هل تشعر بشعور غريب من النشوة أو النشوة؟ دعونا نتحدث عن الهوس الخفيف والهوس (اضطراب ثنائي القطب).

هل تشعر أحيانًا بسعادة وحماس شديدين؟ هل تشعر أنك قادر على العمل لساعات دون تعب، وأن أفكارك تتدفق بسلاسة؟ ربما لاحظ أصدقاؤك وأفراد عائلتك هذا التغيير، وربما قالوا لك: "أنت متحمس للغاية اليوم". اليوم سنتحدث عن موضوع يجهله الكثيرون، ولكنه في غاية الأهمية، ألا وهو حالتا "الهوس الخفيف" و"الهوس"، اللتان قد ترتبطان باضطراب ثنائي القطب.

دعونا نفهم بوضوح ما هو الهوس الخفيف والهوس؟

ببساطة، اضطراب ثنائي القطب هو حالة تتقلب فيها حالة الشخص المزاجية بشكل حاد. يشبه الأمر ركوب الأفعوانية. أحيانًا يشعر المرء بحزن واكتئاب شديدين، وفي أحيان أخرى يشعر بسعادة غامرة وحماس ونشاط كبير. هذه اللحظات من السعادة والنشاط المفرط هي ما نسميه الهوس أو الهوس الخفيف.

الهوس الخفيف هو نوبة أقل حدة وأسهل في السيطرة عليها من الهوس. قد تشعر بحالة رائعة خلال هذه الفترة لأنك سعيد ولديك طاقة أكبر، لكنها لا تخرج عن السيطرة.

الهوس حالة أكثر حدة، لا يمكن السيطرة عليها، وقاسية. ويمكن أن يكون له تأثير كبير على أنشطتك اليومية ، وعملك، وعلاقاتك.

والآن دعونا نرى ما هي الاختلافات الرئيسية بينهما.

ما هي أسباب هذه المواقف؟

من الصعب تحديد السبب الدقيق للهوس الخفيف ، إذ تختلف أعراضه من شخص لآخر. ويعتقد الخبراء أن مجموعة من العوامل قد تلعب دوراً في ذلك.

• التاريخ العائلي: يزداد الخطر إذا كان أحد أفراد الأسرة مصابًا باضطراب ثنائي القطب.
• التغيرات الكيميائية في الدماغ: اختلالات في النواقل العصبية في الدماغ.
• بعض الأدوية: وخاصة بعض مضادات الاكتئاب .
• تعاطي المخدرات والكحول.
• تغييرات كبيرة في الحياة: أشياء مثل تغيير الوظيفة، والطلاق، والانتقال إلى منزل جديد.
• أحداث مؤلمة أو إساءة معاملة في الماضي .
• الضغط النفسي الشديد: أشياء مثل المشاكل المالية، والمشاكل في العلاقات.
• مشاكل النوم: مثل الأرق أو التغيرات في أنماط النوم.
• أمراض الجهاز العصبي: حالات مثل إصابات الدماغ والسكتة الدماغية والخرف.
• التغيرات الهرمونية بعد الولادة .

ما هي أعراض الهوس الخفيف؟

إذا كنت تعاني من حالة "الهوس الخفيف"، فقد تبدو طريقة شعورك أو سلوكك على هذا النحو.

• الشعور بنشاط وحيوية غير عاديين: عدم القدرة على البقاء في مكان واحد، والشعور بضرورة القيام بشيء ما دائماً.
• الشعور بسعادة أو إثارة شديدة:قلبي يفيض بفرح عظيم بلا سبب.
• الشعور بالتعب حتى بعد نوم قصير: حتى بعد بضع ساعات من النوم، لا تزال تشعر بالانتعاش.
• الثقة المفرطة: الشعور بأنه "بإمكاني فعل أي شيء".
• التحدث بسرعة كبيرة وبدون توقف: التحدث باستمرار دون السماح للآخرين بنطق كلمة واحدة.
• تدفق الأفكار السريع: يمتلئ العقل بأفكار حول مواضيع مختلفة في الوقت نفسه. ويُطلق على هذه الظاهرة أيضاً اسم "الأفكار المتسارعة".
• سهولة التشتت: حتى أصغر الأشياء يمكن أن تسبب التشتت.
• الانخراط في نفس المهمة لساعات: إذا بدأت شيئًا ما، فإنك تفعله لساعات دون تناول الطعام أو الشراب.
• السلوك المتهور: أشياء مثل إنفاق الكثير من المال على عمليات الشراء الاندفاعية، والانخراط في سلوك جنسي محفوف بالمخاطر، واتخاذ قرارات تجارية حمقاء.

تُسمى هذه الحالة طبياً "الهوس الخفيف" إذا استمرت لمدة 4 أيام على الأقل. ومع ذلك، قد تستمر أحياناً لعدة أشهر.

هل توجد أي علاجات؟

نعم، بالتأكيد. هذه حالة يمكن السيطرة عليها. سيختار طبيبك العلاج الأنسب لك.

العلاج النفسي

التحدث مع أخصائي الصحة النفسية يمكن أن يساعدك في تحديد المحفزات وإدارة أعراضك.

الأدوية

إذا لم تكن نوبة الهوس الخفيف لديك شديدة، فقد لا تحتاج إلى دواء. ومع ذلك، إذا لزم الأمر، فقد يصف لك طبيبك أدوية مثل:

• الأدوية المضادة للذهان: تشمل الأمثلة أدوية مثل "أريبيبرازول (أبيليفاي)"، و"أولانزابين (زايبريكسا)"، و"كويتيابين (سيروكويل)"، و"ريسبيريدون (ريسبيردال)".
• مثبتات المزاج: إذا كان الهوس الخفيف ناتجًا عن اضطراب ثنائي القطب، فقد يصف لك الطبيب هذه الأنواع من الأدوية. أمثلة: الليثيوم، فالبروات (ديباكوت).

كيف يمكن التعايش بنجاح مع الهوس الخفيف؟

بالإضافة إلى العلاج، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك.

• احصل على قسط كافٍ من النوم: عوّد نفسك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. أنت بحاجة إلى ما بين 6 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
• النظام الغذائي الصحي: تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا.
• التمرين: مارس تمارين رياضية تسبب التعرق لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
• مارس تقنيات التهدئة: يمكنك تهدئة عقلك من خلال أشياء مثل اليوغا أو التأمل.
• تجنب المنبهات: ابتعد عن أشياء مثل القهوة ومشروبات الطاقة. تجنب الكحول والمخدرات تماماً.
• دوّن مشاعرك في دفتر يوميات: دوّن مشاعرك اليومية في دفتر يوميات. سيساعدك هذا على تحديد أنماط مزاجك ومسبباته.
• ضع خطة: عندما تشعر بتحسن، تحدث إلى شخص تثق به (أحد أفراد العائلة، صديق) وضع خطة لما يجب فعله في حال تعرضت لنوبة هوس خفيف. على سبيل المثال، يمكنك أن تطلب من هذا الشخص إخبارك إذا لاحظ أي تغييرات في سلوكك.

كيف تساعد شخصًا مصابًا بالهوس الخفيف؟

إذا كان أحد المقربين إليك يعاني من هذه الحالة، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدته.

• تحدث معه بصراحة ولطف: لا تنتقده، بل اسأله عن شعوره. بناء الثقة هو الأهم.
• اسأله كيف يمكنك المساعدة: ربما يعرف هو كيف يحتاج إلى المساعدة.
• تقبّل مشاعرهم: حتى لو لم يبدُ لك ما يشعرون به أثناء نوبة الهوس الخفيف حقيقياً، فلا تجادلهم قائلاً: "أنت لست كذلك". بدلاً من ذلك، احترم مشاعرهم بقولك: "أتفهم أنك تشعر بهذه الطريقة".
• اعتني بنفسك: عند مساعدة شخص ما، فكّر في صحتك النفسية. ضع حدودًا لنفسك أيضًا. إذا كان سلوكهم فظًا، فلك الحق في الانسحاب من المحادثة في ذلك الوقت.
• الدعم بعد انتهاء النوبة: عندما تنتهي نوبة الهوس الخفيف، قد يشعر الشخص بالخجل أو الحزن على سلوكه. في ذلك الوقت، ادعمه بقولك: "ليس ذنبك، إنه بسبب المرض".