عادات يومية تساعدك على التعايش مع اضطراب ثنائي القطب

عندما يخبرك طبيبك أنك مصاب باضطراب ثنائي القطب، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض القلق. لكن لا تقلق. يمكنك تحقيق تقدم كبير في السيطرة على هذه الحالة من خلال زيارة طبيبك بانتظام، وتناول أدويتك الموصوفة في الوقت المحدد، وإضافة بعض العادات البسيطة إلى حياتك اليومية. دعونا نتعرف عليها.

لنضع خطة جيدة لليوم.

بالنسبة للكثيرين ممن يعانون من اضطراب ثنائي القطب، يُعدّ الالتزام بجدول زمني ثابت وسيلة فعّالة للحفاظ على استقرار حالتهم المزاجية. فإذا استطعتَ الحفاظ على ثبات روتينك اليومي، بدءًا من وقت استيقاظك صباحًا وحتى وقت نومك ليلًا، مرورًا بمواعيد تناول الطعام والعمل، فسيكون لذلك أثر كبير في مساعدتك على إدارة تقلبات مزاجك.

النوم ثمين! حافظ عليه!

يُعدّ النوم ضروريًا لمن يعاني من اضطراب ثنائي القطب. وقد يؤدي نقص النوم أحيانًا إلى تفاقم الحالة. وهذا يعني أن الحرمان من النوم قد يُسبب نوبات مزاجية مفاجئة ومفرطة النشاط، والتي تُعرف باسم الهوس .

وبالمثل، قد تكون التغيرات في أنماط نومك علامة على قرب عودة الأعراض. ​​على سبيل المثال، إذا لم تنم لعدة أيام، فقد تكون تعاني من نوبة هوس. من ناحية أخرى، إذا كنت تنام أكثر من المعتاد، فقد تكون تعاني من الاكتئاب .

إليك بعض العادات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل. دعنا نلقي نظرة عليها في جدول، سيكون الأمر أسهل.

لنتحرك قليلاً - لنتعود على ممارسة الرياضة

يمكن للرياضة أن تحسن مزاجك. هذا صحيح للجميع، وليس فقط لمن يعانون من اضطراب ثنائي القطب. كما أنها تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلاً.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل، فاستشر طبيبك أولاً للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لبدء ممارسة الرياضة. ابدأ بشيء بسيط، مثل المشي مع صديق. ثم زد المدة تدريجياً حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل يومياً، معظم أيام الأسبوع.

تناول طعامًا جيدًا، وستبقى بصحة جيدة!

لا يوجد نظام غذائي محدد للأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب. ولكن، كما هو الحال مع أي شخص آخر، فإن اتخاذ الخيارات الصحيحة يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن والحصول على التغذية التي تحتاجها. ركز على الأساسيات:

• الفواكه والخضراوات
• البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني
• كذلك، قلل من الزيت والملح والسكر قدر الإمكان.

دعونا نسيطر على العدو المسمى التوتر.

يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الأعراض لدى العديد من الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب، لذلك من المهم أخذ وقت للهدوء.

الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز أو الانشغال بالهاتف لن يهدئك حقًا. بدلًا من ذلك، جرب شيئًا مثل اليوغا أو أي نوع آخر من التمارين الرياضية. التأملهذا كلامٌ جميلٌ حقاً، وهو سهل التطبيق. اجلس في مكانك لبضع دقائق وركّز على تنفسك. ستأتيك أفكارٌ أخرى وتذهب، فلا تتعلق بها ولا تقلق بشأنها.

كما أن الاستماع إلى الموسيقى وقضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يكنون لك مشاعر طيبة والذين تكون محادثاتهم مريحة أمر ذو قيمة كبيرة.

ابتعد عن هذه الأشياء.

الكافيين

قد يُؤثر الكافيين الموجود في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية على نومك، كما قد يُؤثر على مزاجك. يحتوي الشوكولاتة أيضاً على الكافيين، لذا تناوله باعتدال. من الأفضل التوقف عن تناول هذه المشروبات تماماً إن أمكن، ولكن يُنصح بالتقليل منها تدريجياً، لأن التوقف المفاجئ قد يُسبب الصداع.

الكحول والمخدرات

هذا أمرٌ في غاية الخطورة . فالكحول والمخدرات قد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها وتُغير من طريقة عملها. ليس هذا فحسب، بل قد تُفاقم اضطراب ثنائي القطب، وتُسبب نوبات جديدة من الهوس أو الاكتئاب، وتُصعّب العلاج. لذا، ابتعد تمامًا عن الكحول والمخدرات.

إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة مع الكحول أو المخدرات، فاطلب المساعدة فورًا . قد لا يكون علاج اضطراب ثنائي القطب وحده كافيًا، فإدمان المخدرات يتطلب علاجًا منفصلاً. قد تحتاج إلى علاج الحالتين معًا. تحدث بصراحة عن هذا الأمر مع طبيبك أو طبيبك النفسي، وسيتمكن من إحالتك إلى المكان المناسب.

العلاقات والاضطراب ثنائي القطب

إن الحفاظ على أي علاقة عاطفية، سواء كانت علاقة خطوبة أو زواجاً، يمثل تحدياً. ومع اضطراب ثنائي القطب، يتضاعف هذا التحدي.

لا يعاني الجميع من نوبات الهوس والاكتئاب الواضحة معًا. ولكن عندما يحدث ذلك، فقد يُسبب ضغطًا كبيرًا على العلاقة.

عندما تقابل شخصًا جديدًا، من الطبيعي أن ترغب في إظهار أفضل ما لديك. لذا، قد تعتقد أن إخباره بأنك مصاب باضطراب ثنائي القطب ليس أفضل طريقة لبدء علاقة. وقد تخشى أيضًا أن يخاف الطرف الآخر ويتركك. ولكن، في مرحلة ما، عليك إخبار شريكك.

إن التعايش مع اضطراب ثنائي القطب والحفاظ على علاقة طويلة الأمد أمر صعب، ولكنه ليس مستحيلاً.يتطلب الأمر جهداً وتفانياً من كلاكما.

الخطوة الأولى هي تشخيص حالتك وعلاجها. من المرجح أن يصف لك الطبيب أدوية مثبتة للمزاج مثل الليثيوم ومضادات الاكتئاب. من المهم أيضاً طلب العلاج من أخصائي نفسي مؤهل.

أفضل ما يمكنك فعله هو الذهاب إلى جلسات استشارة مع شريك حياتك. فهذا يمنحه فرصة رائعة لفهمك، ومعرفة كيفية مساعدتك على أفضل وجه، وتحديد مشاعرك. وبهذه الطريقة، يمكنكما العمل معًا لبناء علاقة أقوى.