هل تشعر أنت أيضاً بالحزن والثقل في كثير من الأحيان؟ دعونا نتحدث عن الاكتئاب!

من الطبيعي أن نشعر بالحزن والإحباط أحيانًا في حياتنا. عندما نختلف اختلافًا بسيطًا مع صديق، أو عندما لا نحصل على ما كنا نتوقعه، أو حتى ليوم واحد فقط، قد نشعر ببعض الإحباط . لكن إذا استمر هذا الحزن، وإذا شعرنا بالتعاسة لأيام أو أسابيع، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد حزن عادي. هذا ما سنتحدث عنه اليوم، ألا وهو "الاكتئاب".

ما هو "الاكتئاب" تحديداً؟

ببساطة، الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن، بل هو حالة طبية. ومثل داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فهو حالة تتطلب العلاج والرعاية. يؤثر الاكتئاب على طريقة تفكيرنا وشعورنا وسلوكنا، فضلاً عن صحتنا الجسدية.

يعتقد الكثيرون أن الاكتئاب علامة ضعف أو قلة قوة، لكن هذا اعتقاد خاطئ تمامًا . فهو قد يصيب أي شخص، وليس دليلاً على الضعف. لذا، لا داعي للوم نفسك أو الشعور بالخجل. الأهم هو إدراك هذه الحالة وطلب المساعدة.

كيف نتعرف على ذلك؟ ما هي الأعراض؟

تختلف أعراض الاكتئاب قليلاً من شخص لآخر، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة. دعونا نتعرف عليها. لا يعني وجود عرض أو عرضين من هذه الأعراض بالضرورة الإصابة بالاكتئاب. ولكن إذا استمرت عدة أعراض لأكثر من أسبوعين، وأثرت على أنشطتك اليومية، فمن الأفضل بالتأكيد استشارة الطبيب.

المشاعر (الأعراض النفسية)

• الشعور بالحزن طوال الوقت: الشعور بحزن شديد، وثقل، وفراغ، حتى بدون سبب واضح. عدم القدرة على الابتسام أو الشعور بالسعادة كما كان من قبل.
• فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها: اختفت الرغبة في قضاء الوقت مع الأصدقاء، أو مشاهدة فيلم، أو الاستماع إلى أغنية، أو قراءة كتاب كنت تملكه سابقًا. يُعرف هذا أيضًا في المصطلحات الطبية باسم "انعدام التلذذ".
• التفكير السلبي عن الذات، والشعور بالذنب بلا داع: غالباً ما تتبادر إلى الذهن أفكار مثل "أنا عديم القيمة"، "كل شيء خطأي".
• صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات: عدم القدرة على التركيز أثناء العمل. يقضي ساعات في التفكير حتى في أبسط القرارات.
• الشعور باليأس والتفكير بالموت: هذه أعراض خطيرة للغاية . إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، فعليك التحدث إلى شخص تثق به دون تأخير، أو طلب المشورة الطبية فوراً.

الأحاسيس الجسدية (العلامات الجسدية)

• الشعور بالتعب والخمول طوال الوقت: حتى بعد النوم الجيد، تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحاً وتشعر بالتعب طوال اليوم.
• تغيرات النوم:بعض الناس لا يستطيعون النوم مهما حاولوا (الأرق). والبعض الآخر ينام طوال اليوم، وينام بشكل مفرط (فرط النوم).
• تغيرات الشهية: قد تفقد وزنك بسبب فقدان الشهية. أو قد يفقد بعض الأشخاص السيطرة على تناولهم للطعام ويكتسبون وزناً زائداً.
• آلام الجسم غير المبررة: الصداع وآلام الظهر وآلام المعدة شائعة، ولكن عند زيارة الطبيب، لا يمكن العثور على سبب حقيقي.
• الشعور بالخدر والتنميل في الجسم: أصبح التحدث والمشي أكثر صعوبة من ذي قبل.

التغييرات السلوكية

• تجنب الآخرين ومحاولة الانفراد: تفقد الاهتمام بمقابلة الأصدقاء والتحدث مع العائلة.
• التهيج، القلق: يغضب من أشياء صغيرة، ويكون قلقاً باستمرار، كما لو أن هناك خطباً ما بك.
• البكاء المستمر: البكاء على أشياء صغيرة، وصعوبة السيطرة على الحزن.
• قلة الاهتمام بالنظافة الشخصية: حتى أمور مثل غسل الجسم وارتداء الملابس بشكل أنيق يتم إهمالها.

والآن انظر، إذا كنت تعتقد أن لديك بعض هذه الخصائص، من فضلك لا تتجاهلها.

لماذا يحدث هذا لنا؟ ما هي الأسباب؟

يصعب تحديد سبب واحد للاكتئاب، فغالباً ما يكون مزيجاً من عدة عوامل. وللتوضيح، هذه هي العوامل الرئيسية التي قد تساهم في الإصابة به:

• التغيرات الكيميائية في الدماغ: يحتوي دماغنا على مواد كيميائية خاصة تُسمى "الناقلات العصبية". وهي المسؤولة عن تنظيم مزاجنا ونومنا وشهيتنا. ويمكن أن تؤدي التغيرات في وظائف الناقلات العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، إلى الإصابة بالاكتئاب.
• علم الوراثة: إذا كان أحد أفراد عائلتك، مثل والدتك أو والدك أو إخوتك، قد أصيب بالاكتئاب، فمن المرجح أن تصاب به، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك ستصاب به.
• أحداث الحياة الصعبة: يمكن أن تؤدي كل من فقدان أحد الأحباء، وفقدان الوظيفة، والمشاكل المالية، ومشاكل العلاقات، والأحداث الصادمة الشديدة (الصدمة) إلى الإصابة بالاكتئاب.
• الأمراض المزمنة: هناك خطر الإصابة بالاكتئاب نتيجة الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. وقد يحدث أيضاً كأثر جانبي لبعض الأدوية.
• التغيرات الهرمونية: في بعض الأحيان يمكن أن يكون الاكتئاب ناتجًا عن تغيرات في مستويات الهرمونات في الجسم، على سبيل المثال، مشاكل في وظيفة الغدة الدرقية.

تخيّلوا، بعد وفاة والدة نيمالي، كانت حزينة للغاية لأشهر. لم تعد تبتسم أو تتحدث كما كانت تفعل. حتى أنها توقفت عن زراعة الأشجار التي كانت تعشقها. لم تكتشف الطبيبة إصابة نيمالي بالاكتئاب إلا لاحقًا.

هذا يعني أن السبب قد يختلف من شخص لآخر. المهم هو أن نفهم أنه مهما كان السبب، فهناك علاج له.

كيف يؤثر هذا على حياتنا؟

نعلم الآن أن الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن، بل يمكن أن يؤثر على كل جانب تقريباً من جوانب حياتنا.

• في العمل أو الدراسة: قد يؤدي نقص التركيز والإرهاق إلى صعوبة إنجاز العمل. وقد تنشأ مشاكل في العمل، وإذا كنت طالبًا، فقد تتغيب عن دروسك.
• فيما يخص العلاقات الشخصية: إن الغضب المستمر والابتعاد عن الآخرين يمكن أن يضر بالعلاقات مع العائلة والأصدقاء.
• الصحة البدنية: قلة النوم، وسوء التغذية، وقلة ممارسة الرياضة تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى.
• فقدان متعة الحياة: تتضاءل القدرة على الاستمتاع بالحياة بشكل عام. كل شيء يبدو مملاً.

لذا، لا ينبغي الاستهانة بالاكتئاب. من المهم جداً البدء بالعلاج اللازم في أسرع وقت ممكن.

ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب؟ كيف تحصل على المساعدة؟

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أعراض الاكتئاب، فإن أهم شيء هو التحدث عن الأمر. تحدث إلى شخص تثق به - قد يكون والدتك، أو والدك، أو أخاك، أو أختك، أو صديقك المقرب، أو معلمك - وأخبره بما تشعر به.

بعد ذلك، عليك بالتأكيد مراجعة طبيب. قد يكون طبيبًا عامًا أو طبيبًا نفسيًا. سيتحدث معك الطبيب، ويسألك عن أعراضك، وإذا لزم الأمر، سيجري فحوصات لتحديد ما إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب أو ما إذا كان هناك سبب آخر لهذه الأعراض.

ما هي العلاجات؟

الخبر السار هو أن هناك علاجات فعّالة للاكتئاب! لا داعي للذعر. يوجد نوعان رئيسيان من العلاج:

• العلاج النفسي: يتضمن هذا النوع من العلاج التحدث مع معالج نفسي أو مستشار مؤهل حول مشاكلك ومشاعرك. يساعدك المعالج على فهم أنماط تفكيرك وسلوكياتك وتغييرها. يُعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) شكلاً فعالاً للغاية من أشكال العلاج النفسي. ببساطة، يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك وطريقة تعاملك مع الحياة.
• دواء:أحيانًا يصف الأطباء أدوية تُسمى "مضادات الاكتئاب". تعمل هذه الأدوية على تصحيح اختلال توازن "النواقل العصبية" في الدماغ، كما ذكرنا سابقًا. هذه الأدوية ليست مُسببة للإدمان كالحبوب المنومة. ويجب تناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب، بالجرعة الموصوفة، وللمدة المحددة. من غير المستحسن التوقف عن تناولها فجأة أو تغيير الجرعة.

غالباً ما تتحقق أفضل النتائج عند استخدام هذين العلاجين معاً. تذكر أنك قد لا تشعر بفرق كبير فور بدء العلاج، فالأمر يستغرق بعض الوقت. لذا عليك التحلي بالصبر أثناء العلاج.

هل هناك أشياء يمكننا القيام بها بأنفسنا؟

إلى جانب العلاج الطبي، هناك بعض الأمور التي يمكننا القيام بها لتحسين صحتنا النفسية. هذه الأمور ليست بديلاً عن العلاج، لكنها بالتأكيد قد تُساعد.

• مارس الرياضة: مارس نشاطاً رياضياً كالمشي أو الجري أو الرقص لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. فالرياضة تحفز إفراز مواد كيميائية تُحسّن المزاج.
• اتباع نظام غذائي متوازن: تناول الأطعمة المغذية. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون قدر الإمكان.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يومياً. حافظ على موعد نوم ثابت.
• تقنيات اليقظة الذهنية والاسترخاء: أشياء مثل التأمل وتمارين التنفس يمكن أن تساعدك على تهدئة عقلك.
• الابتعاد عن الكحول والمخدرات: على الرغم من أن هذه المواد توفر راحة مؤقتة، إلا أنها قد تزيد الاكتئاب سوءًا على المدى الطويل.
• ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق: بدلًا من محاولة القيام بأمور كبيرة دفعة واحدة، ضع أهدافًا صغيرة وأنجزها. سيجعلك هذا تشعر بالرضا عن نفسك.
• اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يدعمونك: تحدث إلى الأشخاص الذين يحبونك ويفهمونك، واقضِ وقتًا معهم. لا تعزل نفسك.

كيف يمكنك مساعدة صديق أو أحد أفراد عائلتك في هذا الموقف؟

إذا أدركت أن شخصًا قريبًا منك يعاني من الاكتئاب، يمكنك مساعدته أيضًا.

• استمع جيداً: استمع لما يقولونه دون إصدار أحكام. لا تقل عبارات مثل "ما هذا؟" أو "قرر ما تريد".
• قدّم لهم دعمك وتفهمك: اجعلهم يشعرون بأنهم ليسوا وحدهم.
• شجعهم على طلب المساعدة المتخصصة: شجعهم على زيارة الطبيب وطلب الاستشارة. وإذا لزم الأمر، يمكنك حتى مرافقتهم.
• المساعدة في المهام اليومية: إذا كانوا يواجهون صعوبة، فساعدهم في المهام الصغيرة.
• تحلّوا بالصبر: فالشفاء يستغرق وقتاً. لذا تحلّوا بالصبر معهم.
• اعتني بنفسك أيضاً: أثناء مساعدة الآخرين، فكر في صحتك النفسية.

الأهم من ذلك كله: بعض الأمور التي يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

حسنًا، لقد تحدثنا كثيرًا عن الاكتئاب اليوم. أخيرًا، ضع هذه النقاط في اعتبارك:

• الاكتئاب مرض حقيقي، وليس ضعفاً. لذا لا تخجل أو تخف.
• لست وحدك. هناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من هذه الحالة.
• تتوفر المساعدة والعلاج، وهما فعالان. مع العلاج المناسب، يمكن الشفاء من هذه الحالة.
• إنّ الحديث عن هذا الأمر هو الخطوة الأولى. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمرّ بتجربة مماثلة، فتحدث عنها من فضلك.
• كن لطيفاً مع نفسك ومع الآخرين. يمكنك أن تكون أفضل صديق لنفسك في هذه الرحلة.

تذكر أن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية، لذا فلنحرص عليها. إذا كانت لديك أي أسئلة أخرى بخصوص هذا الموضوع، فلا تتردد في استشارة طبيب أو أخصائي نفسي.

الاكتئاب ، الصحة النفسية، الحزن، الأعراض، العلاج، سريلانكا