يُعدّ اكتساب الوزن أثناء الحمل من أكبر مخاوف كل امرأة حامل. فبعضهنّ يرين في هذه الفترة فرصةً للاستمتاع بكل ما يشتهين، بينما تتساءل أخريات: "هل سأفقد رشاقتي؟". ومهما كانت وجهة نظرك، فإنّ الأهم هو الحفاظ على وزن صحي لكِ ولطفلكِ.
كم يجب أن أكتسب من الوزن أثناء الحمل؟
يعتمد مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل على عاملين رئيسيين: وزنكِ قبل الحمل، وعدد الأجنة في رحمكِ. ويُستخدم مقياس طبي لهذا الغرض يُسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI) . ببساطة، هو مقياس لتحديد ما إذا كان وزنكِ مناسبًا لطولكِ أم لا.
بمجرد معرفة مؤشر كتلة جسمك، يمكننا أن نقدم لكِ فكرة تقريبية عن مقدار الوزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه. بشكل عام، يُنصح الأشخاص ذوو مؤشر كتلة الجسم المرتفع باكتساب وزن أقل قبل الحمل، بينما يُنصح الأشخاص ذوو مؤشر كتلة الجسم المنخفض باكتساب وزن أكبر.
تخيلي أن لديكِ طفلاً في رحمك. إليكِ الطريقة التي يجب أن تكتسبي بها الوزن.
| مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل | ما مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل؟ |
|---|---|
| إذا كان أقل من 18.5 (نقص الوزن) | من 12.5 إلى 18 كيلوغرامًا (28 - 40 رطلاً) |
| إذا كان الوزن بين 18.5 و 24.9 (وزن صحي) | من 11.5 إلى 16 كيلوغرامًا (25 - 35 رطلاً) |
| إذا كان الوزن بين 25 و 29.9 (زيادة في الوزن) | من 7 إلى 11.5 كيلوغرام (15 - 25 رطلاً) |
| إذا كان عمره 30 عامًا أو أكثر (يعاني من السمنة) | من 5 إلى 9 كيلوغرامات (11 - 20 رطلاً) |
إذا كنتِ حاملاً بتوأم فجأة، فستحتاجين إلى زيادة وزنك قليلاً.
| مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (في حالة الحمل بتوأم) | مقدار الوزن المطلوب اكتسابه |
|---|---|
| إذا كان الوزن بين 18.5 و 24.9 (وزن صحي) | من 17 إلى 25 كيلوغراماً (37 - 54 رطلاً) |
| إذا كان الوزن بين 25 و 29.9 (زيادة في الوزن) | من 14 إلى 23 كيلوغرامًا (31 - 50 رطلاً) |
| إذا كان عمره 30 عامًا أو أكثر (يعاني من السمنة) | من 11 إلى 19 كيلوغرامًا (25 - 42 رطلاً) |
الأهم هو أن هذه مجرد إرشادات عامة. تأكد من استشارة طبيبك بشأن الوزن المناسب لك.
متى يجب أن تبدأ بزيادة وزنك؟
يُعد التوقيت أمراً بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن أثناء الحمل .
في أغلب الأحيان، لن تكتسبي وزنًا كبيرًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل . هذا هو الوضع الطبيعي. فرغم أن طفلكِ ينمو بسرعة، إلا أنه لا يزال صغيرًا جدًا ولا يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية كثيرة. ولكن في بعض الأحيان قد تكتسبين وزنًا طفيفًا بسبب الجوع أو احتباس السوائل في جسمكِ. وقد تفقد بعض الأمهات وزنًا بسبب عدم قدرتهن على تناول الطعام نتيجة غثيان الصباح.
يتسارع نمو طفلكِ بعد الثلث الثاني من الحمل . من تلك المرحلة فصاعدًا، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا. إذا كان مؤشر كتلة جسمكِ 24.9 أو أقل، فاستهدفي زيادة نصف كيلوغرام (حوالي 450 غرامًا) أسبوعيًا، وإذا كان مؤشر كتلة جسمكِ أعلى، فاستهدفي زيادة نصف كيلوغرام (حوالي 225 غرامًا) أسبوعيًا.
ماذا يحدث إذا زاد وزنك أو نقص بشكل كبير؟
هذا سؤال مهم للغاية.
بالمحافظة على زيادة الوزن الموصى بها، يمكنكِ تقليل خطر الولادة المبكرة . كما أن وزن الطفل لن يزيد أو ينقص بشكل كبير عند الولادة، وسيولد بوزن صحي.
على المدى البعيد، إذا اكتسبت الأم وزنًا زائدًا أثناء الحمل، يزداد احتمال إصابة الطفل بالسمنة وارتفاع ضغط الدم في المستقبل. كذلك، إذا لم تكتسب الأم وزنًا كافيًا، فقد يولد الطفل بوزن منخفض. الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري في مرحلة البلوغ.
مع ذلك، لا داعي للقلق إذا زاد وزنك كيلوغرامًا أو اثنين عن الوزن الموصى به. لهذا السبب حدد الأطباء نطاقًا للوزن. لذا، استمع دائمًا لنصيحة طبيبك . وإذا كانت لديك أي شكوك، فاسأل بوضوح.
ما هي كمية الطعام الإضافية التي يجب أن أشتريها؟
قد تفكر "أوه، أنا بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين الآن!"، لكن هذا ليس هو الحال حقًا.
- ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل ، تحتاجين فقط إلى 340 سعرة حرارية إضافية يومياً عما تتناولينه عادةً. هذا لا يعني طبقاً إضافياً من الأرز؛ بل ربما كوباً من الحليب المغذي وقطعة فاكهة.
- في الثلث الثالث من الحمل ، تبلغ هذه الكمية حوالي 450 سعرة حرارية إضافية .
- إذا كنتِ حاملاً بتوأم ، فستحتاجين إلى حوالي 440 سعرة حرارية إضافية من الثلث الثاني من الحمل وحوالي 500-600 سعرة حرارية إضافية في الثلث الأخير من الحمل.
الأهم هو اتباع نظام غذائي متوازن. احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات . فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع ويمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها. اشربي الكثير من الماء، فهذا يساعد أيضاً على الوقاية من مشاكل الحمل الشائعة كالإمساك.
كيفية السيطرة على الرغبات الشديدة؟
الحمل فترة تشتهين فيها كل أنواع الأشياء، ونسميها أيضاً "الرغبة الشديدة". لكن لا تدعي هذه الفرصة تغريكِ بالإدمان على "الوجبات السريعة" قليلة القيمة الغذائية والغنية بالزيوت والسكريات.
وقد وجدت الأبحاث أنه إذا تناولت الأم بانتظام هذه الأطعمة غير الصحية أثناء الحمل، فمن المرجح أن يكون طفلها مصابًا بالسمنة ويفضل الأطعمة السكرية والدهنية في المستقبل.
لذا، عندما تشعر بالجوع، لا بأس بتناول القليل من الطعام. لكن لا تجعل ذلك عادة. بدلاً من ذلك، تناول وجبات صغيرة ومغذية على مدار اليوم قبل أن تشعر بالجوع. تناول شيئًا مثل بيضة مسلوقة، أو علبة زبادي، أو شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
لماذا من المهم الحفاظ على وزن صحي قبل الحمل؟
أفضل ما يُمكن فعله هو الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل . عندها يُمكنكِ اكتساب الوزن المناسب خلال الأشهر التسعة التالية. الحمل بوزن صحي يُعطي طفلكِ أفضل فرصة للنمو السليم، ويُقلل من المضاعفات التي قد تُصيب الأم، مثل ارتفاع ضغط الدم والحاجة إلى عملية قيصرية.
إذا كنتِ حاملاً بالفعل، فلا داعي للقلق. تجنبي اتباع حمية غذائية في هذه الفترة، فهي ضارة جداً بالجنين. أما إذا كنتِ تفكرين في الحمل القادم، فخططي الآن. بعد الولادة، حاولي استعادة وزنكِ السابق أو الوصول إلى وزن صحي خلال عام. فهذا أفضل استثمار يمكنكِ القيام به لنفسكِ ولعائلتكِ.
الرسالة الرئيسية
- انتبهي لمؤشر كتلة جسمك قبل الحمل. تحدثي مع طبيبكِ بشأنه.
- ينبغي أن يكون اكتساب الوزن أثناء الحمل تدريجياً. اكتسبي الوزن ببطء في الأشهر الثلاثة الأولى، ثم بوتيرة ثابتة.
- انسَ فكرة "تناول الطعام لشخصين". تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا.
- الحمل ليس وقتاً مناسباً لاتباع حمية غذائية. فذلك قد يضر بنمو الجنين.
- إذا كانت لديك أي أسئلة أو شكوك بشأن زيادة وزنك، فتحدث إلى طبيبك دون تردد.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك