الحمل فترة جميلة في حياة الأم، وهي أيضاً فترة مليئة بالتجارب الجديدة. مع ذلك، من الطبيعي الشعور ببعض الانزعاج والألم خلال هذه الفترة. خاصةً مع نمو الجنين في الرحم، يزداد الضغط تدريجياً على الظهر والوركين وأسفل البطن. لذا، تُعدّ كرة الحمل حديث الساعة، فهي تساعد على تخفيف هذا الانزعاج. دعونا نتعرف عليها، وكيفية استخدامها، وفوائدها .
ما هي كرة الحمل أو كرة الولادة هذه؟
ببساطة، هذه كرة كبيرة ومتينة قابلة للنفخ، مصممة لدعمكِ طوال فترة الحمل. وهي أكبر قليلاً من كرة التمارين الرياضية العادية. والأهم من ذلك، أنها مزودة بسطح مانع للانزلاق، لذا يمكنكِ استخدامها بأمان. تُعرف أيضاً باسم كرة الولادة، لأنها تُساعدكِ كثيراً أثناء الولادة.
إضافةً إلى هذه الكرات المستديرة، يوجد نوع خاص آخر يُسمى كرة الفول السوداني . وهي على شكل حبة فول سوداني؛ عريضة من الجانبين وضيقة في المنتصف. تُوضع كرة الفول السوداني عادةً بين الساقين أثناء الولادة للمساعدة في عملية فتح عنق الرحم (توسع عنق الرحم).
متى يجب أن أبدأ باستخدام كرة الولادة هذه؟
على الرغم من تسميتها بكرة الولادة ، إلا أنه يمكن استخدامها ليس فقط أثناء الولادة، بل قبلها وبعدها أيضاً. تختلف طريقة استخدامها باختلاف الحالة، لكن فوائدها تبقى نفسها.
أثناء الحمل
مع تغير جسمكِ لاستيعاب نمو طفلكِ، قد تشعرين ببعض الآلام والأوجاع وعدم الراحة. يُشكّل وزن طفلكِ ضغطًا كبيرًا على وركيكِ وأسفل ظهركِ، لذا فإن القيام بأمور بسيطة أثناء الجلوس على هذه الكرة قد يُساعد في تخفيف هذا الضغط.
أحيانًا، قد يُسبب وضع الجنين الخلفي ألمًا في الظهر. تُساعد التمارين باستخدام هذه الكرة على تحفيز الجنين على اتخاذ وضعية أكثر ملاءمة (الوضع الأمامي) . بعد الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل، تُساعد هذه الكرة أيضًا على تهيئة الجسم للولادة من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والبطن والظهر.
أثناء المخاض
الولادةإنها فترة مؤلمة وغير مريحة للأم. من المهم جدًا الاسترخاء قدر الإمكان وإيجاد طرق لتخفيف الألم خلالها. استخدام كرة الولادة يُخفف الضغط أثناء المخاض، ويُسرّع من اتساع عنق الرحم، ويُساعدكِ على إيجاد وضعيات مريحة.
خلال فترة ما بعد الولادة
لسوء الحظ، لا يزول الشعور بعدم الراحة فور الولادة. خاصةً إذا كانت الولادة طبيعية، فقد تشعرين بألم عند الجلوس. في مثل هذه الأوقات، يمكنكِ تفريغ الكرة قليلاً من الهواء واستخدامها كمقعد ناعم. إنها أكثر راحة بكثير من الجلوس على كرسي عادي. كما أنها قد تساعدكِ في ممارسة التمارين الرياضية لاستعادة قوة جسمكِ وتقويته.
لكن تذكري هذا: قبل البدء بأي تمرين بعد الولادة، يجب عليكِ بالتأكيد استشارة طبيبكِ لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا وآمنًا لكِ.
ما هي التمارين التي يمكن القيام بها باستخدام كرة الحمل؟
هناك عدة طرق لاستخدام هذه الكرة. طبيعتها المانعة للانزلاق والمتينة تجعلها سهلة الاستخدام للجميع. يمكنك القيام بهذه الأشياء بالطريقة التي تناسب وضعك وتحقيق أقصى استفادة منها.
| نوع التمرين | كيفية القيام بذلك وفوائده |
|---|---|
| تمارين التمدد | اجلس على ركبتيك على الأرض وضع يديك على الكرة. ثم ادفع وركيك للخلف وللأسفل. هذا يقلل الضغط على ظهرك ووركيك بشكل كبير، ويشد عضلات بطنك وظهرك. كما أنه يقلل التوتر. |
| الارتداد والتدحرج | اجلسي على الكرة مع مباعدة ساقيكِ قليلاً، ثمّ ارفعي جسمكِ واخفضيه. حرّكي وركيكِ أيضاً بحركات دائرية. سيساعد ذلك على إبقاء حوضكِ مفتوحاً، وهو أمرٌ بالغ الأهمية لتسهيل نزول الطفل أثناء المخاض. |
| جالساً | إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الجلوس على كرسي عادي بسبب الألم الذي تشعرين به بعد الولادة، ففرغي الكرة من الهواء واستخدميها كمقعد ناعم. سيساعد ذلك على تخفيف الضغط على المنطقة بين المهبل والشرج. |
هل يمكن أن تحفز كرة الحمل المخاض فعلاً؟
السبب الرئيسي لاستخدام العديد من الأمهات لهذه الكرات هو الاعتقاد بأنها تساعد على تحفيز المخاض عن طريق ارتدادها مع اقتراب موعد الولادة. ومع ذلك، لم يتم إثبات ذلك علمياً.
لكن هذا لا يعني أنه عديم الفائدة. فرغم أنه لا يحفز المخاض، إلا أنه قد يساعد في جعل عملية الولادة أسهل بكثير وأقل إيلاماً.
هل كرة الحمل هذه مناسبة لي؟
كرة الحمل ليست ضرورية أثناء الحمل، لكن العديد من الأمهات وجدنها مفيدة للغاية خلال فترة الحمل والولادة وما بعدها. إذا كنتِ تبحثين عن تخفيف الألم، أو المساعدة أثناء الولادة، أو الراحة بعد الولادة، فقد تكون هذه الكرة مفيدة جدًا.
أهم شيء هو أنه قبل القيام بأي تمارين أو تمدد أو أي شيء آخر باستخدام كرة الولادة هذه، من المهم جدًا التحدث إلى طبيبك والحصول على موافقته لمعرفة ما إذا كانت هذه الأشياء آمنة لصحتك.
الرسالة الرئيسية
- كرة الحمل هي أداة مفيدة خلال جميع مراحل الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة.
- يساعد هذا على تقليل آلام الظهر ، والضغط على الورك، وتصحيح وضعية الطفل، وتقوية العضلات اللازمة للولادة.
- على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن استخدام هذا سيحفز المخاض، إلا أنه يمكن أن يساعد في جعل عملية الولادة أسهل وأقل إيلاماً.
- يُستخدم نوع خاص يُسمى كرة الفول السوداني للمساعدة في فتح عنق الرحم أثناء الولادة.
- أهم شيء:قبل البدء بأي تمرين باستخدام هذه الكرة، استشر طبيبك دائمًا للتأكد من أنها مناسبة وآمنة لك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك