كيف تعتني بكليتيك؟ (صحة الكلى)

هل تعلم أن هناك عضوًا مذهلاً داخل جسمك يعمل من أجلك طوال اليوم، بصمت ودون أي جهد؟ إنه الكليتان . تعملان كمرشح، ووظيفتهما الرئيسية هي تصفية المواد غير المرغوب فيها والسموم من الجسم. ستندهش عندما تعلم أن حوالي 180 لترًا من الدم تُنقى بواسطة هذين العضوين الصغيرين يوميًا. لذا، ما مدى أهمية أن نعتني جيدًا بهذين العضوين الصامتين؟ دعونا نرى ما يمكننا فعله للحفاظ على صحة هاتين الكليتين الثمينتين.

راقب ضغط دمك .

يُعدّ ارتفاع ضغط الدم ، أو كما نعرفه جميعًا، " الضغط"، أحد أكبر أعداء الكلى. تخيّل أن الماء يتدفق عبر أنبوب تحت ضغط عالٍ، ما يزيد من احتمالية تلف الأنبوب، أليس كذلك؟ هذا هو الحال. يُلحق ارتفاع ضغط الدم ، أو فرط ضغط الدم، الضرر بالأوعية الدموية الدقيقة داخل الكلى. ومع مرور الوقت، يؤدي هذا الضرر تدريجيًا إلى فقدان الكلى لوظائفها.

الأمر المقلق في هذا الموضوع هو أن العديد من الأشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم دون ظهور أي أعراض خارجية. قد يكون ضغط الدم مرتفعاً داخل الجسم دون الشعور بأي انزعاج. لذلك، من المهم جداً فحص ضغط الدم بانتظام لدى الطبيب .

هل تعاني من مرض السكري ؟ إذاً، تحكم في مستوى السكر في دمك .

مثل ارتفاع ضغط الدم، يُعدّ داء السكري أيضاً سبباً رئيسياً لأمراض الكلى. فعندما ترتفع مستويات السكر في الدم لفترة طويلة، فإنها تُلحق الضرر بالمرشحات الدقيقة في الكلى. ببساطة، يؤدي السكر الزائد في الدم إلى انسداد هذه المرشحات.

إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن المهم التعاون مع طبيبك للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول أدويتك في مواعيدها المحددة، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام.

توخ الحذر عند تناول الأدوية

نعتاد الذهاب إلى الصيدلية لشراء مسكنات الألم لعلاج الصداع الخفيف وآلام الجسم. مع ذلك، فإن استخدام هذه المسكنات، وخاصة أدوية مثل الإيبوبروفين، لفترة طويلة دون استشارة الطبيب ليس جيدًا للكلى. تُعرف هذه الأدوية باسم "مضادات الالتهاب غير الستيرويدية" (NSAIDs).

كذلك، قد تؤثر بعض أدوية الأمراض النفسية، مثل الليثيوم، وبعض أدوية علاج فيروس نقص المناعة البشرية، على الكلى. لذا، إذا وُصف لك أي دواء، فتناوله تمامًا كما وصفه لك الطبيب. كما أن تعاطي المخدرات، وخاصة الكوكايين، قد يُسبب ضررًا بالغًا للكلى.

نمط الحياة الصحي هو دواء للكلى أيضاً

نعلم أن اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة بانتظام مفيدان لصحة القلب والتحكم بالوزن. كما أنهما مفيدان لضغط الدم ومستويات السكر في الدم. وبالتالي، يوفران حماية كبيرة للكليتين أيضاً. دعونا نلقي نظرة على أهم النقاط في هذا الشأن.

لنقلل كمية الملح قليلاً.

نستخدم الملح لتتبيل الطعام، لكن الإفراط في تناوله قد يرفع ضغط الدم ويُرهق الكلى. يُنصح بعدم استهلاك أكثر من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة تقريبًا. قد تحتوي الأطعمة المُعلبة والبسكويت والصلصات الجاهزة على كمية ملح أكبر مما نتصور. لذا ، توقف عن إضافة الملح إلى طعامك اليوم.

سر شرب الماء

الماء ضروري للكليتين لأداء وظيفتهما على أكمل وجه. عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، يصعب عليهما تصفية السموم. لكن شرب كميات كبيرة من الماء لا يُفيد صحة الكليتين. عادةً، يكفي شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا. أفضل طريقة للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء هي ملاحظة لون البول. إذا كان لون البول أصفر فاتحًا أو عديم اللون، فهذا جيد. أما إذا كان أصفر داكنًا، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

ابتعد عن التدخين والكحول.

يُعيق التدخين تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الكليتين. كما أنه يُقلل من فعالية الأدوية التي تتناولها لعلاج ضغط الدم.

إذا كنت تشرب الكحول، فافعل ذلك باعتدال. يُنصح بالاقتصار على مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. المشروب الواحد يعادل 355 مل من البيرة، أو 140 مل من النبيذ، أو 45 مل من المشروبات الروحية مثل الويسكي أو الروم. الإفراط في شرب الكحول قد يُسبب إصابة حادة في الكلى.

زيارات منتظمة للطبيب

حتى لو كنت تعتقد أنك بصحة جيدة، فمن المهم أن ترى الطبيب مرة واحدة على الأقل في السنة لإجراء فحص روتيني، لأن أمراض الكلى غالباً لا تظهر أي أعراض في مراحلها المبكرة.

سيتمكن طبيبك من الحصول على فكرة عن صحة كليتيك من خلال بعض الاختبارات البسيطة.

• فحص الدم: يقيس هذا الفحص كفاءة الكليتين في ترشيح الدم، ويُسمى فحص معدل الترشيح الكبيبي (GFR) . عمومًا، يُعتبر معدل الترشيح الكبيبي الذي يزيد عن 90 جيدًا لدى البالغين، ويميل هذا الرقم إلى الانخفاض مع التقدم في السن.
• تحليل البول: يكشف هذا التحليل عن وجود نوع من البروتين يُسمى الألبومين في البول. لا تُفرز الكلى السليمة هذا البروتين في البول. وجود الألبومين في البول قد يكون علامة مبكرة على تلف الكلى.

إذا أظهرت هذه الفحوصات أي مشاكل، فسيحيلك طبيبك لإجراء المزيد من الفحوصات. وإذا كان هناك مرض، فكلما تم تشخيصه مبكراً، كان علاجه أسهل.كما أنه يقلل من الضرر الذي يلحق بالكلى.