من أكثر الأسئلة شيوعًا بين الأمهات المرضعات: "هل يؤثر الطعام الذي أتناوله على كمية الحليب؟" نتلقى نصائح من العائلة والأقارب والأصدقاء. يقول البعض: "لا تأكلي الأرز، فهو يُسبب اضطرابًا في المعدة"، ويقول آخرون: "إذا تناولتِ هذا الطعام، سيزداد إدرار الحليب لديكِ". فهل أنتِ أيضًا في حيرة من أمركِ ولا تعرفين أيًّا من هذه النصائح صحيح؟ لا تقلقي، سنتعرف اليوم بالتفصيل على النظام الغذائي للأم المرضعة .
هل يؤثر نظامك الغذائي فعلاً على كمية الحليب لديك؟
ببساطة، بغض النظر عما تأكلينه، يقوم جسمكِ بعمل رائع ويُنتج العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلكِ باستمرار. إنه تصميم طبيعي بديع. هذا يعني أنكِ لستِ مضطرة لتناول أطعمة محددة لتوفير حليب مغذٍ لطفلكِ. ولكن، هناك جانب آخر لهذا الأمر.
عندما تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية ، فإن ذلك لا يزيد فقط من القيمة الغذائية لحليبك، بل والأهم من ذلك، أنه يمنح جسمك الطاقة والتغذية التي يحتاجها . فكري في الأمر، جسمك ينتج التغذية الكاملة التي يحتاجها أي شخص آخر للبقاء على قيد الحياة. لذا فمن المنطقي أن يحتاج إلى طاقة إضافية، أليس كذلك؟ فقط إذا كنتِ بصحة جيدة وقوية ستتمكنين من رعاية طفلكِ على أكمل وجه.
تذكري، من المهم جداً شرب الكثير من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية. حاولي شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يومياً.
إن تركيبة حليب الأم مذهلة أيضاً. فعندما يبدأ الطفل بالرضاعة، يكون الحليب الذي يخرج (الحليب الأولي) أكثر سيولة، فيروي عطشه. وبعد فترة من الرضاعة، يصبح الحليب الذي يخرج (الحليب النهائي) أكثر كثافة وغنى بالدهون والعناصر الغذائية، وهو ما يملأ معدة الطفل ويوفر له العناصر الغذائية اللازمة لنموه.
ما هي أفضل الإضافات التي يمكن وضعها على الطعام؟
أثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاجين إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، أي ما يعادل وجبة صغيرة إضافية. لكن من المهم الحصول على هذه السعرات من مصادر غذائية مغذية بدلاً من الأطعمة غير الصحية.
دعونا نلقي نظرة على الجدول أدناه لنرى ما يجب إضافته إلى نظامك الغذائي.
| الفئة الغذائية | أمثلة وأهمية |
|---|---|
| بروتين قليل الدسم | تُزوّد هذه الأطعمة الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية، وهي ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. ومن أمثلتها: الدجاج، والسمك، والبيض، والحليب، والزبادي، والجبن، وفول الصويا، والعدس، والبقوليات كالحمص. |
| الحبوب الكاملة | هذه أفضل مصادر الكربوهيدرات والطاقة. أمثلة: الأرز البني، الشوفان، الكينوا، خبز الحبوب الكاملة، المعكرونة. |
| الدهون الصحية | هذه الأطعمة ضرورية لنمو دماغ الطفل. كما أنها غنية بعناصر غذائية مثل فيتامين هـ، وأوميغا 3، وأوميغا 6. ومن أمثلتها: الأفوكادو، والفول السوداني، والكاجو، والجوز، والبيض. |
| الفواكه والخضراوات | تُعدّ هذه الأطعمة جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي صحي. وهي مصدر غني بفيتامينات B1 وB2 وB6، وفيتامين C، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، والألياف. ومن أمثلتها: الخضراوات الورقية مثل السبانخ، واللفت، والكرنب، والطماطم، والفلفل الحلو، والبروكلي، والبرتقال، والجريب فروت، والتوت. |
هل هناك أي أطعمة يجب عليك الحد منها خلال هذه الفترة؟
تُخفف بعض القواعد الصارمة، كما هو الحال أثناء الحمل ، خلال هذه الفترة. ويمكن الآن تقليل الخوف من تناول أطعمة مثل السمك النيء واللحوم غير المطهية جيدًا إلى حد كبير. ومع ذلك، من المهم جدًا تناول بعض الأطعمة باعتدال .
| ما الذي يجب الحد منه؟ | ما يجب معرفته |
|---|---|
| الكافيين | ليس عليكِ التوقف تمامًا عن شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية، ولكن من الأفضل الاكتفاء بكوب أو كوبين من القهوة يوميًا. إذا كنتِ تعانين من الأرق أو تشعرين بالقلق، فقد يؤثر ذلك على طفلكِ، فيجعله متقلب المزاج ويبكي. |
| الكحول | مع أن تناول كمية قليلة من الكحول بين الحين والآخر ليس بالأمر الخطير، إلا أن شرب الكحول بشكل متكرر وبكميات كبيرة قد يُسبب مشاكل في نوم طفلكِ وزيادة وزنه ونموه. يُنصح بالانتظار ساعتين على الأقل بعد إرضاع طفلكِ إذا كنتِ ستتناولين كمية قليلة من الكحول. |
| الأسماك ذات نسبة الزئبق العالية | هذا أمرٌ يجب تجنبه قطعاً . الزئبق مادةٌ قد تُلحق الضرر بالجهاز العصبي للرضيع. أمثلة: الأسماك الكبيرة مثل القرش، وسمك أبو سيف، والتونة. أما الأسماك الصغيرة مثل سمك الماكريل الملكي، وسمك الرنجة، فهي آمنة للأكل. |
هل هناك أي أطعمة غير مناسبة للأطفال الرضع؟
من النادر أن يُصاب طفلكِ برد فعل تحسسي تجاه طعامكِ. ولكن في بعض الأحيان، إذا تناولتِ منتجات الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي)، أو الصويا، أو القمح، أو البيض، وظهرت على طفلكِ طفح جلدي، أو أكزيما، أو قيء، أو إسهال، أو بكاء مفرط، فقد يكون طفلكِ مصابًا بحساسية تجاه هذا الطعام.
إذا كنت تشك في شيء من هذا القبيل، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث إلى طبيب الأطفال أو طبيب العائلة. سيقدمون لك النصيحة المناسبة.
هل من الضروري تناول فيتامينات إضافية؟
من الشائع حدوث نقص في الفيتامينات والمعادن بعد الولادة. لذا، قد يساعد تناول مكملات الفيتامينات في بعض الأحيان على الحفاظ على مستويات التغذية لديكِ في حالة جيدة.
- الفيتامينات المتعددة: تعاني العديد من الأمهات من نقص الفيتامينات بعد الولادة. تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا يساعد على استكمال العناصر الغذائية التي تحصلين عليها من نظامك الغذائي.
- فيتامين ب12: إذا كنت نباتيًا أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فقد تعاني من نقص فيتامين ب12. يوجد هذا الفيتامين بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك واللحوم والبيض. في هذه الحالة، قد ترغب في تناول مكملات فيتامين ب المركب أو فيتامين ب12.
- فيتامين د:يُعدّ فيتامين د ضروريًا لجهاز المناعة وصحة العظام. ونقص فيتامين د شائع بين الأمهات المرضعات، وقد يزيد أيضًا من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة .
الأهم من ذلك: توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يحصل الأطفال على 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا من الولادة وحتى عمر 12 شهرًا. وقد أظهرت بعض الدراسات أنه إذا تناولت الأم مكملات فيتامين د يوميًا، فإن هذه الكمية يمكن أن تنتقل إلى طفلها عبر حليب الثدي.
ومع ذلك، قبل البدء بتناول أي من هذه الفيتامينات، تأكد من التحدث إلى طبيبك وتناولها فقط وفقًا لتوجيهاته.
الرسالة الرئيسية
- جسمكِ ينتج أفضل حليب لطفلكِ، لكن اتباع نظام غذائي مغذٍ سيساعدكِ أنتِ وطفلكِ على البقاء بصحة جيدة .
- تحتاج إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يومياً. ومن الضروري شرب الكثير من الماء.
- تناول نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي على البروتين والحبوب الكاملة والدهون الصحية والخضراوات والفواكه.
- قلل من تناول الكافيين والكحول. تجنب تناول الأسماك الكبيرة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من حساسية تجاه طعام معين، فاطلب المشورة الطبية على الفور.
- تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بتناول أي مكملات فيتامينية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك