إذا كنت تعاني من داء السكري، فربما تدرك أهمية ضبط مستوى السكر في الدم. ولكن ماذا تفعل حيال الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر بعد تناول الطعام؟ هذه مشكلة حقيقية يواجهها الكثيرون. يُطلق على هذه الحالة طبيًا اسم "ارتفاع سكر الدم بعد الأكل". لا تقلق، باتباع بعض الخطوات البسيطة، يمكنك التحكم بهذه الحالة بشكل أفضل وحماية نفسك من مشاكل صحية مستقبلية.
لماذا يجب أن نهتم بهذا الأمر كثيراً؟
عندما يرتفع مستوى السكر في الدم فجأة بعد تناول الطعام، قد تشعر بمجموعة متنوعة من الأعراض. تخيل شعورك بتشوش الذهن، وعدم القدرة على التفكير بوضوح، وصعوبة التركيز. قد تشعر أيضاً بالضعف والتعب والعصبية، بالإضافة إلى شعور غريب في قلبك. هذه أعراض شائعة لارتفاع مستوى السكر في الدم.
هذه ليست مجرد إزعاجات قصيرة الأجل. فإذا ظلت مستويات السكر في الدم غير منضبطة ومرتفعة على المدى الطويل، فقد يعرضك ذلك لخطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى .
كذلك، قد تنخفض مستويات السكر في الدم فجأة في بعض الأحيان، مما قد يؤدي إلى الإغماء. لذا، من المهم جداً الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
كيف تقيس مستوى السكر في دمك بدقة؟
أفضل طريقة لفهم ذلك هي مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. توصي الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) بما يلي:
1. قبل تناول الطعام: قبل تناول وجبة رئيسية، خذ قطرة دم من إصبعك وقم بقياس مستوى السكر في الدم.
2. بعد تناول الطعام: تحقق من مستوى السكر في الدم مرة أخرى بعد ساعة إلى ساعتين من تناولك أول لقمة من الطعام.
استمر في فعل ذلك لمدة أسبوع تقريبًا. في كل مرة، سجّل الوقت ومستوى السكر في دمك في دفتر ملاحظات. دوّن أيضًا أي شيء تعتقد أنه قد يؤثر على مستوى السكر في دمك، مثل الأدوية التي تناولتها أو ما إذا كنت قد مارست الرياضة.
أهم شيء هو أن تدون بالضبط ما أكلته، وكم أكلت، وكمية الكربوهيدرات الموجودة في تلك الأطعمة.
أي مستوى يكون أعلى بعد تناول الطعام؟
توصي الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) بالحفاظ على مستوى السكر في الدم أقل من 180 ملغم/ديسيلتر بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام، وهو هدف عام للجميع. من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الهدف الأنسب لك، بناءً على عمرك وحالتك الصحية. لا تُغير أدويتك أو جرعاتها دون استشارة طبيبك أولاً.
كيفية التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات؟
حسنًا، دعونا نرى ما هي الطرق البسيطة والعملية التي يمكننا من خلالها إدارة هذا الموقف.
| حيلة | ببساطة... |
|---|---|
| تناول الدواء الذي يناسبك. | للسيطرة على مستوى السكر في الدم بعد الوجبات، قد تكون الأدوية سريعة المفعول وقصيرة التأثير (مثل بعض أنواع الأنسولين) أنسب. استشر طبيبك حول هذا الأمر واختر الخيار الأنسب لك. |
| التحكم في مستوى السكر قبل الوجبات | إذا حافظت على مستوى السكر في دمك تحت السيطرة قبل تناول الطعام، فحتى لو ارتفع مستوى السكر بعد الأكل، فلن يكون الارتفاع حادًا. لذا، انتبه لمستوى السكر في دمك طوال اليوم. |
| انتبه لما تأكله. | تُعدّ الأطعمة الحلوة والخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطا من الأطعمة التي تُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم. لذا، قلّل من تناولها قدر الإمكان. كما أن نوع الزيت المُستخدم مهم أيضًا. فقد أظهرت الدراسات أن استخدام كمية قليلة من الزيوت النباتية، كزيت الزيتون، بدلًا من الدهون الحيوانية كالزبدة، يُساعد في ضبط مستوى السكر في الدم. |
| لا تتجاهل وجبة الإفطار! | لا تتجاهل وجبة الإفطار، مهما كانت الحاجة ملحة. فقد أظهرت الدراسات أن مرضى السكري إذا تجاهلوا وجبة الإفطار، فإن مستويات السكر في الدم لديهم سترتفع بشكل ملحوظ بعد الغداء والعشاء. |
| فطور غني بالبروتين | ما هو أفضل فطور؟ قد يكون فطورًا غنيًا بالبروتين. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا فطورًا يحتوي على 35% بروتين يتمتعون بتحكم أفضل في مستوى السكر في الدم مقارنةً بمن تناولوا فطورًا غنيًا بالكربوهيدرات. لكن استشر طبيبك لمعرفة ما يناسبك. |
| اذهب في نزهة بعد تناول الطعام. | هذه عادة جيدة للجميع. وخاصةً لمن يعانون من مرض السكري، فإن المشي لمدة 15-20 دقيقة بعد العشاء طريقة رائعة لحرق الجلوكوز الزائد الذي تراكم في الجسم من الوجبات. |
أهم ما يجب تذكره في هذا الشأن هو أنك لست مضطرًا لخوض هذه المعركة وحدك. طبيبك، وأخصائي التغذية، وعائلتك هم أفضل حلفائك في هذه الرحلة. راقب مستويات السكر في دمك وتحدث بصراحة مع طبيبك. بهذه الطريقة، سيتمكن من وضع أفضل خطة علاجية تناسبك.
الرسالة الرئيسية
- على الرغم من أن ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام (ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الأكل) أمر شائع في مرض السكري، إلا أنه يجب السيطرة عليه.
- قِس مستوى السكر في دمك قبل الوجبات وبعدها بساعة إلى ساعتين، وسجّل ما تتناوله من طعام وشراب وتمارين رياضية. هذا مفيد جدًا لك ولطبيبك.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز والبطاطس، وأضف بدلاً من ذلك البروتين والخضراوات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي.
- يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة بعد الوجبات، مثل المشي، بشكل كبير في التحكم في نسبة السكر في الدم.
- الأهم من ذلك كله: ناقش دائمًا خطة العلاج والنظام الغذائي والتمارين الرياضية مع طبيبك قبل اتخاذ أي قرارات.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك