هل تنتظرين مولوداً؟ إذاً، فلنفكر في اليوغا.

إذا كنتِ تنتظرين مولودًا هذه الأيام، فهذه فترة مميزة جدًا في حياتكِ، مليئة بالتغيرات . من الطبيعي أن تشعري ببعض التوتر والقلق، بالإضافة إلى بعض الانزعاج الجسدي. لذا، سأتحدث اليوم عن أفضل طريقة للتعامل مع كل هذا، وللحفاظ على راحة جسدكِ وعقلكِ. إنها اليوغا.

هل اليوغا مفيدة حقاً للحمل؟

"نعم، ممتاز." هذه هي الإجابة المختصرة. الحمل فترة يمر فيها جسم المرأة وعقلها بتغيرات كثيرة. لذا، خلال هذه الفترة، تُعدّ القوة والمرونة وراحة البال والتنفس السليم أمورًا بالغة الأهمية. واليوغا هي أفضل وسيلة لتحقيق كل ذلك معًا.

ربما سمعتِ عن طريقة لاماز للتحضير للولادة. قد يجهل الكثيرون أن العديد من تقنيات التنفس والاسترخاء في هذه الطريقة مستمدة من اليوغا. تعلم الدكتور فرناند لاماز هذه التقنيات من بي كي إس أيينغار، معلم اليوغا الشهير في الهند، وزوجته. وهذا يعني أن العلاقة بين اليوغا والحمل ليست جديدة.

ما هي فوائد ممارسة اليوغا؟

إذا كنتِ تمارسين اليوغا بانتظام خلال فترة الحمل ، فإن فوائدها لكِ ولطفلكِ الذي لم يولد بعد لا حصر لها. دعونا نلقي نظرة على أهم هذه الفوائد.

إلى جانب هذه الفوائد الجسدية، فإن راحة البال التي يمنحها اليوغا لجسمكِ لا تُقدّر بثمن. إذ تُنمّين وعياً عميقاً بجسمكِ، وتنفسكِ، والجنين الذي ينمو في أحشائكِ. وهذا يمنحكِ قوة ذهنية هائلة لمواجهة الولادة.

لم أمارس اليوغا من قبل، هل من الخطورة البدء بها الآن؟

هذا سؤال مهم للغاية. هنا نحتاج إلى التفكير في أمرين: أولهما، هل أنتِ ممن يمارسن اليوغا منذ ما قبل الحمل، أم أنكِ مبتدئة؟

• إذا كنتِ تمارسين اليوغا بالفعل: رائع! هذه نعمةٌ مُقنّعة. يمكنكِ التحدث مع مُدرّبة اليوغا الخاصة بكِ وتعديل برنامجكِ التدريبي ليناسب حملكِ.

• إذا كنت مبتدئًا: عليك أن تكون حذرًا جدًا هنا.

لأن مفاصلك وأربطتك تصبح أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة للتغيرات الهرمونية في جسمك. لذلك، إذا مارستِ الرياضة دون معرفة كيفية القيام بذلك، فمن المرجح أن تُصابي مفاصلك وعضلاتك. كذلك، إذا قمتِ بثني عمودك الفقري فجأة دون داعٍ، فقد يبرز القرص الغضروفي بين الفقرات.هناك احتمال للإصابة بانزلاق غضروفي . لذلك ، لا تبدأ بممارسة اليوغا من خلال قراءة الكتب أو مشاهدة الفيديوهات بمفردك.

أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة

توجد أنماط يوغا مصممة خصيصاً للنساء الحوامل. على سبيل المثال، في يوغا إينغار، تُستخدم أدوات مساعدة لتسهيل أداء التمارين على الحوامل، مثل المكعبات والبطانيات والأحزمة والكراسي.

على سبيل المثال، إذا كنتِ تجدين صعوبة في الانحناء ووضع يديكِ على الأرض، يمكنكِ أداء التمرين بوضع يديكِ على كرسي أو مكعب يوغا بدلاً من الأرض. كما أن استخدام هذه الأدوات قد يساعد في تخفيف آلام الظهر والكتفين الناتجة عن وزن الطفل.

تخصص تمارين التنفس

مع اقتراب نهاية الحمل، ومع نمو الجنين، يبدأ الحجاب الحاجز بالارتفاع. وهذا قد يسبب صعوبة في التنفس .

تساعدك تقنيات التنفس العميق المُدرَّسة في اليوغا على الحفاظ على سعة رئتيك دون فقدان أيٍّ من طاقتك. والأهم من ذلك، أن هذه الأنفاس العميقة تزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى دمك، وهذا الأكسجين الإضافي يصل إليكِ وإلى طفلكِ، وهو أمر بالغ الأهمية لنمو الطفل بشكل صحي.

ببساطة، اليوغا ليست مجرد تمرين، بل هي استثمار في جسدك وعقلك وروحك. سر اليوغا يكمن في "الوعي"، أي إدراك الوضعيات التي نمارسها، والتنفس الذي نتنفسه، وحقيقة أننا "واعون" بكل هذا.