عندما تعلمين أنكِ حامل، فإنّ أكثر ما تسمعينه في المنزل، من الأقارب والأصدقاء، هو: "علينا الآن أن نأكل لشخصين". مع أنّ هذه عبارة لطيفة، فهل هي صحيحة؟ هل عليكِ حقاً أن تأكلي لشخصين؟ هل لديكِ فكرة واضحة عن مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه خلال الحمل ؟ سنتناول اليوم هذه الأسئلة التي تراود الكثيرات.
كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها فعلاً؟
ببساطة، مقولة "الأكل لشخصين" مجرد خرافة. لا داعي لمضاعفة كمية طعامك لمجرد أنكِ حامل. في المتوسط، تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية فقط يوميًا، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي كانت تستهلكها قبل الحمل. هذه الكمية ستساعدكِ على الوصول إلى وزن صحي.
لكن مقدار الوزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. فهو يعتمد على وزن جسمك عند الحمل.
- إذا كان وزنك طبيعياً: فمن الطبيعي أن يزيد وزنك بين 25-35 رطلاً (11-16 كيلوغراماً) أثناء الحمل .
- إذا كنت تعاني من نقص الوزن: فقد تحتاج إلى زيادة وزنك بين 28-40 رطلاً (13-18 كيلوغراماً).
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن: قد تحتاج فقط إلى زيادة الوزن بين 15-25 رطلاً (7-11 كيلوغرامًا).
من الأفضل استشارة طبيبك بشأن مقدار زيادة الوزن المناسب لك.
عادةً، يجب أن تتوقعي زيادة حوالي 2-4 أرطال (1-2 كجم) خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وحوالي رطل واحد (0.5 كجم) أسبوعيًا خلال الفترة المتبقية من الحمل.
تخيلي أنكِ حامل بتوأم. زيادة وزنكِ مهمة جدًا لصحة طفليكِ. ولأن التوائم غالبًا ما يولدون قبل الأوان، فمن الضروري أن يكون وزنهم عند الولادة مناسبًا. قد تحتاج الأم الحامل بتوأم إلى حوالي 3000-3500 سعرة حرارية يوميًا، أي ما يعادل زيادة في الوزن تتراوح بين 16 و20 كيلوغرامًا.
أين يذهب هذا الوزن الزائد فعلياً؟
ربما تتساءلين الآن: "أمي، كيف اكتسبتِ كل هذا الوزن؟" لا يقتصر تراكم الوزن على الدهون فقط، بل يتوزع على عدة أجزاء. دعونا نرى كيف يحدث ذلك.
| عنصر | الوزن التقريبي (الوزن التقريبي) |
|---|---|
| وزن الطفل | 8 أرطال (3.6 كجم) |
| المشيمة | 2-3 أرطال (1-1.4 كجم) |
| السائل الأمنيوسي - الماء المحيط بالجنين | 2-3 أرطال (1-1.4 كجم) |
| نسيج الثدي | 2-3 أرطال (1-1.4 كجم) |
| زيادة حجم الدم | 4 أرطال (1.8 كجم) |
| مخزون الدهون ضروري للولادة والرضاعة الطبيعية | 5-9 أرطال (2.3-4.1 كجم) |
| رحم متضخم | 2-5 أرطال (1-2.3 كجم) |
| مجموعة | 25-35 رطلاً (11-16 كجم) |
هل من الجيد إنقاص الوزن أثناء الحمل؟
هذا سؤال مهم للغاية. عموماً، لا يُعدّ الحمل وقتاً مناسباً لإنقاص الوزن أو اتباع حمية غذائية. مع ذلك، إذا كنتِ تعانين من زيادة كبيرة في الوزن عند الحمل، فقد ينصحكِ طبيبكِ بإنقاص بعض الوزن. إذا كنتِ تنوين القيام بذلك، فعليكِ الالتزام به.لا يُنصح بإنقاص الوزن إلا تحت إشراف طبي كامل. لا تحاول أبدًا إنقاص وزنك بنفسك.
كيف يمكن اكتساب الوزن المناسب؟
إذا نصحك طبيبك بزيادة وزنك، فجرب هذه الأشياء:
- بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة في اليوم، تناول خمس أو ست وجبات صغيرة .
- احتفظ بوجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها بسرعة، مثل الفول السوداني والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة والزبادي.
- ادهن زبدة الفول السوداني على الخبز، والبسكويت، والتفاح، والموز، وما إلى ذلك. تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100 سعر حراري و7 غرامات من البروتين.
- أضيفي القليل من الحليب المجفف الخالي من الدسم إلى البطاطس المهروسة والبيض المخفوق والحبوب الساخنة.
- أضف بعض الأشياء المغذية مثل الزبدة والسمن النباتي والجبن الكريمي والمرق والجبن إلى وجباتك.
ماذا تفعل إذا زاد وزنك أكثر مما كنت تتوقع؟
إذا زاد وزنكِ عن الحد الذي ينصح به طبيبكِ، فتحدثي معه/معها حول هذا الأمر. غالبًا ما يكون أفضل وقت لإنقاص الوزن هو بعد الولادة. ولكن يمكنكِ القيام بهذه الأمور للتحكم في معدل زيادة الوزن:
- تجنّب الوجبات السريعة: إذا اضطررت لتناولها، فاختر أطعمة مثل شطيرة دجاج مشوي (بدون صلصة أو مايونيز) وسلطة مع تتبيلة قليلة الدسم بدلاً من الأطعمة المقلية. تجنّب الأطعمة مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي.
- تجنب الحليب كامل الدسم: أنت بحاجة إلى أربع حصص على الأقل من منتجات الألبان يومياً. مع ذلك، يمكنك تقليل السعرات الحرارية والدهون باستخدام الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم (1% أو 2%).
- قلل من المشروبات السكرية: فالمشروبات الغازية، وعصير الفواكه، ومساحيق المشروبات الصناعية لا تمنحك سوى سعرات حرارية فارغة. اشرب الماء والمشروبات الغازية بدلاً منها.
- قلل كمية الملح التي تضيفها عند الطهي: الملح يتسبب في احتباس الماء في الجسم.
- قلل من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والغنية بالسعرات الحرارية: فالحلويات والبسكويت والكعك ورقائق البطاطس قليلة القيمة الغذائية وغنية بالسعرات الحرارية. بدلاً من ذلك، تناول الفاكهة الطازجة والزبادي قليل الدسم.
- اطبخ الطعام بطريقة صحية: بدلاً من القلي، استخدم طرقًا مثل الخبز والشواء والسلق.
- التمارين الرياضية: تُعدّ التمارين البسيطة كالمشي والسباحة آمنة بشكل عام للأم الحامل. ولكن قبل البدء بأي برنامج رياضي، تأكدي من استشارة طبيبكِ لتحديد الأنسب لكِ.
أي فرصة لرؤية الطبيب
من المهم جداً التحدث إلى طبيبك في أي من الحالات التالية.
| الموقف | لماذا هذا مهم؟ |
|---|---|
| إذا كنت ترغب في معرفة هدف زيادة الوزن المناسب لك. | لأن أهداف كل شخص مختلفة، فمن المهم معرفة الهدف الصحيح. |
| إذا كنت تعتقد أنك تكتسب وزناً زائداً. | إن الحصول على المشورة مبكراً للسيطرة على الحالة يمكن أن يمنع حدوث مضاعفات. |
| إذا فقدتِ وزناً في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل. | قد يكون هذا علامة على وجود مشكلة تؤثر على نمو الطفل. |
| إذا كنت غير قادر على تناول الطعام بالقدر الذي تريده بسبب اضطراب في الأكل. | تُعد المساعدة الطبية ضرورية لأنها تؤثر بشكل مباشر على تغذية الأم والطفل. |
| إذا زاد وزنك بسرعة كبيرة. | قد يكون هذا علامة على حالة خطيرة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، مثل تسمم الحمل. |
الرسالة الرئيسية
- لا داعي لتناول الطعام "لشخصين" أثناء الحمل. كل ما تحتاجينه هو 300 سعرة حرارية إضافية صحية يومياً.
- استشر طبيبك بشأن مقدار زيادة الوزن المناسب لك. سيختلف ذلك باختلاف حالتك الصحية.
- إذا لاحظت أي زيادة في الوزن، فتحدث إلى طبيبك بشأن ذلك. لا تتخذ أي قرارات بمفردك أبدًا.
- زيادة مفاجئة وسريعة جداً في الوزنقد يكون ذلك علامة على حالة خطيرة مثل تسمم الحمل. في حال حدوث ذلك، يجب طلب المشورة الطبية فوراً.
- اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية التي يوصي بها الطبيب هما مفتاحا الحمل الصحي والسعيد.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك