إذا كنتِ تنتظرين مولودًا، فهذه فترة رائعة. ولكن إذا كنتِ مصابة بداء السكري من النوع الأول أو الثاني، فستحتاجين إلى توخي المزيد من الحذر بشأن ما تأكلينه وتشربينه خلال هذه الفترة. لا تنظري إلى الأمر على أنه عبء كبير. بقليل من التخطيط، يمكنكِ إدارة هذه الأمور بسهولة تامة والحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ. لنرى كيف نفعل ذلك؟
أولاً، دعونا نضع خطة جيدة.
إذا كنتِ تخططين للحمل، فمن الأفضل استشارة أخصائية تغذية أولاً. يمكنها مساعدتكِ في وضع نظام غذائي صحي يناسب نمط حياتكِ ويوفر لكِ العناصر الغذائية التي تحتاجينها. تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم والالتزام بهذا النظام بدقة يساعد على منع ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ.
لكن تذكري، أن "تناول الطعام لشخصين" لا يعني مضاعفة كمية طعامك. خلال فترة الحمل، تحتاجين فقط إلى كمية قليلة من السعرات الحرارية، حوالي 300 سعرة حرارية إضافية عن الكمية التي تتناولينها عادةً، يومياً. لذا بدلاً من تناول المزيد من الطعام، ركزي على تناول أطعمة أكثر تغذية .
إذن، ما الذي يجب أن نأكله؟
تنطبق هنا جميع قواعد النظام الغذائي الجيد للحمل الصحي. للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها، عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الخضراوات، والحبوب الكاملة، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والدهون الصحية.
تحتاج أيضًا إلى وضع خطة جيدة للتحكم في مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. من أفضل الطرق لتحقيق ذلك تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة يوميًا. حاول تضمين نوع واحد على الأقل من البروتين والكربوهيدرات في كل وجبة من هذه الوجبات.
| أنواع البروتين | أنواع الكربوهيدرات |
|---|---|
|
|
كما هو الحال قبل الحمل، عليكِ حساب كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها للمساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم. تعتمد كمية الكربوهيدرات التي تحتاجينها على عوامل مثل طولكِ ووزنكِ ومستوى نشاطكِ ومستوى السكر في دمكِ الحالي. سيحدد لكِ أخصائي التغذية الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. قد تزداد احتياجاتكِ من السعرات الحرارية تدريجيًا مع تقدم الحمل.
العناصر الغذائية الأساسية للحمل
احرصي على الاهتمام بهذه العناصر الغذائية التي تحتاجها كل أم حامل خلال هذه الفترة.
- حمض الفوليك: يحمي من عيوب الأنبوب العصبي في دماغ الطفل وحبله الشوكي. تحتاجين إلى 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يمكنكِ الحصول عليه على شكل أقراص، وكذلك من السبانخ والمكسرات والخبز والحبوب المدعمة. استشيري طبيبكِ بشأن الفيتامينات الأخرى التي قد تحتاجينها.
- الكالسيوم: يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والخضراوات مثل البروكلي.
- فيتامين د: يوجد في الأسماك مثل سمك السلمون والحليب المدعم.
- الحديد: يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
هناك طريقة سهلة للغاية لتنظيم طبقك. قسّم ربع طبقك إلى مصدر بروتين مثل اللحم أو السمك، وربع آخر إلى طعام نشوي مثل الأرز أو البطاطس أو الذرة. املأ النصف المتبقي بالخضراوات قليلة النشويات مثل الخضراوات الورقية والطماطم واليقطين. يمكنك أيضاً إضافة كوب من الحليب أو الزبادي إلى وجبتك.
أوقفوا هذه الأشياء بالتأكيد!
هناك بعض الأشياء التي يجب عليكِ تجنبها بالتأكيد أثناء الحمل من أجل سلامتكِ وسلامة طفلكِ.
| ما لا يجب تناوله | السبب والنقاط المهمة |
|---|---|
| الكحول | يزيد ذلك من خطر الإجهاض ومتلازمة الكحول الجنينية لدى الطفل. لذا توقفي عن تناوله تماماً. |
| الطعام النيء أو غير المطبوخ جيداً | تجنب الأسماك النيئة (مثل السوشي)، والأسماك الغنية بالزئبق (مثل سمك القرش)، والحليب غير المبستر، والجبن (مثل جبن بري وجبن فيتا)، والعصائر. اطبخ اللحوم والبيض والدواجن جيداً. اطبخ النقانق حتى تسخن تماماً. |
| المشروبات الغنية بالكافيين | لا تتناولي أكثر من 200 ملليغرام من الكافيين يومياً (ما يعادل كوباً ونصف تقريباً من القهوة العادية). بعض أنواع شاي الأعشاب خالية من الكافيين، ولكن لا يُعرف تأثيرها على طفلك، لذا استشيري طبيبك قبل تناولها. |
| المحليات الصناعية | على الرغم من عدم ثبوت عدم أمان هذه المواد أثناء الحمل، يُنصح بتناولها باعتدال. تحققي من ملصقات الأطعمة بحثًا عن مكونات مثل الأسبارتام والسكرين. استشيري طبيبكِ لتحديد الكمية المناسبة. |
| الحلويات والمأكولات الخفيفة | قد تُضيف هذه الأطعمة الكربوهيدرات دون توفير أي قيمة غذائية، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم. لذا، قلل من تناولها قدر الإمكان. |
الرسالة الرئيسية
- منذ الوقت الذي تخططين فيه للحمل، تحدثي إلى أخصائية تغذية وضعي خطة وجبات تناسبك.
- إن عبارة "تناول الطعام لشخصين" لا تعني تناول ضعف الكمية، بل تعني اختيار وتناول أطعمة أكثر تغذية.
- خطط لتناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة يومياً. احرص على تضمين البروتين والكربوهيدرات في كل وجبة.
- يُعدّ الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي أمراً بالغ الأهمية لصحتك وصحة طفلك. اتبعي تعليمات طبيبك بدقة.
- تجنّب الكحول والأطعمة النيئة والإفراط في تناول الكافيين تمامًا. إذا كنت تشكّ في نوع طعامٍ ما، فلا تُخمّن أبدًا، بل استشر طبيبك للتأكد.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك