بعد الولادة ، يصبح النوم طوال الليل والشعور بالتعب طوال اليوم أمراً مألوفاً جداً للأمهات الجدد. لذا، في مثل هذه الفترة، من الطبيعي جداً الرغبة في تناول فنجان قهوة قوي في الصباح لتنشيط الجسم، أو كوب من شاي الحليب اللذيذ في المساء. مع ذلك، فإن أكبر مخاوف العديد من الأمهات هي: "هل ستنتقل هذه المشروبات عبر حليب الثدي إلى طفلي وتسبب له مشاكل؟" اليوم، سنتحدث عن هذا الشيء الذي يتحدث عنه الجميع، ألا وهو الكافيين.
هل من الآمن حقاً تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية؟
باختصار، نعم . يمكنكِ تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن باعتدال . ينصح الأطباء بالحد من إجمالي استهلاككِ للكافيين إلى أقل من 300 ملليغرام (300 ملغ) يومياً.
قد تنتقل كمية ضئيلة جدًا من الكافيين الذي تتناولينه إلى حليب الثدي. مع ذلك، تختلف هذه الكمية من أم لأخرى. كما أن بعض الأطفال قد يكونون أكثر حساسية للكافيين من غيرهم.
كيف تعرفين ما إذا كان الكافيين الذي تتناولينه يؤثر على طفلك؟
ألقِ نظرة لترى ما إذا كان طفلك يعاني من أي من هذه الأعراض:
- البكاء المتكرر والتهيج: إذا كان الطفل يبكي أكثر من المعتاد ويصعب تهدئته.
- الأرق: إذا كان الطفل يواجه صعوبة في النوم، أو إذا استيقظ مرة أخرى بعد فترة.
- فرط النشاط: إذا كنت دائم الحركة والقلق، ولا تبقى في مكان واحد.
- الأرق : إذا شعر الطفل بأنه ليس على ما يرام.
الأهم من ذلك كله أن الأطفال حديثي الولادة أكثر حساسية للكافيين من الأطفال الأكبر سنًا. ويعود ذلك إلى أن أجسامهم الصغيرة تستغرق وقتًا أطول للتخلص من الكافيين. فعلى سبيل المثال، يستغرق الأمر حوالي ساعتين ونصف حتى يتخلص طفل عمره ستة أشهر من نصف كمية الكافيين، بينما قد يبقى الكافيين في جسم الطفل حديث الولادة لعدة أيام.
أمر آخر، إذا كنتِ من مُحبات شرب القهوة بانتظام، فقد يؤثر ذلك بشكل طفيف على القيمة الغذائية لحليب الثدي. فقد وجدت الدراسات أن حليب الثدي للأمهات اللواتي يشربن حوالي 3 أكواب من القهوة يوميًا قد يحتوي على نسبة حديد أقل بنحو الثلث مقارنةً بحليب الثدي للأمهات اللواتي لا يشربن القهوة.
ماذا يجب عليكِ فعله إذا كنتِ تعتقدين أن الكافيين يسبب مشاكل لطفلكِ؟
إذا كنتِ تعتقدين أن طفلكِ يواجه صعوبة في النوم أو أنه كثير البكاء بعد شرب القهوة أو الشاي، يمكنكِ تجربة هذه الأشياء:
1. إدارة الوقت:أرضعي طفلكِ قبل شرب القهوة أو الشاي. ثم انتظري ثلاث ساعات على الأقل قبل إرضاعه مرة أخرى. خلال هذه الفترة، يكون جسمكِ قد هضم الكافيين، وبالتالي ستكون الكمية التي تصل إلى حليب الثدي أقل بكثير.
2. قلل الكمية: إذا كنت تشرب من ثلاثة إلى أربعة أكواب من القهوة يوميًا، فحاول أن تحدها إلى كوب واحد .
3. توقفي لفترة: إذا استطعتِ، توقفي عن تناول الكافيين تمامًا حتى يبلغ طفلكِ بضعة أشهر أو تنتهي من الرضاعة الطبيعية .
ما هي أنواع الأشياء التي تحتوي على الكافيين؟
قلنا سابقًا ألا تتجاوز الجرعة اليومية 300 ملليغرام. والآن، دعونا نلقي نظرة على كمية الكافيين الموجودة في المشروبات التي نتناولها عادةً. سيساعدك هذا على تنظيم يومك.
| المأكولات / المشروبات | متوسط استهلاك الكافيين (بالملليغرام) |
|---|---|
| قهوة - كوب عادي (240 مل) | 95 - 100 ملغ |
| شاي أسود - كوب واحد | 45 - 50 ملغ |
| الشاي الأخضر - كوب | 25 - 30 ملغ |
| بعض المشروبات الغازية (أنواع الكولا) - علبة واحدة | 30 - 40 ملغ |
| مشروبات الطاقة - علبة واحدة | 80 - 150 ملغ (أو حتى أكثر) |
| شوكولاتة داكنة - 30 غرام | 20 - 25 ملغ |
| قهوة منزوعة الكافيين - كوب واحد | 2 - 5 ملغ |
إضافةً إلى هذه القائمة، قد تحتوي بعض مسكنات الألم (وخاصةً أدوية الصداع النصفي) ومكملات إنقاص الوزن على الكافيين. لذا، من المهم جدًا قراءة الملصق قبل تناول أي دواء.
ماذا يحدث إذا توقفت عن تناول الكافيين فجأة؟
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي يوميًا، فلا تتوقف فجأة. فقد تشعر ببعض الانزعاجات عند فعل ذلك، وهي ما تُعرف بـ"أعراض انسحاب الكافيين". وقد تستمر هذه الأعراض من يومين إلى تسعة أيام.
لذا، فإن أفضل ما يُمكن فعله هو تقليل الكمية تدريجياً . إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب يومياً، فاشرب كوبين لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم قلل الكمية إلى كوب واحد. بهذه الطريقة، سيتاح لجسمك الوقت الكافي للتعود على الكمية الجديدة.
الأعراض التي قد تحدث في حالة التوقف المفاجئ:
- صداع شديد
- أشعر بالتعب طوال الوقت
- سرعة الانفعال وسرعة الغضب
- صعوبة التركيز على العمل
- ألم وتيبس العضلات
- الغثيان والقيء
إذا ظهرت عليك هذه الأعراض، وكان لديك أي مخاوف بشأن سلوك طفلك، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث إلى طبيب العائلة . فهو أو هي يستطيع تقديم أفضل النصائح لك ولطفلك.
الرسالة الرئيسية
- يُعد الكافيين آمناً بشكل عام للأمهات المرضعات، ولكن يُنصح بالحد من إجمالي استهلاكك اليومي إلى 300 ملليغرام (300 ملغ). وهذا يعادل تقريباً كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة المركزة.
- انتبهي لما إذا كان طفلكِ أكثر عصبية أو نعاساً بعد تناول الكافيين. فالأطفال حديثو الولادة حساسون جداً لهذا الأمر.
- إذا كنتِ تشكين في تأثر طفلكِ، فاشربي قهوتكِ أو شايَكِ بعد إرضاعه. اتركي فاصلاً زمنياً لا يقل عن ثلاث ساعات قبل الرضعة التالية.
- لا يقتصر وجود الكافيين على القهوة والشاي فقط، بل يوجد أيضاً في الشوكولاتة، وبعض المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، ومسكنات الألم.
- إذا كنت ستتوقف عن تناول الكافيين أو تقلل منه، فلا تفعل ذلك دفعة واحدة. قلله تدريجياً لتجنب الآثار الجانبية مثل الصداع.
- إذا كانت لديك أي شكوك أو أسئلة، فتأكد من التحدث إلى طبيبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك