة/الأصدقاء.
- يتطلب هذا العلاج وقتاً وجهداً من جانبك. من الضروري القيام بالواجبات المنزلية التي يحددها لك المعالج بدقة.
- إذا كانت عادة ما تؤثر على حياتك، فلا تخجل واطلب المساعدة من طبيب أو مستشار الصحة النفسية .
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك