هل تعتقد أن دماغك ثابت لا يتغير؟ كلا. دماغنا عضو مذهل يتغير باستمرار طوال حياتنا، ويتكيف مع تعلمنا لأشياء جديدة، ويزداد قوةً مع الخبرة. هذه القدرة المذهلة للدماغ على التغير والتكيف هي ما نسميه في الطب
بالمرونة العصبية . ببساطة، عندما تتعلم شيئًا جديدًا، أو تمارس مهارة جديدة، أو تختبر شعورًا عميقًا كالحزن أو المفاجأة، يتكيف دماغك وفقًا لذلك. والآلية التي تساعد على حدوث ذلك تُسمى المرونة العصبية.
كيف تؤثر المرونة العصبية على حياتنا؟
تخيل أن شخصًا ما فقد القدرة على الكلام نتيجة لحالة مرضية كالشلل أو السكتة الدماغية. ولكن مع مرور الوقت، يتولى جزء آخر من الدماغ، غير المتضرر، وظيفة الكلام. تدريجيًا، ومن خلال إعادة التأهيل، يستطيع الشخص استخدام هذا الجزء من الدماغ للتحدث مجددًا. هذا مثالٌ رائع على المرونة العصبية. وبالمثل، قد يتمتع الشخص المصاب بفقدان السمع بحاسة بصر أو شم حادة للغاية. وذلك لأن الدماغ يُعزز وظائف الحواس الأخرى لتعويض الفقدان. فكل تجربة نخوضها، وكل تفاعل نقوم به، يُساهم في إعادة بناء وتنظيم الشبكة العصبية بين الخلايا العصبية في دماغنا.
"هذا يحدث طوال الوقت. إنه يحدث في كل تجربة تمر بها، حتى عندما تحلم. أنت تعيد تشكيل 100 مليار خلية عصبية في دماغك باستمرار، وتريليونات الروابط (المشابك العصبية) بينها"، كما يقول الدكتور رودي تانسي، مدير مركز صحة الدماغ في مستشفى ماساتشوستس العام.
في البداية، عندما يتكيف الدماغ مع شيء جديد، تتغير وظيفته فقط. نسمي هذه
الظاهرة بالمرونة الوظيفية . ولكن عندما تكرر نفس الفعل مرارًا وتكرارًا، يبدأ التركيب الفيزيائي للدماغ بالتغير. نسمي هذه
الظاهرة بالمرونة التركيبية . تخيل أنك تحاول تحسين وضعية ضرب الكرة في لعبة الكريكيت. لديك كلتا يديك، ولكنك الآن تستخدمهما بطريقة جديدة وأفضل. في الوقت نفسه، تبدأ الخلايا العصبية في دماغك المرتبطة بهذا الفعل بالعمل معًا بطرق جديدة. ومع استمرارك في التدريب، تتشكل روابط جديدة وأقوى (مشابك عصبية) بين هذه الخلايا العصبية. هذا هو جوهر التعلم.
بعض الطرق الرئيسية التي تعمل بها اللدونة العصبية
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يتغير بها الدماغ في إطار مفهوم المرونة العصبية. دعونا نلقي نظرة على بعضها.
- تكوين خلايا عصبية جديدة (تكوين الخلايا العصبية):ينتج دماغ الشخص البالغ عددًا أقل بكثير من الخلايا العصبية الجديدة مقارنة بدماغ الطفل، لكن الخبراء يعتقدون أن هذه العملية لا تزال تحدث في الحصين ، وهو جزء من الدماغ مهم لأشياء مثل الذاكرة والتعلم.
- التفرع الشجري: عندما تتضرر الخلايا العصبية، تنمو تفرعات جديدة (شجرية) من الخلايا العصبية السليمة المجاورة للمساعدة في سد الفجوة. وهذا يساعد على استعادة الوظيفة في المنطقة المتضررة.
- تكوين المشابك العصبية: عندما يتكرر نفس الفعل، تنشط الخلايا العصبية المقابلة معًا، ومع مرور الوقت، تتشكل روابط جديدة (مشابك عصبية) بينها. يحدث هذا بسرعة كبيرة خلال مرحلة الطفولة.
- تقوية الروابط العصبية: مع استمرارك في ممارسة شيء جديد، تصبح الروابط العصبية (المشابك العصبية) المرتبطة به أقوى. وهذا يجعل التواصل بين الخلايا العصبية أكثر كفاءة.
- التقليم المشبكي: تخيل أنك لم تستخدم شيئًا تعلمته. عندها قد تضعف الروابط العصبية التي تشكلت بشأنه وتختفي. ليس هذا بالأمر السيئ، بل هو أشبه بتنظيف الدماغ لنفسه بإزالة العناصر غير الضرورية، مما يجعله أكثر كفاءة.
مبادئ المرونة العصبية: كيف ندرب الدماغ؟
إذا كانت أدمغتنا تتغير نتيجة لتجاربنا، فهل يمكننا تعزيز هذه العملية بتزويد الدماغ بتجارب أكثر فائدة؟ وهل يمكننا استخدام هذه المعرفة لمساعدة الدماغ على التعافي من المزيد من الضرر؟ نعم. بناءً على هذه الأفكار، قدم الباحثان جيفري أ. كليم وتيريزا أ. جونز عشرة مبادئ للمرونة العصبية. يشرحان كيف يساعد التعلم الدماغ على التعافي من الضرر.
| مبدأ | ماذا يعني هذا؟ |
|---|
| استخدمه أو ستفقده | إذا لم تستمر في استخدام مهارة ما، فإن الروابط الدماغية المرتبطة بها تضعف وتختفي. |
| استخدمه وحسّنه | كلما واصلت ممارسة مهارة ما، كلما ازدادت قوة الروابط الدماغية المرتبطة بها. |
| الخصوصية | ينبغي عليك التدرب تحديداً على المهارة التي ترغب في تحسينها. على سبيل المثال، لتحسين التوازن، ينبغي عليك القيام بتمارين خاصة بالتوازن. |
| التكرار مهم | لإحداث تغييرات دائمة في الدماغ، يجب تدريب المهارات الجديدة بشكل متكرر. |
| الشدة مهمة | كلما زاد التدريب كثافة (لمدة أطول، مع تركيز أكبر)، زادت احتمالية حدوث تغييرات هيكلية في الدماغ. |
| الوقت مهم | بعد الإصابة الدماغية، كلما بدأ التأهيل مبكراً، كانت النتائج أفضل. |
| أهمية البروز | يستوعب الدماغ المعلومات بشكل أفضل عندما تتعلم شيئًا مهمًا بالنسبة لك شخصيًا وتستمتع به. |
| العمر مهم | على الرغم من أن الدماغ يتغير مع تقدمنا في العمر، إلا أنه لا يتغير بالسرعة أو بشكل جذري كما كان عليه الحال عندما كنا أصغر سناً. |
| نقل | إن تطوير مهارة واحدة يساعد على تطوير مهارات أخرى مماثلة. |
| تدخل | أحيانًا قد يعيق تعلم شيء جديد تعلم شيء آخر لاحقًا (خاصة إذا تعلمت الشيء الأول بطريقة خاطئة). |
ما الذي يمكننا فعله لتحسين صحة الدماغ ومرونته العصبية؟
ينصح الدكتور تانسي أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحة دماغهم والاستفادة القصوى من هذه القدرة التي تسمى المرونة العصبية باتباع خطة "SHIELD".
- النوم: احصل على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. النوم ضروري لترسيخ الذكريات وإزالة السموم غير المرغوب فيها من الدماغ (مثل اللويحات التي يمكن أن تسبب الخرف).
- ح - التعامل مع التوتر : ابحث عن طريقة لإدارة التوتر لديك. قد يكون ذلك التأمل، أو ممارسة الرياضة، أو هواية، أو قراءة كتاب. فالتوتر المزمن قد يسبب التهابًا في الدماغ.
- أولاً - التفاعل مع الآخرين: حافظ على علاقات اجتماعية قوية، مثل التحدث والتواصل مع الأصدقاء المقربين والأقارب. هذا يحمي صحة الدماغ .
- هـ - التمرين: مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة أسبوعياً (5 أيام، 30 دقيقة يومياً). يحفز التمرين نمو خلايا عصبية جديدة.
- ل - تعلم أشياء جديدة: تعلم ومارس أشياء جديدة، ومهارات جديدة، تتحدى قدراتك. هذا يقوي الروابط العصبية في دماغك.
- D - النظام الغذائي : النظام الغذائي الغني بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والمنخفض في اللحوم الحمراء (مثل النظام الغذائي المتوسطي) مفيد جداً للدماغ.
يقول الدكتور تانسي: "الأمل هو تقليل التهاب الدماغ إلى الحد الأدنى وزيادة المرونة العصبية إلى أقصى حد".
تزداد مرونة الدماغ بعد إصابة دماغية رضية أو سكتة دماغية للمساعدة في عملية التعافي. على سبيل المثال، تبلغ هذه القدرة ذروتها خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الأولى بعد السكتة الدماغية. لذا، من المهم جدًا تلقي العلاج التأهيلي المناسب خلال هذه الفترة. استشر طبيبك للحصول على التوجيه الصحيح.
الرسالة الرئيسية
- المرونة العصبية هي القدرة المذهلة لأدمغتنا على التغيير والتعلم والتكيف طوال الحياة.
- هذه القدرة هي التي تسمح لنا بتعلم أشياء جديدة والتعافي إلى حد ما من تلف الدماغ (مثل السكتة الدماغية).
- عندما نمارس شيئًا ما بشكل متكرر، تصبح التغييرات في وظائف الدماغ تغييرات دائمة في بنيته بمرور الوقت.
- يمكنك أنت أيضاً تحسين مرونة دماغك العصبية من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر ، وممارسة الرياضة بانتظام، وتعلم أشياء جديدة، واتباع نظام غذائي صحي.
- إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من حالة متعلقة بالدماغ، فمن المهم جداً التحدث دائماً مع طبيبك بشأنها والحصول على النصيحة الصحيحة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك